5

Zaczynam 5 tydzień osty 20mg dziennie, waga mi spadła diametralnie bo jakieś 9kg, a siła poszła do góry niesamowicie. Do tego brak zauważalnych efektów ubocznych, oprócz bólu głowy po mega ciężkiej serii przez jakieś 5-6 minut. Barki łokcie i ogl stawy nie bolą ani podczas ćwiczeń, ani podczas życia codziennego. Nie budzę się rano z bólem bo źle [...]

Zaczynam 5 tydzień osty 20mg dziennie, waga mi spadła diametralnie bo jakieś 9kg, a siła poszła do góry niesamowicie. Do tego brak zauważalnych efektów ubocznych, oprócz bólu głowy po mega ciężkiej serii przez jakieś 5-6 minut. Barki łokcie i ogl stawy nie bolą ani podczas ćwiczeń, ani podczas życia codziennego. Nie budzę się rano z bólem bo źle [...]

26.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 2 kg x 12, 15 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 9, 67 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x [...]

[...] - prep tydz. 8 Wczoraj w robocie natrzaskałem prawie 20 tys kroków, mimo refeeda waga ani grama w górę. Dziś może trochę żywszy, nogi wleciały dość solidnie ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 11x36 / 11x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 [...]

^ Bądź może już próbowałeś trenować 4 razy i się nie sprawdziło, lepiej progresowales na 5.

Cześć Dawid, od początku kariery trenujesz 5 razy w tygodniu? Przy Twojej fizycznej pracy nie myślałeś kiedyś może o przejściu na 4 treningi i większej regeneracji? Jestem w podobnej sytuacji i pytam z ciekawości, jakie masz zdanie na ten temat. Pozdro!

1-5 75mg // 6-10 100mg e2d,- masz na myśli tren ACE ? Właśnie z tego co czytam, to chyba lepiej ACE niż enan ? Większość łagodniej go znosi ? Czy łagodniej to nie wiem, każdy inaczej reaguje na srodki (tym bardziej typu tren/anap/halo..). Ja na ten przykład ace traktuje bardzo agresywnie, enan mnie usypia (2x podchodziłem 2x odstawiłem). Hexe [...]

Siemka, niby zaleca się stałą suplementację kreatyną w wysokości 0,7 g na każdy kilogram masy ciała czyli przykładowo 100 kg facet powinien przyjmować 7 g kreatyny dzień w dzień pora tak naprawdę nie jest ważna ważne żeby ją przyjąć i organizm się nasycił. Tak więc dobrą opcją będzie przyjmował ciebie 5 g kreatyny dzień w dzień przez cały czas

Standardowo bierzesz w Dt 2 x5 g, dnt 5 g Stała suplementacja wystarczy 5g dziennie

Witaj! Dawkownaie kreatyny to od 5 do 10g dziennie. Nie ma tutaj potrzeby kierowania sie porami dnia itd. Kreatyna nie dziala doraznie, wiec wystarczy ze dostarczymny ja do organizmu i bedzie robila swoja robote;-) w zaleznosci od masy ciala mozesz dac 5g lub wiecej. Jeżeli wazysz do 80 kg to wystarczy na spokojnie 5g dziennie i tyle, jak powyzej [...]

5-6 razy trenuing silowy w tygodniu? Jak na twoj staz to mega duzo, mozesz progresowac na 3 pozadnych treningach. Wedlug mnie powiniened redukowac.

25.07 Zaczynam 5 tydzień masy, założenia bez zmian Waga na czczo 112,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 wołowina warzywa 4 pstrąg warzywa 5 omlet Samopoczucie coraz lepsze, treningi mocniejszego i sprawiające więcej radości organizm wraca po redukcji na swojej tory;) /SFD/2022/7/26/46588ad3bf5b4e18b4f542960190ef7b.jpg

[...] kochałem jeść więc tutaj wiadomo że dopiero pewnie przy kilogramie węgli znów coś tam będzie się działo. No to do czego zmierzam? Ogólnie w nocy to wstaję tak jak dzisiaj 5 razy na sikanie ogólnie takie trzy razy to wiadomo że jest standard ale dzisiaj to poszło na maksa hehe No i tutaj trzeba podkreślić że wcale nie piłem więcej przed snem [...]

[...] że np 1000 deficytu. Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala. Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal Staraj się trzymać jednych kcal aby było wszystko ok jednak jesli trafiają sie takie sytuacje że w jakiś dzień nie dojesz np 500 kcal to mozesz dojeść na następny [...]

A nie dopisalam tam na koncu 60kg, zapomnialam. Czyli ma byc 5 serii po 10/8/6/4/10 powt. Zrobilam 60kg (10), 62,5kg (8), 65kg (6), 67,5kg (4), 60kg (10).

Nie rozumiem tej ilości powtórzeń i ciężaru przy przysiadzie. 4p z 65kg a 10p z 67.5???

25.07.2022 Siłownia. Rozruszane raz dwa. Chyba będę się starał robić dwa takie krótsze treningi w tygodniu. Podciąganie +14kg 10-10-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-7-5, 70kg x10 RDL 1leg 70kg 3x6 High Pull 70kg 3x8 Rower. Rano do pracki, a potem z pracki krótka regeneracja jak na załączonym obrazku: [...]

Teraz zacząłem czuć już te mrowienie i wczoraj ważyłem 95,5 a dziś 98 xD ale wcinałem pizze.Dzis na klatkę jakoś lekko szło aż byłem zdziwiony bo tydzień temu 135 już trochę czułem a dziś 140 w ostatniej serii poleciało bardzo lekko.

[...] w niedziele raport do Przemka , waga praktycznie taka sama bo 0.1kg w górę :) , podbijamy w DT o 30g ww ; oststni dzień w pracy przed urlopem i ten. Tydzień cisne max a kolejny robimy off calkowity i odpoczynek Dieta . 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T