dobra dokoncze a w nastepne 12godzin jemy 5 gram wegla na kg ciala i wegle powinny tu stanowic okolo 60% ogolu kalori,pozostale 40% to bialko i tluszcz,tyle ze teraz nie bedzie tu proporcji bialka do tluszczy po 20%,bo bilka powinnismy spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 [...]
Takie wg. mnie ;) 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Co i tak w glownej mierze zalezy od tego jaki masz typ budowy ciala. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 10:19:35 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 10:19:50
Dzięki za odpowiedź, a co sądzisz o tym że jak redukcja zwolni to żeby podbić białko do 3g/kg kosztem węgli tłuszcze dalej 50-75g a kaloryka zostałaby ta sama tj. 2700kcal? Redukcję robię powoli i nie chcę znowu kombinować do końca czerwca mam nadzieję że uda się to jakoś ogarnąć. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-03-14 08:44:37
http://www.plejada.pl/26339,19,17,ile-waza-modelki,fotogaleria.html#foto Rosyjska modelka ma 174 cm wzrostu i waży 46,5 kg :)) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-06-11 17:37:50
11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]
Trenuje 1 rok.. Główny cel to masa.. No własnie dopiero od września będę miał normalną dietę i odżywki.. Ważę 62kg i mam 172 cm wzrostu...na klatkę biorę 105 kg. Tak w ogóle to chodzę na dobrze wyposażoną Siłownię... To jest moja Dieta (którą zamierzam stosować od Września !!!) Jezeli coś jest nie tak to prosże o zmiany: Śniadanko 7:00 - Kreatyna [...]
"Jedz wielokaloryczne jedzienie gdy kupujesz np batonik do szkoły to prawdzaj ile ma kcal polecam Snikersy jedz duzo na noc, kupic gainera moze być Gainbolic nie jest taki drogi 25 zł za kilogram za 50 zł masz 2 kg, wprawdzie tez moze duzo dawać Twoja przemiana materii jedz wysoko kaloryczne posiłki i bedzie dobrze noi oczywiscie dobry [...]
W inter marche u mnie w miescie zrobili mega promo na wola mielonego na tatar. Ktos sie p******nal i nalepil ceny "GŁOWY WIEPRZOWE", 2,49 zł za kg %-) %-) Paczki po ok 200 gram za 50 gr kupilem %-)
wcina ktoś ryż marki Cenos? bo w makro jest worek 5 kg za jakieś 23 zł chyba i nie wiem czy to nie jakieś brudne ścierwo %-) Zmieniony przez - Mastif w dniu 2013-02-04 20:07:50 Wcinałem Basmati i Jaśminowy mogą być.
Adamek pewnie już wietrzy jak go zdobyć ,szkoda tylko ,że dostanie wp****** od wszystkich wyżej wymienionych. Promocja w biedrze 11,50 za 1kg filetu ,jutro idę 5 kg zapasu zrobić
juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]
Niezłe wyniki! Ja miałem A:20, B:5 (nie oszukane, choć pewnie bliżej mu było do B1 ze względu na niewyrobiony ruch barków ), C:3 (ach ten brzuszek - ważyłem 82/83 kg i nie były to muskle ) i A1:15 Myślę, że z tydzień poziomie 1.2 (czyli tzw. drugi program treningowy) będzie nie od rzeczy, zobaczysz z czym to się je przed przejściem do 6 seriowej [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
Fotogtrafem jego jak i partnerem życiowym jestem ja. Może jakość zdjęć nie jest dobra ale myślę, że ujęcia robię w miarę dobre. Staram się na każdym treningu między swoimi seriami robić mu multum fotek by mógł porównywać swoje postępy i oceniać co ma do poprawy. Robię za każdym razem 50-100 zdjęć. To, że jakość jest taka wynika z tego, że mamy [...]
hej! Najpierw odpowiedz na powyzsze pytania ,a potem streszcze wczorajszy dzień :-)))) DucKman to że polecisz z wagą przyrobieniu rzeźby to oczywiste (sam nie wiem czy bedę wazył tak jak w zeszłym roku czy zejde do 80 kg ,to wina bycia naturalnym kulturysta ,ale to mnie cieszy przynajmniej to co zaprezentuje uzyskam bez zbedneych środków) Apropo [...]
Na sprzęt nie narzekam jest wystarczająco sprzętu by zrobić kilka ćwiczeń na daną serię co do sztangielek jest wystarczające ciężary które na długo starczą :) Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych i nigdy nie miałem :) Suplementów żadnych nie zażywam i zbytnio ale jak jest naprawdę jakiś dobry do polecenia to chętnie się dowiem :) z planem to [...]