[...] jest mi potrzebna.Minimalnie tylko, żeby uwidocznić mięśnie. Przy okazji - jakie powinnam przyjąć zapotrzebowanie energetyczne przy tym moim treningu? Mam 170 cm wzrostu, 58kg, z różnych wzorów różnie mi wychodzi, ale coś tak około 1700 kcal to jest dobrze?Bo nie chcę być w błędzie jużna starcie. Odnośnie tego strachu przed mięśniami, [...]
[...] ale chociaż z texhniką było dobrze . I na przysiad dołożyłem i na wspięcia na palce hehe w moje słabe nogi też to zaczyna wchodzić . TRENING 10 : 1)Wyciskanie Po 15 Powt.: 35kg, 40kg, 45kg , 50kg , 55x8 2)przysiady ze sztangą : 2x35x15pow. 3x38x15pow. 3) Triceps-prostowanie rmion na wyciągu stojąc 5x17x15pow. 4)wspiecia na palce 5x15 58kg
16.10.2008r Dzień #10 regeneracja. 17.10.2008r Dzień #11 *martwy ciąg- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 42kg/46kg/48kg/50kg/52kg/54kg (10/6/4/2/2/1 powt)(wiem, ze 6 serii to 'ciut' za duzo, ale dobrze mi to ćwiczenie dziś wchodziło, więc sobie pojechałem ) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- [...]
[...] przeginać za bardzo, na początku listopada ważyłam 70kg, dzisiaj rano 66kg więc myślę, że ładnie. :) Planuję do marca zakończyć tą redukcję, a będę very happy jak zejdę do 58kg :) myślę, że nie będzie problemu z tym, że waga wróci. Od marca wchodzą takie obciążenia, że pewnie jeszcze trochę spadnie. MP są w czerwcu i lipcu. W treningowe robię [...]
[...] do rozmiaru wiesz, nie nosiłam 75, bo miał za mała miseczke, a uwierz ze przy 80 c czy d miseczka jest wieksza niz przy 75. Teraz nieco schudłam, poprawiłam sylwetke, waże 58kg a mam duże C, a staniki roznie i mam c75, d80, d75, zalezy od marki, dlatego ja zawsze je mierze. Również uważam, że biust nie powinien mieć aż tak istotnego znaczenia, [...]
[...] glownie interesuja mnie osiagi silowe i przyrost masy, chociaz na to drugie chyba nie mam co liczyc, bo sam uznalez ze trenowales dla rzezby i po jaka cholere mowisz ze trenowales dla rzezby, mniejsza z tym ze nie byl to plan na nią, ale wazysz 58kg przy wzroscie 174 cm.. no i.. dopiero zaczynasz chodzic na silownie, nie masz czego rzezbic
[...] trudno mi złapać masę, sama rzeźba i żyły. klate robie na ciężarze 80kg, 90kg. mój rekord to wogóle 110kg przy masie właśnie 72kg. Wcześniej ćwiczyłem typowo na mase, czyli wielki ciężar 6seri po 5-6 powt. Ogólnie na siłe nie nażekam, ale ja wogóle przestałem rosnąć dobrych kilka miesięcy temu. jak wogóle zaczynałem siłownie to ważyłem 58kg.
[...] a to ze doszła ona do tego wyglądu wykorzystując naturalne procesy jest oczywiste, bo jeszcze nam ludziom nie udało się nic stworzyć niezgodnego z prawami natury . waze 58kg i wyciskam na barki 40kgx5 co stanowi prawie 0,7 mojej masy, Wysu wazy 80kg i wyciska 65kg co stanowi 0,8 nie jest to strasznie wielka różnica. Nie zgadzam sie ze ciężar [...]
zrobiles juz dwa cykle i wazysz 58kg? ja nie wiem co ty robisz ale slabo naprawde... Raptor123 po co mu rozpisujesz cykl taki skoro on wazy 60kg?? ten cykl to moze wziac jak bedzie wazyl 80kg minimum... narazie jak juz sie uparles to zrob na ktoryms z tych koksow propie,enan,meta,wino max npp i nie dawaj wiecej jak gora dwa rozne SAA Zmieniony [...]
[...] w bok (seria łączona): 19kg + 9kg x 15 Komentarz:dzisiaj się udało!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 10 + 56kg x 10 58kg x 10 Komentarz:tez jest już dobrze 6.Wspięcia na hack maszynie: 90kg x 15 100kg x 10 Komentarz:poprawiłem się i teraz już jest na pewno dobrze Brzuch różnorodnie Relacje [...]
[...] (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + allahy Komentarz: 1.Zrobiłem 8 powtórzeń, lecz na 10 było mnie stać, ale bym musiał mieć kogoś do pomocy. Zawsze można się zachwiać, a wtedy lecę do [...]