50 lat

Mam 20 lat. Ćwicze już od 3.5 roku. Mam 41 w łapie 120kg na rekort na klatke. A na plecy to robie serje 85kgx10. Waże 80kg. Postanowiłem pierwszy raz spróbować coś mocniejszego, po przeczytaniu paru informacji zdecytowałem się na Metanabol (głównie na dostępnośc i na to że to środek doustny) ciekawostka jaką moge zanzaczyć to ze metanabol zmiejsza [...]

Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]

[...] ci, którzy preferują przede wszystkim walkę w stójce powinni być usatysfakcjonowani warszawską galą. Marcin Różalski, jeden z najlepszych polskich kickboxerów ostatnich lat, który jeszcze w ubiegłym roku podpisał kontrakt z KSW i zapowiedział swój występ na 15. gali tej federacji, spotka się w ringu z byłym zawodnikiem organizacji K-1, [...]

[...] oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 serie) uginanie hantla za glowa(3 serie) szwedki z obciazeniem (3 serie) SRODA Klatka płaska: wyciskanie sztangi(średnio 6 serii ze zroznicowana iloscia ruchow) rozpietki(srednio 5 serii) rozciaganie(przeciaganie sztangi lub samego obciazenia lezac- 3-4 [...]

Witam. Mam 21 lat i przy wzroście 180 cm ważę 50 kilogramów. Obojętnie ile bym się nie opychał, to waga i tak mi stoi w miejscu. Dodam, że jestem aktywny fizycznie, bowiem 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki (3h na dzień) + jakieś standardowe ćwiczenia typu pompki i brzuszki w zaciszu domowym. Lekarze do których chodziłem z tym problemem [...]

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

[...] powiedział że mam brać przed śniadaniem 2 kapsułki magna power po treningu 5 mono + 2 magny i przed snem 2 magny. No i cwicze już z 2tyg i efekty całkiem tylko że ja mam 15 lat i sie boje czy coś może mi sie stać i pytam sie was czy mam sie czego bać czy przestać brać to odpiście a to co powiem o mnie wzrost 165cm waga 50 Kg wiek 15 lat. Czekam [...]

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]

[...] nóg partii dolnych jak i górnych, z gryfem na karku 15 razy po 5sek każde stanie. IV ćwiczenie : Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce, z jak najmocniejszym napięciem mięśni klatki piersiowej (ok. 3 sec przytrzymania w stanie napięcia) Również 30 powtórzeń. V: Brzuszki na skośnej ławeczce ; 3 serie ; 70 powt. 60 powt. 50 powt. Cały cykl zaczynam [...]

Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]

Witam, moje imię Franciszek, wiek 14 lat. Wygląda na to, że będę pierwszym dziennikującym w tym dziale. No to jazda %-) Wymiary Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Pas: 67 cm Biceps: 28 cm Staż na siłowni: Z tydzień będzie %-) Cel: MASA 8-) Dieta Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta [...]

[...] pompki nie potrafię zrobić) i nabrać troszkę ciałka na nogach, uważam że są za chude. Co do nóg myślę, że to najsilniejsza część mojego ciała, dużo pływałam przez kilka lat i siła jest, brzuch tak samo wytrzymały, tylko te ręce. Wiec zależny mi na: -Grubszych nogach -Mniejszym brzuszku -Jędrnym ciałku -Silniejszych rękach Moje dane: -174cm [...]

Piszę ten post gdyż sam doświadczyłem zjawiska zwanego "wiarą w siebie". Gdy zaczynałem mając 14 lat biegi, szóstkę weidera i inne bez wiary nie było większych efektów. Od jakiegoś miesiąca uwierzyłem w siebie i prosze już w wieku prawie 15 lat podnosze 50 kg (przy wysiłku 2 razy), jestem szybszy. Nadal szukam jakiejś odpowiedniej dietki, oraz [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]

[...] 2018, czas na postanowienia noworoczne. Ja od nowego roku chce zaczac regularnie zwiekszac mase miesniowa mojego ciala. Aktualnie mam 166cm wzorstu i 50 kg, jak na blisko 17 lat to mało, no niestety genetyki nie przeskoczysz. Propos tego. Czy przez 5 lat siłowni możliwe jest zbudowanie 20 kg masy mięsniowej (przy dobrej diecie wysoko białkowej i [...]

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]

Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]

Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:84 3. WZROST180: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami.. 6. DIETA: jest...jak brakuje czasu to oczywiscie bialko gainer i wegle sa pod reka.. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 ost. meta enan wino 8. TRENING: masa 4-5x week 9. CEL CYKLU: [...]