[...] Więc radziłbym Ci zejść najpierw do tych 12% bf i dopiero nabijać masę. Dalsze zalewanie się nie ma sensu. Co do treningu z ciężarami to Ci nie pomogę bo się na tym nie znam ;) Ale chyba tak jak mówisz te 50 kg obciążenia to za mało będzie. Najlepszym ćwiczeniem na klatę z obciążeniem własnego ciała są dipsy no i pompki w różnych wariantach.
[...] ( zwłaszcza w mc) ale pamiętaj, że masz być zmęczony. W ćwiczeniach na bicepsy/tricepsy daj 12 powtórzeń, 3 serie mogą być. Żołnierskie 4 serie, 10 powtórzeń. Wiosłowanie 4 serie, 8-10 powtórzeń. Aha i załatw sobie ciężar, bo 50 kg. to za mało, przydałoby się ze 100 co najmniej. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-12 20:55:58
[...] ZERO, to tak. Jak wyżej, to bez sensu. Jak już to polecam to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 OD ZERA DO BOHATERA W 5 MIESIĘCY Po zakończeniu tego treningu mogłem biec 1 km w tempie 13 km/h z dodatkowym obciążeniem 50 kg lub 6.5 minuty być w strefie 180-190 uderzeń serca Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 14:17:17
zacznij od diety bo ta leży całkowicie,białka masz w niej jak dla 50 kg trenującej kobiety o reszczie nie wspomne ile tam jest kcal i jaki rozkład b/t/w/??
meso posrednio moze wpłynąć na masę/siłę to jest typowy produkt przedtreningowy, czego spodziewasz się po kreatynie ze wyrwie cię z butów, skąd wiesz że to 50 kg nie od odżywiania i kreatyny?
Napisałem, że te 50 kg zawdzięczam głównie tylko diecie. Nie upatrywałem w kreatynie cudów, nie jestem człowiek z łapanki co myśli że go kreatyna rozj**e %-) , ale zbytnio nie widziałem po sobie jakiś zmian raz mono zbytnio nic 2 raz inne mono tez nic Rok przerwy od supli to chcę czegoś spróbować innego może akurat to będzie forma krety dla mnie [...]
Konkurencja 3. Załadunek Kamieni na podest... Wybierasz cztery kamienie np. 20,30,40,50 kg i cztery beczki z CPN ( beczki muszą być metalowe ) i beczki grają rolę podestów. ładnie pomalujesz i będzie glanc :)
no na mase właśnie najlepsze są serie z 6-8 powt. nie rozumiem dlaczego zrezygnowałeś z tej 60. Poza tym wydaje mi się że robisz zbyt lekkie serie. Skoro 50 kg wyciskasz 8 razy to znaczy że 40 na 10 i 30 na 12 nie stanowią większego oporu. Ja jak robie mase raczej nie wychodze w złożonych ćwiczeniach poza 8 ruchów. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]
50 kg?????? to co ty robiłes całe zycie?? Kanapa telewizor i snacks?? - dorbe z tą torbą:) - moze cyklu Ci nie doradzę, wiec pewnie nie bedziesz zadowolony z mojej wypowiedzi, ale ze zdrowego rozsądku radził bym troszeczkę wyluzować z "dopalaniem". gdzie sie spieszysz? Weź pod uwage ze jeszcze całe zycie przed tobą... pozdro -=H - R - T [...]
[...] bo mnie dawno nie było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 powt. 40kg 2 serie 2 powt. 45kg 2 serie 1 powt. 50 kg Rozpiętki ramion: też łatwo szło 4 serie 8 powt. 6kg Podciąganie na drążku nachwyt szeroki: Łatwo nie było, ale ciężko też nie (mój maks to 12 bez jakiegokolwiek [...]
ale mozna przeciez cwiczyc na laweczce a potem porobic przysiady. no zobaczymy ja dostaje za pare dni laweczke z 50 kg obciazeniem bo juz zamowilem i zobaczymy narazie i tak mam kontuzje(stopy) wiec nie gram. a na laweczce cwiczy sie czworglowe i dwuglowe a one sa chyba odpowiedzialne za wyskok?
jak na 50 kg to masz plecy fajne, masz waski pas i zawsze to bedzie dobrze wygladac, co do twoich efektow po 2 latach to nie koniecznie masz slaba genetyke, zalzy jak trenujesz, co jeszce, czy pijesz, suple itp itd...bedzie ok
Do autorki tematu: nie przesadzaj z tym odchudzaniem. Jak dziewczyna jest zbyt chuda, to wygląda źle(jak kościotrup). Przy Twoim wzroście to 45-50 kg będzie w sam raz.
hym.. no to jeszcze napisze ze zaczynałem z... nawet nie 50 kg na wadze;) kawał chuchra z mnie był;) łapka gdzies koło 26 wtedy leżała o reszcie nawet nie wspominam;) chociaż się pochwale że już wtedy 20 podciagnięć na drążku nie było dla mnie niczym nadzwyczajnym, lubiłem rózne dziwne rzeczy jak np. popmki na staniu na rekach itp. ale obecnie [...]
Relaxy - a o ile podskoczyły Ci wyniki siłowe? Bo jeśli nabrałbyś 7kg czystego mięśnia to powinny skoczyć przynajmniej o 30-50 kg w każdym z podstawowych ćwiczeń (ławka, siad i martwy).
