5x5 siła

[...] seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami. Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby. Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z większym cieżarem, a jeśli nie to [...]

[...] były.. w sumie liche! Krótkotrwałe... Siła w pressie z 24kg odeszła w zapomnienie.. Nie chcę też robić składu kettli z chaty! MaGor na priva już napisał opcje: Robisz coś do 5x5 i kupujesz cięższego - jedziesz do 5x5; itd.. Pavel - single do wyciśnięcie połowy masy ciała. Potem można łapać dublety.. Neupert - jak masz opanowane 24kg (waga dla [...]

[...] go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 ponoć bardziej w kierunku budowania masy. Drabiny znamy, tutaj masa z wytrzymałością i [...]

[...] może 5x3 by weszły. Raz w tygodniu to mało na drążek - dobrze byłoby go robić w osobne dni od C&P.. Przynajmniej 2xtyg.. Robiłem kiedyś sety po 6-8powt, więc dojście do 5x5 powinno pójść sprawnie, a jak już będzie 5x5, to można zacząć kombinować na różne sposoby. Póki co - studiuję ruchy, a na zwiększenie objętości, ciężarów itd. przyjdzie [...]

[...] jak myślałem nad 2x20kg kulami), ale pewnie czerpałbym z nich profity - 2x24kg. Siła. Hormony :-) Podobno.. 8x weszły, ale jak zaczynałem to i 1-2powt wchodziły ciężko. 5x5 bym raczej nie zrobił. 5x3 - może... ciężkie te kule dla mnie! Skręcam w stronę 2x24. Przysiady, pressy. Drążek dla równowagi i też chcę ten drążek podciągnąć (podciągnąć [...]

[...] Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym [...]

[...] Pytanie brzmi - co jak już 10x5 osiągnę?? - dodawać powtórzeń? - skracać przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym [...]

Co powiecie o tym? Poniedziałek Siła Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 Wtorek Hipertrofia MC 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem WL pozioma 4x8-12 OHP 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12 Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12 Czwartek Hipertrofia Przysiady [...]

[...] go, ale ksylitol poszedł bo mąż i teść lubią słodkie, bo ja bym bez dodatku jadła. No i trochę podlizywałam w trakcie robienia :D :D Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25x5 26,5x5 30x5 32,5x5 35x 5 2. Bulgary 4x10-12 4x12 4x10 4x10 4x10 3. wiosłowanie sztangą 3x10 22 27 29,5 4. RDL 4x10 35 35 35 35 5. Wznosy [...]

Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo [...]

super mi sie podoba mi np sila skoczyla po 2 tygodniach tego treningu 5x5 i mam zamiar dalej go cwiczyc sog

To był tylko przykład Inne paertie ciała też 5X5 bo zobaczyłem że tak siła idzie najlepiej lecz nie wszystko robiłem tak dokładnie jak jest tu opisane

Witam! ja powiem tak, ćwiczę tym planet 3 tygodnie. Dokładnie minęło wczoraj. 3 tyg temu pisałem na forum o prośbe w korekcie mojego planu i ulubieniec mi polecił właśnie 5x5. I powiem wam że z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie [...]

Tomek, OK, może i siła to podstawa, ale dla mnie ma być produktem ubocznym do "produkcji" masy mięśniowej. Odwrotnie, niż zakłada 5x5... No chyba, że jest jakiś próg siłowy, który należy osiągnąć, żeby móc myśleć o masie mięśniowej. Wtedy chętnie się dowiem, jaki to próg. Sam Rippetoe pisze, że to trening dla ATLETÓW, nie kulturystów - [...]

Witaj Iverson, artykuł fajny, ale dobrze wiesz że opisałeś tylko jedną z kilku wersji FBW5x5. Mogłeś opisać wszystkie, albo chociaż 3 podstawowe (w sumie to i tak dużo ich nie ma), ale łap soga za prace bo tą wersje dobrze opisałeś. Ja napsize jaki ja trening stosowałem - robiłem 5 serii z ciężarami kolejno 50%,70%,100%,100%,100% czyli praktycznie [...]

Nie chcialem zakladac nowego tematu a mam pytanie, ktore jest powiazane z metoda 5x5: Czy trenujac SW (bjj 2x w tygodniu) korzystac z planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek (szeroko) nachwytem 2 x max [...]

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na redukcji niby ćwiczenia wielostawowe i mało powtórzeń ale nie wiem czy siła będzie rosła czy może jakies inne FBW będzie lepszym rozwiązaniem ???

Co powiecie o tym? Poniedziałek Siła Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 Wtorek Hipertrofia MC 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem WL pozioma 4x8-12 OHP 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12 Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12 Czwartek Hipertrofia Przysiady [...]

[...] Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą [...]