Współczynnik BMR 2035.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.16 Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram Myślałem żeby dać tak: 4400kcal 2.6g tłuszczy 3.4g węgli 3.3g białka / na 1kg masy Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05 Zmieniony przez - Hot Cat w dniu [...]
Witam, Panowie od jakiegos czasu trenuje systemem 531 wendlera biegam I cwicze mt ale organizm tak dostaje po tylu ze musze rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo [...]
Witam, Panowie od jakiegos czasu trenuje systemem 531 wendlera biegam I cwicze mt ale organizm tak dostaje po tylu ze musze rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo [...]
[...] mieć cholesterol. Chcesz mieć cholesterol - jedz zdrowe zwierzęce tłuszcze i unikaj nadmiaru błonnika. http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/531/ptype/print Na T-Nation był kiedyś artykuł, w którym padło sformułowanie, że długie, wolne bieganie to najlepszy sposób na bezoperacyjną zmianę płci u faceta. Kortyzol to [...]
[...] się w: - poniedziałki 18:00 - 19:30 (zapasy + crossfit) - środy 18:00 - 19:00 (crossfit) Treningi w na sali zapaśniczej w Gimnazjum nr 28 (os. Kurdwanów), przy ul. Bujaka 15. Informacje pod nr telefonu 531 812 879 oraz poprzez e-mail: [email protected] ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2014-07-01 13:50:55
Proszę o ocenę diety: Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 lata Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Pierwszy posiłek nie jest tak ubogim, na jaki wygląda. Wrzucam chlebek na patelnię, wbijam na niego jajka i lekko [...]
[...] miejsca na sentymenty. PRZECIWDESZCZOWE http://www.decathlon.pl/spodnie-turystyczne-wierzchnie-mskie-rain-cut-id_8073384.html ZWYKŁE http://www.ceneria.pl/Spodnie_Nito_MILO,531,33,0,0,P,porownaj.html 4. KOSZULKI Syntetyk, lepsza jedna droższa, niż kilka tanich. Marka, która jest u Nas w Polsce coraz bardziej popularna. Widziałem ostatnio [...]
a ja dodam zebys zajrzal do dzialu kuchnia. sa tam przepisy na desery dla ludzi dbajacych o sylwetke, takze zycie sobie oslodzisz. no i poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie
[...] lekki. Po roku treningów nic się nie zmieniło ( jest dziennik konkursowy z 2013 roku gdzie wycisnąłem 140kg , no i na tym zostałem ). Czyli uważasz że trening długofalowy 531 mógłby pomóc. Przyjmijmy że mój maks to 140kg, jak więc powinien ten trening wyglądać? Proszę czy mógłbyś rozpisać to w seriach ??( wgl. pierwszy raz słyszę długofalowe [...]
ja wychodzę z założenia, że nie ma granic nie do przełamania. Ile ważysz ? może problem tkwi w tym, że za bardzo chcesz i się zajeżdżasz. próbowałeś z długofalowych 531 ? ja osobiście nie testowałem, ale dobrze się sprawdza u moich podopiecznych.
[...] dodatki dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj znalazłem inną wersję treningu http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 . ale nie bardzo mi odpowiada ze względu na rozbicie tego na 4 dniowy cykl na przestrzeni półtorej tygodnia. obecnie również sporo biegam i muszę ograniczyć [...]
[...] 195 cm 85 kg 23 lata Aktywność duża Ektomorf Cel - masa Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tłuszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Posiłek 1 jako placek owsiany. Do każdego będą dodawane odpowiednie ilości owoców i warzyw (zawarłem tylko banana [...]
[...] klujnalem sie w zyle dwie doby pozniej. To chyba wszystko wyjasnia. Dla cholesterolowych malkontentow: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/531/ptype/print http://www.trenerok.pl/cholesterol-obnizac-czy-nie/ Wyjasnil sie tez moj TST - mechanizm jest podobny - bo zwiazki sa podobne. Wychodzi na to ze zamiast lykac [...]
[...] klujnalem sie w zyle dwie doby pozniej. To chyba wszystko wyjasnia. Dla cholesterolowych malkontentow: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/531/ptype/print http://www.trenerok.pl/cholesterol-obnizac-czy-nie/ Wyjasnil sie tez moj TST - mechanizm jest podobny - bo zwiazki sa podobne. Wychodzi na to ze zamiast lykac [...]
[...] to wyrzuć z diety te zupki i tego Tigera niezbyt to zdrowa opcja poza tym czy nie ucieles zbyt duzo kcl?Aby utrzymać wagę Kalorie 3865.05 Węglowodany 55% 2125.78kcal = 531.45gram Białko 15%% 579.76kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.52kcal = 128.84gram tyle potrzebujesz do utrzymania wagi wiec niewiem czy obciecie az o 1545kcl jest dobrym [...]
[...] Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z kurczaka (było tam z 15g majonezu): 362 kcal/34B/18T/18W Kolacja: 150g indyka pieczonego + placki ziemniaczane z piekarnika: 531 kcal/30B/28T/39W Węgli mało (dlatego te placki ziemniaczane na kolację), ale tłuszcze wymknęły się trochę spod kontroli (ze względu na orzechy oraz smażone potrawy) [...]