50 kg

[...] siły: - Biceps ostatnio sprawdzałem max. to wycisnąłem 37 kg raz (wcześniej 30), - Na klatę brałem jakieś 56 kg teraz biorę 61 kg, - Na wąsko brałem 40 kg ostatnio wziąłem 50 kg, - I oczywiście w innych ćwiczeniach jakie miałem w planie. Z tego co tutaj można wywnioskować to moje przeliczenia w tym planie dały Efekt 70% Siły przy 30% Masy, [...]

Takie przysiady z partnerem na barkach (konkretnie to ćwierć-przysiady) to robiłem z kolesiami o wiele od siebie cięższymi na BJJ - ale i tak to dobre osiągnięcie Dzisiaj i tak pozamiatała moja Agniesia robiąc MC 7 x 91 kg@49-50 kg (z 37 cm nad podłożem, ale jednak). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-10 23:59:27

[...] na palce ze sztangą 25-20-15 <--- zrobione na siedząco bo jakiś muł się zalągł na suwnicy 40/60/60 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem Plank RLC 3*max /SFD/Images/2015/5/19/3c6deb24c3304629a03b5a5fae4839b5.jpg /SFD/Images/2015/5/19/47ac38c9cc974a1eb953e9ab9d0ce805.jpg [...]

[...] pseudo sztangą w wieku 13-14 lat i trudno mi powiedzieć ile to było. Po roku jak się dorwałem do sztangi to wyciskałem około 60-65 kg. Podejrzewam że na początku było to 50 kg, i w wieku 13/14 lat ważyłem 55-60 kg około. No i robiłem pompki wtedy, a przy pompkach cięzar wyciskania to około 70-73% masy ciała chyba - więc robiłem wyciskanie [...]

[...] Z takim ciężarem nie zrobisz prawdziwego ciągu (dobrym przykładem może byc tutaj Julka która też sie bała że technika nie taka i nie dokładała, 2 tygodnie jej nie było i już 50 kg bierze :)) Na pewno jest to na miarę Twoich możliwości biorąc pod uwagę obciążenia w innych cwiczeniach. 20 kg ściągasz do klatki używając tylko mięśni pleców więc [...]

[...] ale za to robiłem pompki, również z 30 kg na plecach. Teraz wróciłem do wyciskania w skosie i z biedą 80 kg robię a miałem rok temu 100 kg tu również 5 serię robię z 50 kg na maxa Teraz doczytałem, max bez ciężaru, no to sam nie wiem ;) napiszę w poniedziałek, zrobię na rozgrzewkę w pierwszej serii Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-01 [...]

Mam jeszcze jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow [...]

Mam jeszcze jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow [...]

DZIEŃ 36 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) [...]

12 x 50 kg w MC to już całkiem ładny wynik :D

[...] to, że tam klima się zepsuła ,było mi tak gorąco - myślałam, że umrę {:-( pull 2 1.Martwy ciąg sumo 4x3-5 powtórzeń 40 kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 powtórzeń 50 kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 powtórzeń 25 kg 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10-12 powtórzeń 22,5 kg 5.Uginanie sztangi stojąc 3x8-10 [...]

[...] obciązeniem czy wznosy z opadu - zapomnij...ledwo dałam radę tak na sucho ogarnąć temat }:-(. Ale wody wypiłam prawie 1,5 L podczas tych "pląsów". Jak dla mnie te ćwczenia były gorsze od cwiczneń ze sztangą ... jak sobie przypomnę mój MC z 50 kg to mi słabo. Cienka jestem jak barszcz świąteczny. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-17 22:44:53

25. 05. ok. 10 km marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe01bf7bb04492f80ef2438d097fd6b.png 26. 05. DT A. Martwy ciąg 1. 8 x 50 kg 2. 8 x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg B. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 35 kg C. Wyciskanie siedząc 1. 8 x 8 kg 2. 8 x 9,5 kg 3. 8 x 9,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 8 poziom 2. 8 x 9 [...]

[...] też zmieniać kąt ławeczki-ja robię np rozgrzewkowo na ok 30 stopniach,później zwiekszam na 45 i 60 stopni-zawsze sa troche inne odczucia. Z obciązeniem (wg mnie od 10 kg do 50 kg max),też nie ma co przesadzać-lepiej robić więcej powtórzeń,ze względu na mały zakres ruchu. Ciężary lepiej zostawić na mc A tak swoja drogą-poszukałem trochę w [...]

[...] cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50 kg, 1s x 5p - 65 kg, 1s x 3p - 80 kg, 1s x 3p x 88 kg, 1s x 3p - 101 kg, 1s x 3p - 115kg asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia [...]

[...] x8 To nowe cwiczenie, i te 40 kg było już ciężko i zamiast db czuc dwójki, czułam ledzwia, zejde z obciążenia następnym razem. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Niestety mam niska laweczke i nie do konca jestem pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 (zaczelam od [...]

[...] następnym razem. ja bym nie schodziła aż tak nisko - za to mocniej skupił się na pracy pośladków przy pchaniu bioder w przód. 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Niestety mam niska laweczke i nie do konca jestem pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. Wrzuć filmik - zobaczymy. Ale niższa ławka jest lepsza niż za wysoka. 4 [...]

No więc trochę o treningu. Moje treningowe radości: -Jestem dumna z tego, że się zawzięłam i sprowadziłam sobie kurierem (biedny człowiek) te 50 kg żelastwa i że znajduję czas i siłę żeby je regularnie dźwigać. -udaje mi się z treningu na trening zwiększać obciążenia i prowadzić dziennik treningowy (w formie takiej małej szarej koksiarskiej [...]

[...] nie wiesz, ale to jest zarzut (przy ćwiczeniu z piłką lekarską) albo "bo ty to jesteś świeżynką". Miałam ochotę powiedzieć: od 10 lat chadzam na różne fitnessy, mam w domu 50 kg żelastwa! (nie żeby to było nie wiadomo co, ale wiem, co to zarzut :-P) No ale nie ma co ukrywać, moja forma była taka, że równie dobrze mogłabym nie mieć za sobą [...]

[...] zwiększamy co serie ciężar i odejmujemy liczbe powtórzeń aż dojdziemy do cięzaru maksymalnego w jedym powtórzeniu, np jak masz rekord na ławeczce 100 kg to zaczynasz od 50 kg i robisz 10 powtórzeń,60 kg- 8 powtórzeń,70 kg - 6 powtórzeń, 80 kg - 4 powtórzenia, 90 kg - 2 powtózenia i 100kg 1 powtórzenie. i takim sposobem robimy wszystkie 4 [...]