5

Dorzucam zdjęcie i wymiary z dzisiaj. Czy rozsądna będzie próba zdobyciu trochę mięśni teraz czy pociągnąć redukcję jescze trochę? /SFD/2022/3/5/e4c0efee113045de9c9e325300f6e5fa.jpg /SFD/2022/3/5/89a71624edae42fa8f3c78df122d6ec8.jpg

W open wielu najciekawszych zawodników znów odpadło przed zawodami co przyniosło kolejne z rzędu nudne widowisko, nie wiem jak wy ale nie odczuwam tu żadnych emocji /SFD/2022/3/5/d5ea419a9b824db59bb7e60df7162bb8.jpg Zmieniony przez - Zeer1701 w dniu 2022-03-05 07:02:57

Top 4 Open /SFD/2022/3/5/4f27f7f5e0bd482187e43f58bde85835.jpg /SFD/2022/3/5/2f10872d809f4f908056705c47feaa96.jpg /SFD/2022/3/5/06838012f337420ba426f341063f8b88.jpg /SFD/2022/3/5/41004e00f84d4e22ab84fbe707755ada.jpg

Open /SFD/2022/3/5/be6e4df27246491ba2c46c5cd686bdb0.jpg /SFD/2022/3/5/d21046a411134ab9a0d4f2d511398144.jpg /SFD/2022/3/5/184bc3e2013f4a50afd6284619a159f9.jpg /SFD/2022/3/5/10d349bbd1174be8a957c00b63079aa9.jpg

Classic physique /SFD/2022/3/5/ba94df0891f74491ad4b036cd6296f38.jpg

[...] zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc oporne i zazwyczaj na koncu dopiero z nich schodzi makro nogi 700w 45 f Pull 580w 45f Push 540 45f DNT 360w 90f Cardio 5x40 Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x9, 15x8, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z [...]

11 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 spagetti z mięsem z indyka 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed,w czasie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż basmatti tuńczyk 8 sernik z twarogu owoc Nogi Siady 4x12-5 Siady hantle 6x15-12 Siady Smith 6x12-8 Żurawie [...]

[...] były jak z waty. Ładnie szło, mimo że ciężko. Reszta spoczko. Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok 3-4’’ (dołożyć 5kg) Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) Week [...]

[...] ze sztanga oparty o ścianę plus guma oporowa 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy wyciąg górny 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5. Prostowanie przedramion nachwyt wyciąg górny 3 seri 6. Prostowanie przedramion podchwyt wyciąg górny 3 serie /SFD/2022/3/4/1a20505681be482dae1c14e3f1b281a3.jpg [...]

kiedy parapetów i chlejemy do odcinki %-) Jeszcze trochę ;-) 04.03.2022- trening 29 Deficit Trap Bar Dead Lift: 114kg/5x3 DB Incline Bench Press: 22,5kg/8x4 Seated Leg Curls: 50kg/10x3 Pull Ups: BW + 5kg/5x4 DB Skull Crushers: 10kg/8x4 DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 7 326kg (-556kg) Pierwszy trening od tygodnia. Mam nadzieję, że wracam już [...]

nie zawsze będą duze przyrosty, z czasem dokąłdanie kilogramów będzie szło opornie, jak kiedys dałeś 10 to tak teraz dołożenie 5 kg moze sprawiać problemy.

https://i.imgur.com/zS0av6P.png Łukasz Charzewski zmierzy się na gali FEN 39 ze specjalistą od poddań Matheusem Pereirą Matheus Pereira (11-5, 10 SUB) podejmie Łukasza Charzewskiego (10-1, 2 KO, 2 SUB) podczas gali FEN 39: LOTOS Fight Night, która 12 marca odbędzie się w Ząbkach. Pojedynek zakontraktowano w limicie do 68 kilogramów. Charzewski [...]

Dzień 03.03.2022 - Zasłużony off od cardio i siłowego , z rana perso , zakupy , ranek minął szybko , później już praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

04.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x11.5 130x12 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x12 70x14 3. Przywodzenie 130x13.5 100x18+2 z rekami 4. Martwy touch and go 165x10 145x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x10 65x12 50x14 6. Butterfly na bramie(9): 50x11 40x11 30x14 7. Wspiecia siedzac 60x15 45x21+RP Z treningu jestem zadowolony, [...]

[...] mediach społecznościowych, aby wyjaśnić, dlaczego jej walka z Amandą Ribas została odwołana. Pierwotnie Waterson i Ribas miały się spotkać 26 marca na gali UFC Fight Night 205, ale walka została odwołana po tym, jak Waterson została zmuszona do wycofania się z powodu kontuzji. Późniejsze doniesienia, w tym od MMA Junkie, mówiły, że walka została [...]

4.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

[...] Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00. Oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 1:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Colby Covington (170.5) vs. Jorge Masvidal (170.5) Co-main event 160 lbs.: Rafael dos Anjos (160) vs. Renato Moicano (160) 145 lbs.: Edson Barboza (145.5) vs. Bryce Mitchell (145.5) 170 lbs.: [...]

[...] że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg adaptacji ;) Co do kreatyny to 5-7g dziennie w zupełności wystarczy. Badania nawet mówią że dawka dzienna to około 0,07g na kg masy ciała więc 100kg facet przyjmuje optymalnie 7g dziennie ;) Tak jak pisze [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 12x125 8x150 / 12x127,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x147,5 / 12x125 8x150 / 12x127,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x360 / 10x360 / 15x310 10x365 / 10x365 / 15x315 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x210 / 10x210 / 15x180 10x215 / 10x215 / 15x183 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / [...]

Dzięki ;) Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104,5x3 94,5 x3 x3 2. Power row 55x18 65x12 75x9 85x6 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x2 3b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x10 40x8 x6 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 20kg 2x10 5b. Wznos boczny 10kg 2x12 5c. Wznos nóg 2x8