5x5

przysiad wycisk na palskiej MC przysaid wycisk na plaskiej power clean to masz caly plan go mozesz robic w systemie 5x5

[...] skos wiosłowanie poręcze triceps i podciąganie na drążku wyciskanie stojąc martwy ciąg uginanie ze sztangą A-off-B-off-A-off-off i następny tydzień odwrotnie etc. właśnie 5x5 metodą i muszę przyznać, że skok siły był największy ever a i masa poszła też nienajgorzej. dobra odskocznia od splitów wg mnie, niedługo wskoczę na coś takiego z 5-6 [...]

zawodow niby tylko WL moglbys w zasadzie zaczac po tygodniu wolnego od ost treningu a jakiekolwiek wyciskanie zrobic tylko na 40-50% albo zrob FBW na 50% siady 5x5 mc 5x8 ppress 5x8 wl 5x10 podciaganie na drazku 5x8 w czw/pt a dwa dni pozniej zacznij treningi

Ja np 5x5 staram się stosować zawsze po 4 tygodniu na zwykłym splicie, przez tydz tak aby zszokować mięśnie i nigdy nie odstanę od tego schematu bo go sprawdziłem na sobie, oczywiście mogę polecić innym taki sposób treningu, ale nie koniecznie bo na innych może działać coś innego. Tak jak prawi raczek87 to dobra odskocznia od zwykłego splitu.

[...] (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 na zamek 160x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x11 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 3x5 4x5 5x5 6x5 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x12 80x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 30x12 35x8 40x6 [...]

[...] WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 12,5kg 8/8/8 15kg 8/6/8 Czas treningu: 54’ MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 RAMIONA DRĄŻEK 5x5 5x c.c. 5x +2,5kg 5x +5kg 5x +7,5kg 3+2x +10kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x23 10x28 10x33 9x38 8x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam.Mam takie pytanie: Jak uwazacie , czy trening ktory juz kiedys wykonywalem (dajmy na to niech to bedzie FBW 5x5) nadaje sie do cwiczenia w przyszlosci , czy za wszelka cene mam unikac powtarzania tej samej metody treningu w przyszlosci ( np.Split,FBW,ACT czy FBW,Split,FBW) ?

"-martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15" Mam rozumieć, że MC i drążek ze stałym ciężaem robimy, jo? Aha i czy mogę w dzień pierwszy zamienić plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1? Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo [...]

poniewaz dopiero zaczynasz nie uprawiasz innych sportów zacznij od ogolnorozwojowego na mase np typowy 5x5

NOGI A Zarzut siłowy 3x3 42/48/52kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 37/42/42/42/42/44/44kg C Rumuński MC 7x4 47/53/59/62/62/62/62kg D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg E Podnoszenie nóg leżąc 3x20 na koniec trochę rozciągania nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy [...]

ponoc treningi silowe zapobiegaja spadkom, na redukcje to bym wybral raczej FBW 5x5 billa stara np. a nie split

a mógł byś jeszcze dać jakaś rozpiskę na FBW 5x5?

[...] high pull http://www.youtube.com/watch?v=KJfQwwAke7o power clean http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s push press http://www.youtube.com/watch?v=yVG7OT2FIkw ogólnie to 5x5 oznacza rampę czyli z każdą seria ciężar w góre o ~10% (np w siadzie 50/60/70/80/90) a oczywiście jak będziesz chciała robić te wyzej podane ćwiczenia to koniecznie lekko [...]

Najlepiej jakbys sprawdzil maxa i wtedy zaczal 5x5 z wyliczonymi juz procentami, bo tak mozemy tylko gdybac

ok..w takim razie ten trening 5x5 jeszcze zostawie bo bardziej chcialem koncentrowac sie na masie a zmienic cos w moim dotychczasowym splicie, co powiecie na 3xtyg FBW ??

Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]

Przy Twoim wysokim zaawansowaniu w ławie to ten trening tylko raz w tygodniu. Proponuję: PON Siady+brzuch ŚR ława 5x5 + tric + lekko barki PT ciągi+brzuch

[...] miałem 18 lat :D Jak miał 23 ważyłem 105 z 43 cm w łapie :D Waliłem 1500 zł miesięcznie w suplementy na początku i nic nie rosłem, w końcu zmodyfikowałem swój trening (HST i 5x5) wrzuciłem dietę na 4500 kcal bez żadnych odżywek oprócz mono i jak raz ruzsyzło do przodu to potem tylko przycięcie diety bo mnie otłuszczało i już szło szybko do przodu [...]

Jakim teraz planem bedziesz leciał? Bo chyba pisałes, ze znowu 5x5. Nie wolisz czegoś innego spróbować, np HST? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:05:31

[...] na sownicy nogi zrobic z wiekszym ciezarem. " W przysiadzie wykonwywanym poprawnie technicznie ruch w stawie skokowym jest mniejszy niż na suwnicy. Zaczynając plan FBW 5x5 rozpoczynasz od 60 góra 70 % ciężarów maksymalnych, więc na początku plan obciążenia są nie wielkie, w miarę rozkręcania się planu powinieneś na tyle wzmocnić stawy [...]