Witam wszystkich serdecznie! 2 tygodnie temu zacząłem intensywny trening mięśni brzucha oraz klatki piersiowej, w warunkach domowych. W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. [...]
Witam wszystkich Chcialbym kupić probolan 50 lub somatodrol duzo opini niestety nie wiem co lepsze. Ale również coś chciałbym do tego dodac np bialko kreatyna co do tej kreatyny to się zastanawiam i jakiejś węglowodany np taki zestaw Bialko - Impact Whey Protein Kreatyna - Monohydrat kreatyny Węglowodany - Tri Carb Nie wiem czy taki zestaw jest [...]
Witam Panowie, mam pytanie tak jak w tytule, jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? Chcę żeby rosły mi mięśnie a nie sadło na brzuchu. Nie chcę wyglądać jak Panowie typu , 50 w łapie 120 w pasie całe życie na masie. Dużo biegam a nie chcę z tego zrezygnować. Jak się sprawa ma na temat diety? ile g/kg wagi ciała?(białko-węgle-tłuszcz) i jaki [...]
http://img218.imageshack.us/img218/7189/dsc01032ch2.jpg mam do sprzedania nową rakietę tenisową BABOLAT PURE DRIVE ANDY RODDICK wraz z pokrowcem http://img225.imageshack.us/img225/3266/dsc01033ab6.jpg http://img221.imageshack.us/img221/2218/dsc01034qz8.jpg http://img215.imageshack.us/img215/3410/dsc01035pw8.jpg JEST TO ORYG RAKIETA PRZYWIEZIONA Z [...]
Ugadalem sie z rzeznikiem i bede mial piers z kurczaka w dobrej cenie. Moje pytanie to: - czy sa i jakie sa negatywne strony jedzenia duzej ilosci piersi z kurczaka?!. Planuje jesc kolo 1,5 kg dziennie. (zakwaszenie organizmu???) - ile wazy jedna piers z kurczaka ( te dwa 'skrzydelka' ) Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-01-31 14:50:44
witam chcialbym sie dowiedziec jaki mam typ budowy gdys cwicze ciezko jestem na diecie sila idzie a w obwodach kompeletnie zero... 184 cm 78 kg 35 w lapie 59 w udzie w pasie 90 Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-01-22 16:20:50
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 [...]
Mam na imię Mateusz mam 24 lata wazę 72 kg 178 cm wzrostu ostatnio wspólnie z kolegami którzy mi pomogli wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__obliczenia-t1212735.html#post-19714092 Dzisiaj przysiadłem do diety i proszę o jakieś wskazówki czy dobrze czy cos zmienić. Mam pytanie jak wliczać panierkę plus olej z [...]
Witam.CZy ktoś moze mi polecić jakieś dobre białeczko???Mam juz resztkę Whey Protein 50 (NUTREND).Żle zrobiłem ze to kupiłem Poleććie mi jakieś białko zawierające conajmniej 80% czystego białka.A moze nawet wiecej...I powiedzcie ile to orientacyjnie kosztuje i w jakich mozna kupić ilściach(kg). POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia 3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe treningi :) 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]
Witam , najpierw może mała ankieta z mojej strony. Mam 20 lat , na siłowni ćwiczę 4 lata i niedawno zacząłem przygode z dopingiem. Brałem przez ostatnie 70 dni winstrol po 50 mg z genoteca dziennie , rano 25 mg i wieczorem tak samo. Potem od razu oxa najpierw 20 mg dziennie przez tydzień , potem 20mg rano , 10 mg wieczorem a potem do końca 40 mg ( [...]
Witam mam zakupoione już 2 puchy Nitrobolonu po 700g jedna,i nieiwme z czym to połączyć,chce miec go na jakieś 50 dni ,już do mmnie jedzie Carbo (6 kg) z sfd sklep,cały czas szukam jakiegos dobrego białka za niewielkie pieniądze(zastanawiam sie nad ostrowią co o niej sądzićie?) , mam za sobą cykle z monohydratu,TCM,i Cell pumpa,no i oczywiście [...]
Witajcie, proszę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety. Mam 23 lata, waga 77 kg, 185 cm wzrostu. Moim celem jest masa. 1. Posiłek (775.3 kcal) Mleko 2% 300 (147 kcal) Płatki kukurydziane 30 (114.3 kcal) Płatki owsiane 100 (371 kcal) Rodzynki 50 (143 kcal) 2. Posiłek przedtreningowy (680 kcal) Ryż Basmati (344 kcal) Serek waniliowy [...]
Witam jestem osobą dość chudą ważę 58 kg przy wzroście 182 cm :/ chcę coś w końcu ze sobą zrobić dlatego trenuję od ponad 2 tygodni i jestem na diecie, lecz waga cały czas stoi, tylko biceps mi się powiększył o 1,5 cm i widzę lekkie zmiany w muskulaturze. Stosuję trening ogólnorozwojowy ok 50 minut 3x w tygodniu. Co do ćwiczeń to uważam że są [...]
Witam Chciałbym abyście Panowie coś mi doradzili w kwestii skompletowania odżywki na masę. Wiek 25 lat.Staż to 3 lata z przerwami. Masa 85 kg wzrost 182 cm. Generalnie pracuje 9h i często nie znajduję czasu na normalne posiłki. Zdecydowałem się na zakup Gainera Vitalmaxa 1 z tej okazji iż używałem go już 2 razy i jestem zadowolony zawsze. [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
WItam od marca zamierzam przejsc na cośw stylu rekompu .Zastanawiam ssie nad suplami oczywiscie na początku bedzie bez supli jedynie wpc i omega 3 oraz witaminy.Ale po miesiacu planuje dołączyć jakieś suple dieta bd w okolicach 2800-300kcal przy terning 3xFbw+20min aero i 2 treningi hiit/cf Wiek 23 waga 86 bf 17 wzrost 182 pas 87 bic 37 Teraz [...]
Witam chcialem sie spytac tylko czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek [...]
SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
