[...] Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TyrqlCknF3k Dzisiaj weszlo zayebiscie. Ostatnia seria byla troche szarpana w ostatnich powt ale wszystkie poprzednie [...]
[...] napewno mocno pracowal. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: http://img820.imageshack.us/img820/949/dieta20130207.png
[...] +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Cz_VPuT8QNE Miala byc progresja i myslalem ze bede dokladal co 10 kg/seria do 40-50 kg ale okazalo sie ze na podmeczony miesien starczylo 10kg. Zarcie: http://img820.imageshack.us/img820/949/dieta20130207.png Wyciskanie - OK, widzę, że piekło %-) [...]
[...] 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. - 2tyg. temu 7,5/7,5/8/8 kg - 1tydz. temu 8/8/10/10 kg - dziś 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 45/45/50/50 kg. - 2tyg. temu 45/45/50/55 kg - 1tydz. temu 45/50/50/55 kg - dziś 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/20 kg. - 2tyg. temu 15/17,5/17,5/20 kg. - 1tydz. temu [...]
[...] 20 x 15/25 x 15/32,5 x 15 nachwyt 20 x 15/25 x 15/32,5 x 12 podchwyt czas - 75 minut W końcu trening, z którego miałem radochę 1. Czuję, że lada moment zrobię serię z 50 kg 2. Też lepiej, czułem energię i mega pompę. 3. Superseria dowaliła moja klatkę, w krzyżowaniu linek trochę się zapędziłem z ciężarem. Wszystko na maksa technicznie. 4. [...]
[...] do prostowania nóg, a dokładnie: Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40 kg Na dwugłowe dalej nie mam pomysłu. Łydki 2 s x 35 kg + Wyciskanie hantli na skosie - dół 3s x 40 kg, 50 kg, 50 kg Motylek 2 s x 40 kg Martwy ciąg 2s x tu się zastanawiam, ale chyba tyrałem 50 kg Ściąganie drążka do klatki 2s x 35 kg Wyciskanie sztangi na suwnicy 2s x 12,5 kg [...]
WTOREK Nogi + brzuch 1. Fronty 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 2. MC z podwyższenia 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 4b. Uginanie leżąc cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Kółko 15, 15, 15 5b. Unoszenie nóg w [...]
[...] Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 80 kg Przyciąganie na wyciągu lub maszynie do brzucha METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 50 kg Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 40 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10 30 kg Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 [...]
hehe, ładnie żeście wywalili wyniki, BYKu progresja 50 kg w ciągu miesiąca, Marcin w dwa miesiące 35 kg, macioo 15 kg w miesiąc. Kępa niestety tylko 2,5 kg (to nie zarzut, ale to kolega Grzegorz K. odgrażał się legniczanom, pozdrawiam). Okazuje się, że akademickie mistrzostwa to bałagan a nie zawody, sędziowie przysypiają i z tęsknotą patrzą na [...]
[...] 15 p 40 kg 1s x 10 p 20 kg rozpietki w siadzie na maszynie 2s x 10 p 20 kg 3s x 10 p 20 kg 1s X 15 p 45 kg sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 2s X 15 p 50 kg 3s X 15 p 50 kg 1 s x 15 p 25 kg wioslowanie 1 s x 15 p 30 kg 1 s x 15 p 30 kg 1s 10 p 15 kg prostowania nog w siadzie 2s 10 p 15 kg 3s 10 p 15 kg 1s 15 p 17,5 kg [...]
[...] itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 kg x 5p Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam [...]
[...] ławka skos + – 63 p - 2 x 10 kg x 15p x 1s - 2 x 20 kg x 12p x 4s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 40p - 30 kg, x 12p - 35 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 45 kg, x 6p - 50 kg, x 4p 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki [...]
"2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 4s" Skromny jesteś! :-) Naliczyłem 60p. No masz rację }:-(. Przed wypiciem kawy to pisałem i umysł jeszcze nie w pełni sprawny ;-)
tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku 60 kg, x 5p x 2s;-) :-? Przecież było tak: "2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p x 2s - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 5p x 5s"
[...] się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku 60 kg, x 5p x 2s;-) :-? Przecież było tak: "2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p x 2s - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 5p x 5s" no i jakby nie liczyć od 20 do 75 jest 7 serii ;-)
[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 77,5 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 40p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 4p -4s - ciężko {{:-(, chwilowo mam wyłączoną z użytkowania połowę siłowni, ( tam gdzie stojaki do siadów i wyciskania na skosie) i [...]