5x5

[...] nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie? 2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem %-) Jedni piszą 12-10, inni 12-6, czasem 10-8, inni całkiem metoda 5x5... 3. Co myślicie o tzw. raw fbw? Czyli przysiad, mc, drążek, wyciskanie i żołnierskie tylko? Zmieniony przez - Blythos w dniu 2015-06-06 19:03:21

Działam planem 5x5 i polecono mi dorzucać - na przysiad i mc po 5kg, na pozostałe ćw po 2kg. Tylko problem taki, że ćwiczenia staram się robić długą sztangą, która używa szerszych talerzy (szerszy gryf na końcach). Robię tak, ponieważ ciężary do innych gryfów są "bezcenne", a nie chcę "na oko" robić tylko dokładnie wiedzieć. Jakiś pomysł? Zamiast [...]

Siema. Mam problem progresem w MC. Probowalem 5x5 i Rampy 5. I dochodzac do 100 kg nie daje rady progresowac dalej. Cofalem ciezar o 10 kg juz 3 razy. Jestem na reversie po okresie przejsciowym z redukcji wiec w diecie tez nie ma problemu. Co moze byc nie tak ? W innych cwiczeniach progresuje. Moze zejsc na 3 powtorzenia ? Ale moj staz to rok wiec [...]

Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli [...]

[...] z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli zwiększam ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń. W ten sposób ćwiczę dopiero 4 miesiące jakieś i czy mogę już przejść na 5x5 czy coś innego? Jestem na redukcji ale z tego co widzę po wynikach to siła powoli idzie do góry. I też wytrzymałość mięśni np czasem jak mam więcej czasu w dniu to zrobię [...]

[...] aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec żeby [...]

[...] plan: wszystkie etapy z art. roniego - I rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x6/120x6/80x7 hej, proszę o pomoc przy wyborze treningu. wolałbym aby był ukierunkowany na siłę. obecnie zastanawiam się nad 5x5 billa stara. konstruktywne sugestie mile widziane. dzięki

[...] mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z treningów i nie wiem czy ta technika nie [...]

Witam. Moja dziewczyna kłopota się na siłowni z udami i łydkami. Ma je ponadproporcjonalnie wykształcone w stosunku do reszty ciała (siła i rozmiar), a chciałaby ćwiczyć bez obawy o jeszcze większy rozrost tych partii. Poszukuje treningu na tyłek+całą górę, tak więc pytanie, czy takie cudo istnieje ? :P Aktualnie idzie standardowym FBW 5x5

1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git? [...]

[...] nawet muchy na gryf gdyż nawet czasami nie jestem w stanie pełnych 8 powtórzeń zrobić. Czy istnieje jakiś plan treningowy na klatkę,który ruszy ją do przodu ? Słyszałem o 5x5 bill star,że może być okej ale wolę się spytać doświadczonych ludzi. Obecnie ćwiczyłem klatkę systemem: Płaska: 3x12-8 (myślałem o dołożeniu 4 serii z podstawowym moim [...]

[...] Podciąganie (wąsko, podchwyt)/Uginanie hantelkami (Pull i Push - 3-4x8-10powt.) STRENGTH 1. Leg press 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (tu 5x5) Co do tych "slash'y", to do zmiany np. co tydzień, parzyste może być wyciskanie hantli, nieparzyste rozpiętki. Dorzucę jeszcze Świecę, Rowerek i Podciąganie kolan w [...]

[...] na lekką masę. Dobrze gdyby ktoś ocenił po zdjęciu czy warto już się za to zabierać. JEśli tak, to pojawia się problem doboru treningu. Na redukcji leciałem treningiem FBW 5x5 + interwały. Obecnie wróciłem do regularnych treningów 3xtydz boksu. Na trening siłowy chciałbym przeznaczyć 2 dni ze względu na ograniczenia czasowe oraz regenerację. [...]

[...] szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie (3s) 4. Uginanie przedramion ze sztangą (4s) 5. Martwy ciąg Wszystkie serie by były 5x5, poza tymi co napisałem w nawiasach. Coś dodać, coś zabrać? Myślałem jeszcze żeby upchnąć gdzieś 3 serie wznosów na boczny akton, bo jest to moje ulubione ćwiczenie i [...]

[...] nawet brzucha i tutaj moje pytanie czy mogę manipulować treningami że na jednym treningu robie np. 4 serie po 8 powtórzeń a nieraz 8 serii po 4 powtórzenia rozumiecie np 5x5 pompek albo 3x8 albo zamiast fbw nieraz trening obiegowy.wiem że powinienem robić przysiady anie wykroki ale nie dam rady zrobić przysiadu z wyprostowanymi plecami [...]

[...] na redukcji wchodzę na revers dodam ze ostatni miesiąc byłem na IF :) ok mam 2 pytania czy na revers diet mogę biegać na czczo i czy trening push and pull będzie dobry na revers , na redukcji jechałem planem fbw 5x5. Pozdro i czekam na wasze rady jakbyś cie sie nie zgodzili do tego to napiszcie Dlaczego; ) licze na jak najszybsze odpowiedzi :)

[...] mniejszy zakres powtórzeń, bo lubię na takim trenować. A) klatka, barki, tricepsy B) nogi, plecy, bicepsy Rozplanowanie w tygodniu: A1,B1,W,W,A2,B2,W A1) - dipsy 5x5 - rozpiętki 2s 12-15 powt. - wyciskanie hantli stojąc 3s 10-14 - superseria: wznosy boczne/wznosy boczne w opadzie 2s 15-20 - wyciskanie francuskie 3s 8-12 B1) - [...]

Czy mój cel jest realny do zrealizowania? Tj. nie przesadzony. W 10-12 miesięcy chciałbym dobić wagę z 76 do najmniej 80kg i zejść przy tym z fatu z 18 do jakichś 14. Dodam, że działam na fbw 5x5 (lekko zmodyfikowana wersja, sprawdzona) i jeśli byłoby konieczne dodałbym trochę interwałów.

Witam, macie jakieś dobre treningi 3/4dniowe split? Na siłowni ze sprzętem ;) Ćwiczę rok z przerwą 2msc 180cm 80kg 16lat Klata przed przerwą 100kg nogi około 100 mc 115 Lapa 37cm udo nw talia około 84 Klata 102 Po treningu split(z.2msc) chce.przejść.na fbw 5x5

[...] Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i maszyn. Czy serie i powtórzenia będą ok, czy lepiej robić 12,10,8 ? Do tej pory robiłem 5x5 ze zwiększaniem ciężaru, tak by ostatnia seria była na max. Trening będzie trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-16 16:32:05