witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 85 x 7 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: robie dipsy, ciężar ciała x 7 [...]
ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 51 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 47,5 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73,5 cm OBWÓD TALI: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ***CEL*** CO [...]
witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]
[...] mi tylko i wyłącznie na sile, masa i wygląd mają dla mnie całkowicie drugorzędne znaczenie. Mój trening wygląda następująco: Środa: 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg, 6x70 kg, 6x90kg, 3x110kg x3 serie - wyciskanie na skosie ujemnym - 4-5x90 kg x4 serie -wyciskanie hantlami na skośnej ławce - 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki [...]
:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
Grzebiąc na necie za info na temat psychotropów znalazłem parę ciekawych art. dotyczących ich wpływu na masę ciała. Nie wiem czy o tym już było albo czy do działu zdrowia się bardziej nadaje, ale wrzucę fragmenty tych art. jako ciekawostkę. No chyba że znajdzie się jakiś hardkor, który będzie testował możliwości psychotropów w zakresie dopingu i [...]
Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]
Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]
Witam ważę 91 kg wzrost 177cm aktualnie kończę masę i chcę zacząć redukcje,chciałbym prosić o poprawki w diecie z góry dziękuję. Śniadanie godz. 08:00 (794.18 kcal) Boczek wędzony 50 (128.5 kcal) Jajecznica 305 (647.03 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (211.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]
Waze 64kg - 180cm DIETA: DZIEN SZKOLNY 1. Posilek - 6:30 -Płatki kukurydziane 50g -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g 2. Posilek - 10:00 Kajzerki 80g Szynka wiejska 45g Ser, Gouda tłusty 45g Masło roślinne, kostka 20g Jabłko 100g 3. Posilek - 15:00 Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;)) Żurek 350g Kotlet [...]
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną, ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 78 kg Zapotrzebowanie: W: 194 g B: 194 g T: 43 g DIETA: Poniedziałek: 1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
Witam. Od września schudłam 8 kg - z 66 kg do 58 przy wzroście 165 ale co najważniejsze i co było moim właściwym celem z rozmiaru L do S. Pierwsze 4 kg we wrześniu na zwykłej diecie redukcyjnej, ok. 1600-1800 kcal ale potem przyszły studia i mi odbiło, przeszłam na Low Carb bo bałam się, że nie dam rady znaleźć wystarczającej ilości czasu i siły [...]
Witam Jestem nowym urzytkownikiem tego forum nigdy nie bralem saa , a wiec to bedzie moj pierwszy cykl . Mam 12 deca grecka 2ml (100mg) + zamowilem 13 enan 250 grecki + winko (stanabol 50 ) 10 ml 50 mg x 2 (2 ampulki strzaly ) chcial bym sie poradzic doswiadczonych w tym temacie nie chce zrobic sobie krzywdy a wiec prosze o rozpisanie tego cyklu [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84-87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od liceum. z przerwami 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam. Od jutra mam zamiar zacząć swój trzeci cykl z suplementami. Zakupiłem chyba wszystko co jest koniecznie. Posiadam: 2x Whey Mass Gain 1,5kg, Gain Bolic 6000 1 kg, białko ostrowia 900g, Crea Mass 1,5 kg, Cell Pump 450 g, 1/3 puchy Xpand Dymatize, NO-XPLODE, Dextro Juice 4kg. Z witamin: Magnesium Asparticum 0,6 50 tabl., Filomag 50 tabl., [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
