[...] z 2 tygodnie? Oponka jest mała, ale irytuje. Jak poćwiczę to czasem się tam zarys mięśni zrobi :D Na siłkę nie mam jak chodzić, bo u mnie w mieście nie ma, a ja mam w domu 50 kg obciążenia. Mięska może nie być, bo mi doktur zalecił dietę wegańską, i o zgrozo ją stosowałam. Wróciłam do jajeczek i mięcha, także... No ręce mam chude, i to mnie [...]
Mam go z tego posta: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytałam, pokombinowałam. Mogę wykonać trening tylko w domu, mam sobie hantle i 50 kg do dyspozycji. Za niedługo zaopatrzę się w sztangę, także następne obciążenie dodatkowo przyjdzie. Jeśli właściciel mieszkania się zgodzi, to zamontuje sobie poręcz do [...]
[...] dokładać to proszę o propozycje). 2. Jakie hantle x 15 KG ??? (stalowe, żeliwne, ogumowane talerze czy zwykłe, rączka zwykła czy ogumowana ?) 3. Jaka sztanga ??? Czy ciężar 50 kg bedzie odpowiedni ? (w szkole na atlasie daje radę 60 kg x 6) Jaka długość gryfu ? Prosze kogoś kto sie na tym zna o odpowiedź na powyższe pytania z uzasadnieniem [...]
[...] górnego do brzucha 5 x 30 (z mega spięciem, ost repy w sumie wymuszone %-) ) 4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę 5. Face pull 4 x 30-20 wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem %-) https://www.youtube.com/watch?v=RFF7bysEUcE&feature=youtu.be niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło [...]
[...] Obciążenia robocze - generalnie ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem na redukcje, raczej "lajtowo" stąd trudnośc w określeniu cięzarów, myślę, że mniej więcej tak: wyciskanie - 55 kg 8 razy przysiad - lajtowo - 50 kg 12 razy mc - nie ćwiczyłem Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-08-27 20:43:39 Zmieniony przez - cube9 w dniu 2012-08-27 20:44:03
Ta, progresja już siada... Za tydzień dałbym ostatni tydzień planu, bo akurat będą dipsy + 50 kg, podciąganie + 30 kg i majówkę spędził na roztrenowaniu się. Ok, też już tak myślałem po dzisiejszym treningu. Pewnie zrobię sobie tydzień wolnego podczas majówki, co o tym myślisz ? Czy lepiej było by zrobić 2-3 lekkie treningi ?
[...] używać to odważników ale z nimi ciężko robić coś takiego jak piszesz. Mogę zamiast tego używać jakiejś szmaty i przesuwać ją po podłodze. Hantli wogóle nie posiadam :-) Wór 50 kg piachu subiektywnie poczujesz jak - tak pi razy futryna - 120 kg sztangę. On jest taki bezwładny, że aż boli. :-) Przypomniało mi się, że mam takie cudo w garażu. Novy [...]
[...] bo to jest chyba u mnie głównym priorytetem. W parze z masą na FBW przyjdzie również siła dlatego myślę że jest to dobry wybór. Nie wiem tylko czy miałbym stosować progresję - 1 tydzień od 60% CM aż do 8 tygodnia załóżmy - 100%. W wyciskaniu miałoby się to tak: 1 tydz. 35-40-45 kg 2 tydz. 40-45-50 kg itd. Jeśli źle to prosiłbym o korektę.
[...] czy cwiczenie spelnia twoje oczekiwania). Jesli jest ok to dokladaj i moze dojdziesz, ze bedziesz zakladal ponad 70 kg i wszystko bedzie po mysli, a moze byc tez tak, ze przy 30-50 kg juz pojawia sie skutki uboczne i zaprzestaniesz robienia tego cwiczenia w lepszym zdrowiu niz gdybys zaczal od 70 kg i nabawil sie od razu przykrej kontuzji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 tygodnie robiłem po 4 serie danych cwiczen na sesji FBW , czy moglbym teraz zejsc do 3 serii + 1 rozgrzewkowa seria zalozmy na płaskiej bedzie to wygladalo tak : 50 kg x 25 , 75 x 12 , 80x10 , 85 x 8, zamiast 4 serii roboczych w systemie 12,10,8,6 ? poniewaz przy 4 seriach kazdego cwiczenia praktycznie nie wyrabialem juz wytrzymalosciowo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siatką ( cięcie nie laparoskop) równe 3 miesiace po operacji wróciłem do cięzkiej pracy ( podnoszenie , dzwiganie , schylanie się itp itd obecnie podnosze po 40-50 kg codziennie po pare razy. Ponadto po 2 miesiacach od operacji rozpocząłem bardzo intensywne treningi interwałowe i aeroby + rolki itp.Aktualnie nie pamiętam że [...]
Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .
A ja wam powiem tak(;_) ) najlepiej to miec duzego kota pod reka. jakies 2 mc-e temu bylem na dzialce i tam .. wielki kundlo owczarek ok.50 kg- jakiejs facetki i kot ok. 7~8 kg- taki calkiem niemaly(nie jestem pewien ile bo kata nie mam). no i oczywiscie pies za kotem i tak chyba z minute kot ucieka az w koncu sie zatrzymal(akurat jakies 10 m ode [...]
DZIEŃ 90(DT), TYDZIEŃ 13,28.07.2014R Poniedziałek trening masakra, wycisk na klatę wzrósł sam się zdziwiłem i to jak :-D już mnie wszystko zaczyna bolec :-D ogólnie dzień zapracowany, stresik wstałem o 5 rano? %-) A więc lecimy z rozpiską TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- 50 KG/8,8,5,5 pompa :-D Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
imo w ogole wyjsc powinna od 1800 kcal przynajmniej, na niskich ww , bialku ponad 2g/kg i tluszczach do bilansu kobieta- ok ruchu niewiele, ale hiit robi swoje, do tego wiadomo, jak wyglada "szkolne zycie" a ona nie wazy 50 kg tylko 67
[...] Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 23:04:56