5

[...] Piątek Dzisiaj dzień według schematu SIŁOWNIA - 8 ćwiczeń , 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łączona a. przysiady ze sztangą na barkach - 1s x 5p x 30 kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 55 kg b. OHP - 1s x 5p x 17 kg- rozgrzewkowo - 5s [...]

[...] bieganie w 1 strefie wchodzi, moje nogi strasznie to lubią. Na bieżni oczywiście łatwiej niż nawet na asfalcie. Chcę jeszcze w weekend zrobić dwa biegi i dobić tym samym do 5 w tygodniu. Zobaczymy, co moje nogi na to. O dietę lepiej nie pytajcie. Za dużo mam stresów i już nie chcę sobie dokładać jeszcze do tego liczenia kcal. Ale nie folguję [...]

Zastanawiam się jak szybko można progresować, nie wiem czy jak poprawię rekord na 5 powtórzeń o 5 kg w miesiąc to czy jest dobrze, czy można znaleźć jeszcze lepszy trening, muszę przyznać że mam z tym problem, wiecznie szukam czegoś lepszego

[...] a nie mieśnie prostowników,które w nachwycie dość mocno pracują. Przyczyna-trzymanie sztangi podczas ćwiczeń i w przerwach-non stop-zgodnie z tym konkursem. Niby tylko 5 minut i mały ciężar ale w całości i poprzednim treningiem ramion,przed próbą -jednak to bardzo mocno obciąża mieśnie zginaczy. Myślę,że do poniedziałku regeneracja wyniesie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: Keto /nisko weglowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na enanie 8 tyg 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 dni ostania injek 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sarmy, prop 2 tygodnie 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 18 dni temu 11. POZIOM BF%: [...]

Panie, ja ostatnio tydzień chodzić nie umiałem, gorączka 38.5, noga spuchnięta i czerwona i żyję %-) Musisz to przetrwać. Choć po tygodniu ze strachu już łykałem przeciwzapalne i antybiotyk, żeby coś się nie porobiło więcej.

11.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski x4x8 2x18,25kg 2.wykroki chodzone 3x10 2x17kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] Bez kombinowania. Jak mówi tak robię. Trochę dziwnie bo to moja pierwsza redukcja od lat bez DNP więc jest takie "kurna wolno" ale jednak idzie i to ciekawie bo waga 0,5 kg wyższa niż na starcie redukcji, a w pasie jest już 7 cm mniej. Jedynie chyba prima mi estro uwaliła bo skrzypią mi stawy i jestem ciągle podirytowany %-) Ale to badania [...]

11.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Dość dziwnie dzisiaj siadł trening. To znaczy jedyne co to regresy w wyciskaniu nie poszły tak jakbym tego chciał ale pierwsza seria zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x120kg / 11x90kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x120kg / 15x90kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt / 12x8szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x140kg / 13x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x75kg / 13x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie [...]

[...] 3. Oszczędzanie całej ręki jeśli chodzi o ciężar. 4. Okłady z lodu, dość częste (kupiłem wkład, który wkładam do zamrażarki i co jakiś czas przykładam- polecam, sztos). 5. Smarowanie maścią chłodzącą kiedy nie jestem w domu (Relax Gel, Aptonia. Pierwszy lepszy, który kupiłem w Decathlonie, ale jestem pod wrażeniem efektu chłodzącego). 6. [...]

[...] - Dzisiaj off od cardio i siłowego , od 8 rano do 14 strzeliło moment , ciagle coś miałem do załatwiania , wieczór już o wiele spokojniej i mogłem sobie poleżeć. Z kostka już co raz lepiej , praktycznie nie dokucza :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

https://i.imgur.com/Y5vGP7x.jpg UFC Fight Night 203: Santos vs. Ankalaev - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 203, która odbędzie się w UFC Apex w Las Vegas. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półciężkiej między Thiago Santosem a Magomedem Ankalaevem. W walce co-main event w wadze koguciej zmierzą się Marlon Moraes i [...]

[...] fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi wyciskanie 5x3 powtórzenia i wtedy cięższe, a sobota 3x10 lżejszych powtórzeń. może być tak na razie? bo np. nie dam rady jednego dnia ciężkich przysiadów i ciężkich mc, ale to dziwnie [...]

[...] dni nic to nie wniosło - to nie jest tak ze wększe dawki niż 3 mg to placebo bo czytałem badania że czasami pacjenci musza brać większe dawki nawet -5-8mg i to działa często dla pacjentów po 50-60 lat info potwierdzone od dobrego lekarza .Ostatnio na konsylium lekarskim rozmawialiśmy na temat badań naukowych i [...]

[...] Polsat Sport News, Facebook FEN, Youtube FEN Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg: Oli Thompson (c) (106,4) vs. Michał Andryszak (116,0) Walka o pas wagi piórkowej 65,8 kg: Kacper Formela (65,5) vs. Nicolae Hantea (65,8) 93,0 kg: Marcin Wójcik (93,5) vs. Paweł Hadaś (93,3) 96,0 kg: Bartosz Szewczyk (95,9) vs. Ezequiel Braz Silvino (94,9) [...]

Nie jest to zadnym zaskoczeniem ze mamy te same parametry a ty wazysz 22kg wiecej bo ja wlasnie 14-16kg stracilem w mig lezac w szpitalu na covid przez prawie 1.5 miesiaca - naprawde nic odkryczego :). Spadła waga jak kamień w wode, wychudzony wszedzie a brzuch pozostał. Zreszta organizm nie mial innego wyjscia jak jadlem jakies 600-700 kcal [...]

Jak już zostało wspomniane, najważniejsze dla dobra regeneracji to zmiany w stylu życia i higienie snu. Przynajmniej na tyle na ile to możliwe. Ważne jest zadbanie o jakość snu: