Elo moja aktywność to jakies 1,3 Bo dośc czesto biegam i pływam Zapotrzebowanie obliczalem wedlug Dziennik Posiłkow Vitalmax, wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2400 (wliczylem w to juz 500kcal na mase) Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 61 kg Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to. Na białko wyszlo mi 2,0 na [...]
witam mam 170 cm 65 kg i 17 lat chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke Prosze Was o poprawe moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca [...]
chcialbym dowiedziec sie z czym polaczyc Stanabol (British Dragon) zeby uzyskac jak najwiekszy przyrost sily i czystej masy? Znam skutki uboczne (watrobka) daltego mam tylko 50 tabsow po 10mg, plus 10 tabl clomidu na odblokowanie... to bylby pierwszy cykl, osobnik (ja) wazy blisko setki i wyciska tylko 130 kg na lawie, chce sie poprawic!!! [...]
Czy można będąc na redukcji (mam ujemny bilans kaloryczny) nabrać masy ? Bo taka maszyna pokazała mi, że schudłem 2,4 kilo (spalilem tyle tłuszczu), a przybyło mi 0,5 tkanki mięśniowej. Ta maszyna jest w aptece. Ważę o 1,9 kg mniej niż ważyłem na początku. CZy to w ogóle jest możliwe ? P.S. Jem 2,2 g białka na kilogram ciała, 100 g węgli w dni [...]
Za niedługo planuje rozpocząć treningi metodą Olivera Lafaya. Przeszkadza mi w tym tylko brak poręczy, ale planuje zakupić je w najbliższym czasie. Miniony rok zleciał mi na eksperymentach z różnymii treningami w domowych warunkach. Trenowałem więc treningiem Mawashiego dla początkujących, treningami 50 podciągnieć i 20 pompek, oraz treningiem [...]
Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zrzucić parę KG. Od niedawna zacząłem ćwiczyć bardziej tak typowo by schudnąć taki aerob : bieganie, brzuszki, pompki - ćwiczenia w zaciszu domowym. Diety takowej niema aczkolwiek ograniczam słodycze i staram się jeść zdrowo. Mam bardzo słaby metabolizm i ciężko mi coś zrzucić. Jaki polecicie dobry, mocny spalacz [...]
Witam,odchudzam się od września 2014 roku,zrzuciłem już 26 kilogramów tłuszczu i nabrałem trochę masy mięśniowej.Dodam jeszcze że mam 187 wzrostu i ważyłem 120 kilogramów,aktualnie 94 kg,wciąż jest co zrzucać.Ostatnimi czasy waga przestałą spadać,aktualnie trzymam kalorie na poziomie 1700-50% węgli,30% białka,20% tłuszczy.Co robić alby dokończyć [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]
Witam! okolo 3 mies temu na sprawdzianie wyciskania poczulem bol w barku,ktory promieniuje w cala reke od tamtej pory bralem przez 3 tyg naproxen smarowalem roznymi masciami pomoglo tylko tyle ze moge brac 50-60 kg w serii a i tak boli (wczesniej 120-130kg) o wyciskaniu na barki z za karku nie ma mowy bol jest duzy tak samo jak na wyciskaniu na [...]
Witam... Lat 23 Staż 4 lata z przerwa do dzis 3 letnia około... waga 75 kg 175 jest oponka której na razie nie chciałem ruszać.. cel : większa masa mięśniowa. Odżywki mam po bracie, trzeba je w końcu zastosować. do tego Suple: - Biogenix Carb bx 2000g - Animal Nitro 44 porcje - MRM Metabolic Whey 2270g - Olimp Glutamine Mega Caps 1400 150 [...]
Hej, Jestem na diecie redukcyjnej 2340 kcal od poniedziałku, wcześniej przez okres 2 tyg przygotowywałem się do diety . Ważę 83 kg przy wzroście 182. Ćwiczę treningiem siłowym(split 2Xpartia) 4 razy w tygodniu, wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczyłem różne kombinacje FBW. Od poniedziałku włączyłem wraz z dietą suplementację w postaci kreatyny mono, [...]
Prosiłbym o ocene diety : Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie: ~2700kcal Waga: 85 kg POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jak do tej pory kanapki z czarnym chlebem około 100g POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml + warzywa POSIŁEK IV [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym was o pomoc,którego gainera wybrać. Jestem ekto. Myślałem o wyborze takich gainerów:GB 6000,Trec(Magnum),Rx Gold MAX GAINER 22, A moze jakiegoś innego? Trochę info o mnie: 2) wiek 17 3) waga/wzrost 63,5/179 4) staż treningowy 9 miesięcy 5) cel cyklu: siła i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:gainer(mass xxl,pro [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy, dopiero niedawno postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz styl życia, a co za tym idzie osiągnąć sportową sylwetkę. Po lekturze kilkunastu wątków na forum nie jestem pewien od czego zacząć i jaki typ treningu i diety byłby dla mnie dobry. Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm. Biceps lewy - 30,5 cm. Biceps [...]
Napisałem już jeden post o treningu Webba (wiec nie uznawajcie tego za spam) Zrobilem pierwszy dzien tych cwiczen i zrezygnowalem po wypowiedziach tazoo gdyż widzę, że jest wielkim specjalistą w tej dziedzinie a teraz konkrety: Waże 66 kg wzrostu 184 cm wyskoku ok 50-55cm nie ćwiczyłem nigdy wyskoku jednak często zdarza mi się grać w kosza i [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety: 1 śniadanie 9.00 -mleko 250ml -płatki kukurydziane 50g -1 kromka chleba razowego -polędwica sopocka 30 dag 2 śniadanie 12.00 -1 kromka chleba -ser żółty 50 dag -orzechy laskowe 30 dag obiad 15.00 -podsmażona pierś z kurczaka 100g -ryż biały 50g -warzywa (pomidor, ogórek) podwieczorek 18.00 -podsmażona pierś z [...]
Witam,od września ubiegłego roku zgubiłem 18kg. Od około 2 miesięcy trzymałem dietę 1500 kcal(wydaje się mało,ale czuję się na niej dobrze),makro 50 tłuszczy,100-150 węgli,reszta białko.W tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek [...]
Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5-6ms Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
witam mam 25 lat i do zrzucenia jakies 20 kg :] diete chce opierac na zasadzie: wszystko ale z umiarem, tzn ograniczyc slodycze do zera i nie jesc po godzinie 18 natomiast trening skladac sie ma z codziennej jazdy na rowerze, poniewaz jest to wysilek fizyczny, ktory sprawia mi przyjemnosc (jestem w stanie zrobic jakies 40-50 km z predkoscia 12-15 [...]
Mam 22 lata, 191 cm, 109 kg wagi, z czego około 20kg to tłuszcz. Jestem przy końcu 9 tygodniowego cyklu na masę (Shotgun, Glutamina, HMB, carbo, białko) z dietą B/WW/T = 50/40/10. Zastanawiam się co dalej.Zawsze do kwietnia/maja przeplatałem cykle masa-siła. Jednak 110kg to mniej więcej maksymalna waga, jaką jestem w stanie przyjąć :P Dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
