Mógłby mi ktoś doradzić? Chciałem sobie spróbować sam ułożyć i chciałbym by te moje dietowanie było zdrowe i bym nie czuł się zmęczony w ciągu dnia (zła ilość makro). U dietetyczki miałem dietę 2000 kcal. Mam 120 kg, 180 cm wzrostu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i średnio raz w tygodniu basen godzinkę. Wg analizy składu ciała mam: TBW: Woda [...]
Witam, Chciałbym zapytać Was o opinię na temat rozkładów makroskładników na redukcji. Mam 185 cm, 92 kg, mezomorfik. Najczęściej spotykam się podejściem lowcarb, stopniowe obcinanie kalorii z węglowodanów. Inni natomiast proponują diety lowfat np. b/t/w 30%/20%/50% a w późniejszej fazie redukcji 40%/20%/40%. Które podejście Waszym zdaniem jest [...]
Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]
Mam pytanie , koles chce wziasc tak : 1 - 6 Prop 150 mg e2d 1 - 6 Wino (shoty) 50 mg e2d 1 - 6 Superka 50 mg e2d lub tak : 1 - 6 Prop 150 mg e2d 1 - 6 Wino (shoty) 50 mg e2d 1 - 6 Silabolin 50 mg e2d i teraz meczace go pytania : - ktore polaczenie jest wedlug was lepsze , celem w tych cyklach jest sila a nie masa - ewentualnie na co byscie [...]
Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]
Witam wszystkich tak jak w temacie , zacząłem dietę + 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) trening siłowy , 10 min rozgrzewka , trening wychodzi mi jakieś 45 min , w pozostałe dni rowerek stacjonarny (1 godzina) wiek : 33 waga 165 kg wzrost 180cm BF : 33% według forumowego kalkulatora BMI: 50,9% wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu [...]
Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]
W dniu dzisiejszym ruszamy z testami nowych smaków białka Whey Protein oraz Pancakes Protein od firmy Allnutrition 6 x Whey Protein https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_i33284_d1200x1200.png Smaki Truffle Tropical cream Carmel ice cream Cotton candy Bubble gum 2 x Pancakes Protein [...]
a wiec tak : mezczyzna 18 lat 95 kg zapotrzebowanie b: 2.0/kg mc ; t: 1.0/kg mc ; w: 2,8 co daje KALORIE 2664 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 262 Dieta: I siadanie: ilość b: t: w: wart. ener Orzechy włoskie 30g 5 20 1 196 Marchew(3 szkuki) Ser twarogowy chudy 125g 25 1 4 124 Jaja kurze (2 sztuki) 120g 8 6 0 87 warzywa (pomidor, [...]
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
Hej ho wszystkim. Oto moje dietka do oceny. Waże 85 kg więc na masę myślę, że 350 kcal mi narazie starczy. Bardzo proszę o ocenę ;) I od razu mówie co do płatków kukurydzianych - owsianych nie trawie ;p I ŚNIADANIE 5:45 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka ŁĄCZNIE: 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5 2 Posiłek 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9 3 Posiłek 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka [...]
Witam wszystkich dla tych co mnie jeszcze nie znają- wklejam porzedni swój dziennik mozna sobie zerknąć : http://www.sfd.pl/Niemo%C5%BCliwe_staje_si%C4%99_mo%C5%BCliwe%21moja_walka_z_brzuchem-t542859.html tak wiec: przez ostatanie 3 tygodnie totalnie sie obijałam. treningi wyglądały tak ,ze jak juz pojawilam sie na silowni to robilam wszystko po [...]
Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]
Witam, Od początku kwietnia planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH. Wybór padł na H-drol solo i wyglądałoby to mniej więcej tak. Dieta będzie wyglądała tak: 3800 kcal, 286g B, 112g T, 438g W czyli 3,17B/kg 1,24T/kg, 4,86W/kg ankieta działu: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA [...]
[...] BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad [...]
witam!!mam do was prośbe oocene moich wypocin:) Mam 27 lat przy wadze 110 kg i wzroscie180 cm.moim postanowieniem noworocznym jest zgubienie brzucha ktorego sie dorobilem .chce wam przedstawic moja dietke prosze o ocene!!! b]POSIŁEK 1 bialko jaj 5szt żóltko jaj 2szt platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe [...]
Komplet: Ławka+stojaki+obciazenia+gryf=250zł Dane techniczne: ŁAWKA: Wytrzymałość (wd. producenta) - 350 kg na płaskim Wymiary podstawy - 50x110 cm Wysokość ławki w poziomie - 50 cm Kąt maxymalny - 88 stopni Wymiary oparcia - 81x28 cm Regulacja oparcia - 5 stopniowa Regulacja siedziska - 3 stopniowa Wymiary siedziska - 36x28 cm Profil - 40x40x2 [...]
Witam planuje rozpocząć swój pierwszy cykl tylko mam problem bo nie wiem za co dokładnie się zabrać. Chcę do tego podejść "z głową" dlatego wiem że badania przed cyklem, w trakcie, po i najlepiej po odbloku. Przeczytałem już wiele postów z tego działu więc jakąś wiedzę posiadam lecz jak widać niedostatecznie duża. Na początku myślałem żeby oprzeć [...]
Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
