niechce nic mowic ale zdeka odswiezyliscie :D ale jak juz napisalem to podam moje wyniki :) Waga - 58kg / 70kg Wzrost - 166cm / 168cm klatka - 92cm / 110cm biceps - 26cm / 35,5cm udo - 50cm / 57cm łydka - 35cm / 38cm najgorzej mi idzie :( wyciskanie - 58kg / 83kg dawno temu teraz nie wiem ale pewnie nie wiele wiecej bo tez slabo mi idzie [...]
[...] pleców, stąd wiosłowanie. Sb trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10 http://www.youtube.com/watch?v=Bl576cNcg_A&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x100kg 15x, 1x140kg 5x [...]
jestem po treningu klatki - zostałem na tym samym ciężarze co ostatnio - 58kg, ale niestety zostałem też na tej samej ilości powtórzeń co ostatnio - 5 razy. może to przez to, że ogólnie zmęczony byłem cały dzień i kiepsko mi się dzisiaj ćwiczyło - mój młodszy syn się rozchorował i wstawałem kilka razy w nocy. zostać na 58kg czy wrócić na i tak [...]
Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]
/SFD/Images/2016/3/10/b5e35bae3d504b468c822e8fa61b2b23.jpg Push Press: 45kg x5 50kg x5 55kg x5 58kg x 3 61kg x5 (flm) +49kg x 15 MC (lekko): 90kg x5 100kg x5 115kg x5 120kg x5 126kg x5 Wyciskanie wąsko: 40kg x6 49kg x6 54kg x6 58kg x6 Wczoraj na treningu sama podstawa, bez żadnych ćwiczeń dodatkowych bo po prostu zabrakło mi czasu. Film z push [...]
16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]
[...] Z treningu na trening czuje coraz wieksza moc, sile...czuje sie jakbym mogl gory przenoscic. 28.11 okno 14-20.30 AMRAP 20min thruster x5 38kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg Trening wykonany o 12 na czczo, wiec czulem sie jakbym mial ciut mniej sily. W dniu 17.11 wykonalem 11 rund, a dzisiaj tylko 10....ale sie nie [...]
[...] spadku mocy na silowni. W ciagu dnia bylem przymulony ale na silce byl Power. Nawet dzisiaj ( juz na silowni Taurus, nie w garazu ) nogi polecialy az milo: 1. Przysiad 12*58kg 10*68kg 8*78kg 6*88kg 2.Przysiad ze sztanga na ramionach 12*58kg 10*63kg 8*68kg 3.Wykroki Tutaj złapałe się dzis za hantle. Wziąłem dwie 15tki bo lepiej mogłem [...]
[...] na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale wydaje mi się, że to efekt tych czitów, ale nie martwi mnie to zbytnio. Gorsze [...]