5x5 na klate

Jest bardzo możliwe że dojdziesz do 100. Ja sam kiedyś zaczynałem z FBW. Zakres powtórzeń był 8-12 i siła szła naprawdę wolno, potem zacząłem 5x5, a po paru miechach 3x3. i poszło na prawdę szybciutko. Mój brachol ćwiczy obecnie trening 3x5 Rippetoe, też mu to bardzo dobrze idzie i chwali sobie ten progam. W 2 miesiące ćwiczeń z hakiem robi [...]

jak dla mnie na sile tylko ciezkie fbw (np. trening 5x5) z przysiadami odmiana wyciskania na barki i klate, jakies wioslowanie i mc przetestuj i ocen sam

wejdz poprostu na www.kulturystyka.pl/atlas i bedziesz wiedzial jak sie wykonuje te ćwiczenia a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3 ->nie, jako wyciskanie na ławce płaskiej, ale juz wspominałem ze ta metoda raczej nie jest dla Ciebie Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-25 18:34:36

mozliwe ze jestes juz przetrenowany proponuje 2tygodniowa regeneracje po regeneracji wejdz na jak najwieksze obciazenie z mala iloscia powt np 5x5 mialem podobny problem ale jak zaczelem trenowac klate z wiekszymi ciezarami to zaczela sie pompowac na biceps mialem tak dopasowany ciezar zeby zrobic 8powt pieknych technicznie. Ogolnie biceps [...]

a jak klate dwa razy w tygodniu to w lekkim treningu moge robic np.4x5 a na ciężkim treningu 5x5,4,3,2,1 i dodając obciążenia co serie na ciężkim treningu klatki ?

[...] ktoś Ci radzi żeby traktować wyłącznie tak klatę w podstawowym siłowym ćwiczeniu - to radzę zmienić bardzo szybko doradcę. A siłę klatki można poprawić choćby wspomnianym 5x5 lub też z zastosowaniem odpowiedniej piramidy lub też odwróconej piramidy obciążenia i dobranej do tego ilości powtórzeń. I wcale ta ilość powtórzeń nie musi zawierać się [...]

Po cyklonie + 5 kg na klacie. Przetrenowania napewno nie bo robiłem przerwy w tym czasie i jest ciągle to samo... Próbowałem robić rampę i też efektów nie zauważyłem. Niewiem co robić.. Czy np mógłbym spróbować tylko klatę robić duzym ciężarem z małą liczbą powtórzeń? Np 5x5? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 21:33:29

[...] po klatce. A przecież już katując klatę zajeżdżasz triceps a trening 3 razy w tygodniu się sprawdzi BARDZO dobrze pamiętaj, że ważniejszy niż sam trening jest REGENERACJA. 5x5 to spoko system nawet ten w wersji FBW dlatego pierwsze co to proponuję zmienić plan treningowy a kreatyna...no nie zaszkodzi. ale jak już się za nią brać to na poważnie [...]

[...] zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 środa; przysiady 5x8 wspiecia na palce 3x8 martwy ciag 5x5 Wyciskanie hantli płasko 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 piątek: [...]

Ano przyszedł mi do głowy z modyfikacji 5x5 bo mam w nim przysiad i standing military press na jednym treningu. A jeśli chodzi o klatę i plecy to na plecy było by tylko wiosłowanie a martwy jest w inny dzień. Co powinienem pozamieniać według ciebie?

Jeżeli chodzi o klatę i partie pomocnicze to widzę to np tak: Pon Wyciskanie(metoda 5x5) Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W [...]

[...] pracuje bardzo intensywnie i naprawde dobrze "puchnie". We wszystkich wymienionych cwiczeniach jestem juz blisko swoich maksów wiec cos tam wiem (sam robie 5x5 zreszta) 3. Trening robisz poki dziala. Jesli nie mozesz sie juz ruszyc z kilogramami nawet po hard deloadzie, to znaczy ze plan zrobil dla Ciebie wszystko co mogl... 4. [...]

Mam pytanie mam zwiekszac ciezar w kazdej seri czy z tygodnia na tydzien, czyli np robie klate to mam robic np 60 kg 5x5 czy co serie dokladac, i potem co tydzien tez progres?

[...] C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos wycisk sztangielki4x10 przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki za głowe3x12 na bica standard czyli prosta, młotki i kolano z supinacją3x12 brzuchy...

[...] na forum człowieku? o czym Ty tutaj piszesz. 8 serii i 40kg.. wyjdź. nic dziwnego że stoisz w miejscu jak przetrenowaną klate masz.. ogarnij sie - czy klata jest najwazniejsza? czemu nóg nie robisz po 8 serii? Jak chcesz żeby siła ruszyła to zwiększ ciężar do 50kg i rób po 6-10 powtórzeń.. poza tym poczytaj o 5x5 tak jak kolega wyzej zasugerował

[...] 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie hantli 12 10 8 8 Piątek -wyciskanie wąsko 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 -przysiady 5x5 -wspięcia na palce 4s 12p Wtorek i Czwartek -brzuszki 4s 25p -scyzoryki 4s 6p -skłony boczne ze sztangielka 4s 10p -skręty ze sztangą na barkach 4s 10p -spięcia brzucha [...]

[...] serii nie oznacza, że spadnie wytrzymałosć. nawiązując do splita...klate robisz 1 na 7 dni, a w hst 3 razy w tygodniu.Jak słabo zaatakujesz to twoj problem. Robiłem plany 5x5 potem 15-10-5 i szczerze to nie widziałem spadków wytrzymałości na 15 powtórzeń co rozumiesz przez wytrzymałość siłową? Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-07 [...]

przez 3 miechy ok 2-3 cm(miesiac krety) plan treningowy teraz zmieniłam od miesiaca na 5x5 ale teraz wracam chyba do tego co napisałem na nowo bo na krecie mam zamiar pocwizyć ze 3 tyg. a cwiczenia ostatni raz to tak zmieniłem ze 4 miechy temu myślisz ze warto 2 razy w tyg. klate zrobić ?? i czy mozna było by zamienićna takie coś np. płasko [...]

[...] - 40kg (ok. 75%) 4 seria - 50kg (ok. 100%) i w kazdej serii podnosze po 15 razy. I tak we wszystkich cwiczeniach ?? Bo wg. mnie to takie beznadziejny plan 25kg to troche malo. Moze sie myle, zobacze po miesiacu czy bd jakies efekty ;)) I jak skoncze ten plan to moge zrobic ten FBW 5x5 ? Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 15:27:40

Dobrze, wyjaśniłeś mi co to wg Ciebie podstawowe FBW. Dzięki. Tak btw 5x5 jest bardzo starym treningiem, ale to już inna sprawa. Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w [...]