04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]
Hmm... Ogulnie w wyciskach jestem slaby..no ale po malu ide w dobrym kierunku... wycisk klatka-90 kg barki-50 Martwego-nie robie podciagnianie sztangi do brzucha-60x 8 Terminek,chaczyk dzienki za mile słowa...
Ktoś jeszcze jakieś pomysły ? Czytam różne posty i niektórzy podają aby spożywać do 50 g tłuszczy i zachować lekką przewagę węgli. Niektórzy podają żeby wrzucić ok 2-2,5 g białka i ok 3 g węgli i resztę tłuszczy. A jeszcze inni żeby wrzucić dietę wysokotłuszczową z małą ilością węgli. Jeszcze raz powtórzę zagadnienie. Zszedłem do 71 kg i nie chcę [...]
wiem wlasnie ale kiedys na forum widzialem ze kowal albo jakis inny uzytkownik sprzedawal obciazenie za 40 kg chciał 50 zł.Opylka jak**** Pozdor. Aha a propo allegro to jest jedna oferta gosciu sprzedaje po 2.50zł za kg
Ok, biorę więc tą dwustronnie regulowaną, tam ma 300kg udźwigu. Gryf chciałem 167 ze względu na ilość miejsca, niby tylko 13cm różnicy ale zawsze to coś. Wezmę jednak faktycznie na 180, najwyżej wywalę jakąś szafkę z pomieszczenia. I co do tej prasy/modlitewnika, na razie odpuścić i ewentualnie dokupić kiedyś czy wykorzystam od razu? Ah i [...]
Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]
2 gr saa no leciałem ale po kilkunastu latach na saa i ważąc 25 kg więcej Te 2 gramy jest na pewno łagodniejsze niż 600 mg teścia i 50 mg mety ed. Wiem co mówię bo nie jestem świezak. Mam sporo kumpli którzy leciało różne cykle ale nic tak nie wyp*****la jak teściu metka. Z tym że ja w danym momencie tego nie oczekuje. Środki dobrałem pod cel i [...]
2 gr saa no leciałem ale po kilkunastu latach na saa i ważąc 25 kg więcej Te 2 gramy jest na pewno łagodniejsze niż 600 mg teścia i 50 mg mety ed. Wiem co mówię bo nie jestem świezak. Mam sporo kumpli którzy leciało różne cykle ale nic tak nie wyp*****la jak teściu metka. Z tym że ja w danym momencie tego nie oczekuje. Środki dobrałem pod cel i [...]
No tak sobie właśnie baster w profilu napisałem, że się w komputerach uwsteczniam. Duże dzięki. Niżej opisane operacje (a własciwie akcje) zostały opisane w książce Lestera W. Graua - "Bear went over the mountain: Soviet Tactics and Tactical Lessons Learned During Their War in Afghanistan" Napisał on ją na podstawie materiałów zebranych [...]
Siemka. Mam taki mały problem, mam nadzieje że mi pomożecie :P Od Kwietnia do dnia dzisiejszego trwa moja przerwa od siłowni ( Małe problemy z pracą itp ) I mam dwa pytania. Czy zaczynać redukcję ? czy masować ? - Szczerze osobiście wydaje mi się że redukcje - gdyż sylwetka daleko odbiega od ideału - a waga wynoś na dzień dzisiejszy 88 kg. [...]
Kolego bedziesz mial 4x kurak dziennie i ryz moim zdaniem bez sensu powod: monotonnia i szybko Ci sie odechce diet , 3x diennie wystarczy takie danie, tluszczami zapelnij braki kcal moze byc ich sporo daj sobie przelicznik 1.4g na kg masy Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-19 19:50:04
a mysle ze 2 stormy na cykl to bedzie dobra opcja + pucha shock therapy animal pak pucha styka na miecha jak chcem robic cykl 50 dniowy to mi nie wystarczy bialeczko chcem szmac aby wychodzilo 3 gramy na kg a co bys mi polecił na mega cykl za cene 1500-2000zł bo juz kase zaczynam zbierac teraz i mam nadzieje ze na wakacje uzbieram
Według dziennika Vitalmaxa mam 114% zapotrzebowania na białko.. jeszcze dodawać wieksze porcje mięcha :S? A co do chleba :P Jem 120g dziennie rozbite na 2 porcje. A sam zaproponowałeś dodanie więcej chleba na posiłek o 10.00 :o to wyjdzie na to samo :P A co do węgli... jakbym dodał 30g płatków rano, banana, 50g chleba, 50 g makaronu na [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania TSE. Mam 186 cm wzrostu, 96kg i biegam co drugi dzień, czasami codziennie, po 30 min. Trwa to już 3 tygodnie, zrzuciłem 3 kg. Przestałem pić wszelakie kolorowe świństwa, odstawiłem słodycze, staram się jeść zdrowiej niż dotychczas, nie jem od 18. Różnie jest z czasem, więc czasami biegam rano a czasami [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 40kg, WL 50kg Brakuje Ci solidnych podstaw siłowych. Trening dzielony to ślepy zaułek w Twoim przypadku. Bierz trening, przy którym koncentrujesz się na ruchach złożonych, wielostawowych ćwiczeniach ( siady, ciągi, wyciskania ) Zmieniony przez - [...]
po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]
ja robie 23 ale 30 tez bym wziol tyle ze z punktu przyrostow nie ma to sensu bo gorzej z kontrola ciezaru...a na sztadze to 70-80 kg ale wole wziasc sobie 50 i zrobic idealnie technicznie
cwicze niecale 2 lata ale z przewami waze 82 kg przy 180cm mialem dwa cykle kreatyny olimpu nono w pierwszym cylku poszlo 5 kg masy a w drugim 4g w sumie zjadlem 500g kreatyny no i poczas tych cykli jeszcze bialko i gainer szedl. tylko ta kreatyna olimpa jakas taka dziwna mi sie wydawala takie zbrylowacenia miala i wydaje mi sie ze to zle teraz [...]
wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]