5kg

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x9 3) 45kg x8 (+5KG) 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric [...]

[...] nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 sek. A w wyciskaniu żołnierskim spróbowałam zrobić z 22,5kg i się ładnie udało :-) [...]

[...] hormonów tarczycy (wcześniej 30 minut zrywania truskawek). Potem byłem jakiś śpiący i nic mi się nie chciało! Po południu trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. znos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-7p 3. Wznos sztangielek skosem w tył w pochyleniu 20kg/5x10p Barki w zasadzie [...]

[...] co mam ochote - wtedy tez robie odpoczynek od silowni. Zwykle jem jeden posilek ok 13, ide na silownie na 18 i jem drugi posilek po powrocie do domu. Do tej pory zrzucilem 2.5kg (z 77.3 na 74.8) i chcialbym kontynuowac dalsza redukcje, jednak jest jedna rzecz ktora nie daje mi spokoju - forma treningu. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu, [...]

[...] ......potem już schodziło powietrze. Nic dziwnego przy braku aktywności, czy treningu. W sumie miałem 8dni odpoczynku. Wróciłem o ponad 5kg cięższy. Dziś pewnie został kilogram czy dwa. Jedna z moich dewiz: Czasami trzeba zrobić krok do tyłu- aby potem skoczyć do przodu. ......i to się właśnie dzieje obecnie. [...]

10 czerwca jednak byla zabawa w rwanie, 42,5kg wstalem kilka razy ladnie, ale duzo spalilem. Za to dzisiaj przerwa Jak będziesz mieć możliwość to wrzuć jakiś film z wykonania. Ciekaw jestem jak to wygląda :-))

Poniedziałek 11.06.2018 A. E2MOM for 16 minutes High Hang Snatch + Snatch with No Foot No Hook 65-75% of 1-RM Snatch 47.5, 47.5, 50, 50, 50, 52.5, 52.5, 55, 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8R7qSD_27V0 B. 3 sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 60% 115kg Rest 2-3 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 10 reps 65% 97.5kg Rest 2-3 minutes D. [...]

11.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ [...]

[...] Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy rozstaw [...]

[...] robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 [...]

[...] robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 [...]

11.06.2018 Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 60kg x8 / 75kg x6 / 85kg x3 / 90kg x3+3+3 / 90kg x3+3+3 / 90kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (30 rep goal) 40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 80kg x3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (30 rep goal) 2. Wykroki chodzone 17,5kgx2 x5+5+5 / 17,5kgx2 x5+5+5 / 17,5kgx2 x5+5+5 15kgx2 x5+5+5 / [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x105kg 8x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg [...]

[...] 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 6. Unoszenie hantli na boki [...]

10 czerwca jednak byla zabawa w rwanie, 42,5kg wstalem kilka razy ladnie, ale duzo spalilem. Za to dzisiaj przerwa

[...] z hantlami na ławce dodatniej 4 x 15 x 10kg 2b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 x 57kg Barki 1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 x 10kg 2. Przyciąganie sztangi prostej/krzywki do brody 4 x 20 x 28kg 3. Wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie siedząc 4 x 20 x 7,5kg

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]

[...] 2 1. SQ do ławki r15 135x15/ 122x20/ 110x20 145x15/130x15/115x 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 130x12/117x13/104x13 7. [...]

[...] z wynikiem 175 kg Kategoria 115 kg I miejsce Adrian Grabski z wynikiem 210 kg, II miejsce Kamil Pilwiński z wynikiem 195 kg, III miejsce Mariusz Kowalik z wynikiem 187,5kg Kategoria 125 kg I miejsce Rafał Śrutkowski z wynikiem 220 kg, II miejsce Robert Dudek z wynikiem 205 kg, III miejsce Adrian Pacholec z wynikiem 170 kg, Kategoria +125 kg [...]

[...] spotkaniem a i po też ciąg rozmów i negocjacji dalszy--to poszło tak spontanicznie :-) rozgrzewka ogólna + z gumami WL 2 x 30 x 30 kg 1 x 52 x 50kg 2 x 12 x 70kg 1 x 10 x 85kg 2 x 8 x 100kg 3 x 5 x 110kg 1 x 15 x 70kg przenoszenie hantla za głowę 4 x 12 x 40kg rozpiętki skos plus 1 x 20 x 17,5 1 x 16 x 20kg 1 x 16 x 22,5kg 2 x 16 x 25kg [...]