5

Ja prolo dobrze dopiero czułem w 4-5 tyg i mówię tu o aptece - generalnie różnie to bywa. No chyba że masz wyjepke Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2012-10-16 11:41:28

Lodzianin nie rozumiem. Wiec nie starczy te 200mg co 5 dzien ?

[...] z kalkulatora wybieraj jajka a nie jajka sadzone, bo ważysz rzeczy przed obróbką termiczną 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, daj jakieś źródło białka np. pierś/ryba 5. Wyrzuć, daj tutaj twaróg + orzechy np. Białko daj 2.2g/kg, tłuszcze 1-1,2g/kg, reszta węgle, 3300kcal na początek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-08 22:20:28

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 46 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)prolo+deka+wino 2)prop+wino 3)prop solo 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop - 2 tygodnie po [...]

nie musisz się trzymać schematu 2 serii, potrzebujesz bodźca to zrób 4 czy 5 serii zasadniczych.

Poziomka ja ci powiem dlaczego ty masz problem z ankieta. Bynajmniej nie chodzi o podstawy polskiego. Pomoge Wiek17 Waga pół śmieszna albo lepiej Wzrost wysoki Łapa 30.5 Klata cały czas szukam Nogi kto to robi Dieta wbt=wtf? Cykle winko solo cosmo Wyniki spuszczam w kiblu. Gdzie leży problem? Pomocy

ehhh. Było setki razy. To sprawa indywidualna. Jednemu się zrobi , drugiemu zacznie a trzeciemu nic nie bedzie. To masz w sumie 1250 mg testy w 5 strzalach. Mnie suty kiedyś zaczely bleć po 10 amp prolo. SPRAWA INDYWIDUALNA

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz [...]

100 m ppł - 16,50 pchnięcie kulą - 6,70 wzwyż - 140 cm 200m - 26,10 w dal - 5,20 oszczep - 18 m 800 m - 2,40 są to wyniki w przybliżeniu jakie powinnam wykonać w tym sezonie. a chciałabym się sprawdzić w 7-boju ale startując wtedy gdy będą realne szanse zdobycia dobrego wyniku

[...] orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - [...]

[...] 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - [...]

[...] 3. Ok, chociaż tą gryczaną wcisnąłbym bardziej przed treningiem zamiast owocu albo najlepiej w 2 posiłku, bo masz tam mało kcal 4. Ok, chociaż jabłko moim zdaniem zbędne, przed treningiem lepiej wrzucać tylko węgle złożone 5. Koniecznie białko 6. Ok 7. Ok Do każdego posiłku warzywa, zredukuj WW i dodaj więcej tłuszczów, podaj jeszcze swoją wagę.

75kg, 180cm 1. To sa platki owsiane z dodatkiem suszonych owocow i otrebow, moga byc? :) 2. To jest taki ciemny chleb razowy, tylko ze z dodatkiem maki pszennej i slonecznika ;) Po szkole, kolo 15, wrzuce zdjecie. 5. To jest to, co zjadam w przebieralni, zanim przyjde do domu, a dopiero 6 posilek to jest potreningowy, jakies 30 min po skonczeniu [...]

Rozlozylem kcal w ciagu dnia. Zmniejszylem bialka do 2,5g/kg i weglowodany do 5,7g/kg a podnioslem tluszcze do 2g/kg ;) Ponadto wywalilem tego banana i zostawilem wode z miodem jako uzupelnienie glikogenu oraz wody , zanim dojde do domu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff1bb61846964597b28b82bf40ab5631.JPG

Moglbys podac mi konkretny temat? Wlasnie nie moglem znalesc dokladnych informacji ;) Jedni pisza ze 1,5-2g/kg ciala, jedni ze 1g na 4g wegli... Podobnie z tluszczami, w niektorych jest napisane ze powinno to byc 20-25% kcal a w innych nie ma w ogole albo tylko proporcje nasyconych i nienasyconych

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, meta, winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Oki Słabeusz dzieki za rade ale dla mnie niestety już chyba za poźno bo ja już zaczełem (ale 1,5 roku ćwiczyłem na sucho) :( ..::JUST DO IT::..

Czarny L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 5 Ale masz "rozdziewicze cię" twój 1 SOG łapaj

Ekologiczna skóra kupowana z metra i gąbka około 5cm grubości o dużej gęstości żebyś nie czuł po prostu desek czy tez płyty. Ja mam tak jak napisałem ale właśnie mam złej jakości gąbkę i choć ma 5 cm to czuje wszystko Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2011-02-11 12:26:12

ćwiczysz 2-3x w tygodniu. jedna "sesja" treningowa to np plansza "A" lub plansza "1" Wykonujesz te ćwiczenia i tyle powtórzeń ile jest napisane na planszy. Całość trwa około 5 minut i tyle wystarczy :) Po jakimś czasie (np po 2 tygodniach) przechodzisz na kolejną planszę, np"2" i ją robisz i tak dalej :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]