Strumyk - cieszę się, że moje bazgranie pomaga ;-) Co do suplementacji, to zostaje u mnie selen 100, wit. D 2000, cynk 50, wit. C 1000, beta-alanina, omega 3. Leków żadnych nie brałam i nie biorę póki co :-)) Ale planuje dorzucić za jakis czas spalacz SFD, który stosowałam podczas redukcji, bo blokował mi apetyt. Dodatkowo po badaniach hormonów [...]
1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB 10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 [...]
Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]
Uh... sie skoczylem na silke juz teraz :p Wymiary na dzien 21 listopad 2004 Biceps: 34 Klatka: 97 Pas(talia): 74 Biodra: 89 Udo: 50 Lydka: 33 (tragedia z lydkami... ale juz cwicze.. ;)) Przedramie: 27 Nadgarstek: 16 Stak skokowy: 20 Moge dodac ze na klatke pocislem 97 kg (z tym ze to bylo 3 podejscie - balem sie, poniewaz nie dzwigalem na rekord [...]
kreatyna z megabolu 55 zł.miesiąc brania i jest ok...+l-karnityna na odtłuszczenie faza nasycenia lub bez to musisz poznać sam na sobie miesiąc u mnie 5 kg wagi i siły 15 kg a po 2 miesiącu spadek o 5 kg sily i wagi okolo 5 kg a w podciąganiu na drążku przy wadze 95 kg rekord+l-karnityna 1 raz podchwytem z 50kg ciężarem u pasa-tak wchodzi przy [...]
Czyli moge jechać na tym 5x5 non stop ? No dobra to taki przyklad, MC 5x5 schodze do 50% (70kg), co tydz dokładam 10%, po msc wróciłem do mojego submaxa 140kg, drogą dedukcji powinno wejść więcej, dodaje kg jak łapie stagnacje robie znów skok do 50% i tak w kółko?
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]
Mathew staram się pracować samymi barkami ale wiadomo cięzko jest :D Ties - no mam nadzieje że uda się bo lipa jak hooy z tym ;( No i sie udało,filmik bokiem ;/ oceńcie czy to jest w miare ;) 10x 70 kg na serii wczorajszej. http://www.youtube.com/watch?v=ygemrzb52_Y Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-12-07 14:31:08 Zmieniony przez - [...]
cześć! niestety mam w tym tygodniu mega zapieprz i nie mam czasu na uzupełnianie michy i treningów :( Pocieszajace jest to, ze od pon wszystko powinno wrócić do normy! Hetavel dzięki za pomysł z tymi omletami, robię, musze tylko sobie ulepszyć przepis na swoje wymagania, ale sprawdza się ;) A co do Tanity... Wkurzyłam się, wiem, że nie warto się [...]
Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
co od kat kobiet i juniorów jestem za ,co do 50 % CC to podzieliłbym tak ja zaproponował Wycwiel kat do 90 kg zawodnika lub nawet 85kg i wyzej, wiek juniorow do 21 lat ,co do ciezarów zgadza sie ze zawsze sa te roznice w kilogramie czy 1.5 kg ale to mozna sie z tym uporac na czas zawodów wozic ze soba zaciski lub krazki 1.25 czy poł kilowe i [...]
Tak Bull jest 6 miast 4 konkurencje 30 kg Panie Panowie 60 , 100 kg i 50 % masy ciała :) Zbieramy punkty i finał czyli ogłoszenie 3 najelpszych w danej kategori z najlepszym wynikiem w ostanim mieście czyli Wrocław aktualnie jest tworzony regulamin zawodów jak pojawi się sponsor będa też ustalone dokładne konkretne terminy i daty :)
a z czeskim grizzlim mijałem sie w drzwiach.waze 120 kg i mam 192 a czulem sie jakbym mial polowe tego,to samo z gosciem z reprezentacji czech z armwrestlingu,musiał miec 200 kg;)i na dodatek zaprosil mnie do stolu.co do wyników to ja bym dał osladilowi 2 miejsce i olejowi ze 2 lokaty wyzej(pozowanie dobre,pewnie czul sie na scenie).dzis jeszcze [...]
pomotalismy sie ;d :) mam dwa hantelki:) i na jednym moge miec max 13 kg. i na drugim max 13 kg ;d sory że tak zamotałem :) ale nie wiem czy to nie jest za mało.. kiedyś jak machałem sztangą szrugsy to po 50-60 kg.
Ok po udzieleniu mi lekcji przez kolege z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie [...]
mały refresh napisałem do Ryśka PW na YouTubie z zapytaniem ile ma wzrostu i wagi, bo w temacie toczy się debata oficjalne info z pierwszej ręki: wzrost: 176 cm waga: 79 kg na potwierdzenie screen wiadomości od Ryśka: http://infobot.pl/r/1ItR Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-04-15 17:22:50