1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]
Witam mam 15 lat 177 wzrostu i warze 65 kg niżej zamieszcze moją własną ułożoną dietke i poprawcie jak jakieś danie będzie źle czy coś. 7:30-chleb z jajkiem gotowanym lub bułka. 9:50- 12:45-chleb z jajkiem lub szynką z papryką i ogurkiem. 14:30-chleb z jajkiem lub szynka 15:00-kurczak z szpinakiem lub ryżem 16:30-jajecznica, [...]
Dzis zrobilem pierwszy taki trening, najpierw 30 sekund jakies 33 przysiady potem 7 sekund przytrzymania i znowu 30 sekund jakies 30 powt i nastepne 7 sekund i upadlem na ziemie i okropie tetnica mnie bolala i glowa, bol trzymal mnie okolo 5-7 minut potem lekkie skurcze ud. Watpie zeby to byl powod zlej kondycji (chybe ze sie myle) poniewaz [...]
WItam. Znajomy zdecydowal sie na Testosteron propionate 5% 50 mg/mlFarmadon Rosja10 amp po 1 ml Ma byc to pierwszy cykl. NIe chce brac orali. Wiek 20 lat waga 89 kg Jak najlepiej to dawkowac? Ma tego narazie 10 amp ale moze dokupic Z gory dziekuje Oczywiscie dieta jest z odzywkami i odblok tez bedzie.
Witam:) proszę mi powiedzieć jak to jest.. na opakowaniu np. fasoli (jaś) mam podane wartości: B- 30 g W - 50 g na 100 g. I teraz pytanie czy na 100 suchego produktu czy gotowanego już? ( dosyć ważne ponieważ zwiększa ona swoją masę dwukrotnie po ugotowaniu czyli ze 100 robi nam się 200) :) drugie pytanie: przy mojej masie ( tj 60 kg) [...]
Witam jestem tutaj nowy niedawno zrobiłem sobie w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady . I jak [...]
Ej słuchajcie zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za [...]
Witam, jakby komuś się nudziło i chcial pomóc to bardzo proszę. Mam 178 cm wzrostu i ważę 85 kg. Mój cel to spokojne rzeźbienie, przy jak najmniej ilości tłuszczu :) Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) Obiad: [...]
Przeglądam, czytam forum i wczoraj natrafiłem na pewną metode wymysloną przez Wodyna, która mnie zaciekawiła. Ustalamy 70% naszego CM w MC i jedziemy: 1. 70%/5 x5 2. 70%/5 x6 3. 70%/5 x7 4. 70%/5 x8 5. 70%/5 x9 6. 70%/5 x10 Co tydzien dokładamy serie, jak juz skonczymy 70%/5 x10 to dodajemy 5 kg i jedziemy od nowa 5 x5 aż do 10 seri. Ciekawy [...]
Siemanko Mam 15 lat waga 53 kg wzrost 170 cm i 8% tkanki tluszczowej. Czy moge juz robic dobrze widoczne miesnie brzucha? Zamierzam robic cwiczenia kolejno 1. Unoszenie nog 20 x 2 serie 2. Rowerek 30 x 3 serie 3. Brzuszki 50 x 3 serie 4. Cwiczenia na skosne miesnie brzucha (fachowej nazwy zapomnialem) 5. Dotykanie kostek w pozycji lezacej 40 + [...]
Witam Tak jak napisałem w temacie mam problemy z redukcją. Obecnie redukuję na 1900kcal myślę że przy mojej wadze(95kg)i wzroście(185 cm) powinienem spokojnie redukować te 1,1.5kg kg na tydzień. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. Niestety moja redukcja stoi w miejscu nie wiem co jest przyczyną,dlatego zwaracam się do bardziej doświadczonych ludzi. [...]
witam mam pewien problem mam za dużo tkanki tłuszczowej i postanowiłem się jej pozbyć za pomocą biegów ćwiczeń siłowych ćwiczę tak już 2 miesiąc ale efektów brak mój kolega powiedział mi że ćwiczy około 3 miesięcy na kreatynie i wygląda jak koksu :D . więc do rzeczy czy to prawda że po kreatynie i intensywnych codziennych ćwiczeniach wyrzeźbię się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 105 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 115 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , [...]
Witam, chciałem się spytać co mogę jeść ponieważ 2 lata temu ważyłem 140KG w ciągu 1 roku schudłem do 78KG i tyle przy wzroście 190-192 cm ważę obecnie. I trenuje sobie w domu popmki, przysiady, skłony, brzuszki, pajacyka ćwiczenie na sztandze 25 kg. Przysiadów robie 120 po 4 serie po 30. skłonów robie po 100 po 4 serie po 25. Brzuszków robie 120 [...]
Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 83kg. Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal. Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%. Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy. Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan; Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki [...]
Sprzedam ławeczkę Marbo ze stojakami, stan tapicerki bez dziur,przetarć, drobny odcisk widoczny na zdjęciu. Skos dodatni i ujemny ławeczki ,stojaki regulacja wysokości. Odbiór tylko osobisty,możliwy dowóz za dopłatą. Cena 250 zł. Obciążenie toczone 2x 32 kg. Cena za kilogram 2,50 czyli 160 złotych . [...]
Sprzedam : Ławka regulowana ze skosem ujemnym ( zintegrowane stojaki ) MH-L003 link : http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html 2 krótkie gryfy 5 KG obciążanie 1,25 x 4 Sprzedaje ponieważ potrzebne są bardzo pieniądze a ławka jest mało używana jak nowa ,łatwa do złożenia i transportu ,możliwy [...]
1 posilek talerz platkow owsianych na mleku 2 2 kromki chleba razowego z rama salatka jabko+marchew czasem 2 jajka 2 posiłek 3 kromki chleba razowego z rama i wedlina najczesciej jest to jakas mielonka lub piers z indyka 3posiłek 2 torebki ryzu do tego filet z ryby7 lub piers z kuraczaka i od czsu do czsu schabowy do tego ogorki kiszone 4 [...]
Witam mam takie pytanko czy nie robie za duzo cwiczen? Cwicze 4x w tyg. 2x w tyg klata I ramiona 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do [...]
Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
