5

To do nII : W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem

Mysle ze mozesz robic tylko z malym ciezarem i duzo powtorzen i bedzie ok ; p

Przy takiej masie 3500 kcal żeby utrzymać wagę ,czyli koło 4000, żeby rosnąć :-) ale od pewnych wartości można zacząć. Nie będzie Ci trudno ( w sensie problemy gastryczne), jeść tyle kcal na tylko 3 posiłkach, dużo białka w 1. warzyw mało Jak musisz uważać na węgle to zastosowałbym albo rotacje, albo podbił tłuszcze do około 1,5 g na kg

1. http://zapodaj.net/4fd0b5b0c9293.jpg.html 2. 18lat 3. 88kg/180cm 4. 4miesiące 5. Ogólnie narazie mam w planie robic mase do konca tego roku, a pozniej rzezbe.. jak widac na zdjęciu jestem troche zalany, ale od nowego roku chce zacząc redukcje. 6. Nic, nie stosowałem. 7. Nic, nie stosowałem. 8. Nic, nie stosowałem. 9. Nie biorę kreatyny. 10. [...]

Miałem 50 kapsów glutaminy i jedno opakowanie Mass XXL. Gainer 3x60g/dzień (2xpomiędzy posiłkami, 1xpo treningu). Glutka 2kapsy bezp. przed treningiem i 2 bezp. po treningu. Prawie 5 kg więcej na wadze. "Szczegóły higieny osobistej chłopców zostaną pokazane na przykładzie ogórka i szczotki ryżowej. (...) Ogórek powinien być szorowany [...]

ja pierwszy cykl zrobilem po 1,5 roku treningu moj wybor padl na mono Prolaba i musze przyznac ze byly to piekne chwile i te wzrosty ahhh

nie sprzedawalem odzywek olipma i nie kanciarz , karta graficzna mi sie spalila i nie mialem dostepu do kompa dzis od posta wezme adres i w piatek bedzie mial swoje punkty gratis mu dorzuce cos zeby nie byl pokrzywdzony :D

a bcaa tylko 1 porcje 5 g?

Chyba, ze chcesz jak chopaki ode mnie z Lazienkowskiej na ustawke - 5 mietkow zapitych Krolewskim i bania jakich malo.

Baaaaaasia gdzie jesteś we need your help Villemo się zjawi i będziesz miał lepszy plan niż z jakąs mapą cierpliwości

hyhy Jeszcze enana Niebrałem WIec Eor moze dobry pomysł ale zaczałbym od 250 week miałbym galeniki chyba Przerwa 2.5-3 misiecy Poprzednie cykle prop +meta /meta +oma/ wczensiej metki troszke W sumie 10 kilo straciłęm przez wakacyjne melanze teraz odrbiłem troche

1 .WIEK:18 2 .WAGA:100 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:120 -Udo:70 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI:1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:sucha masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nic 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zalany 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na [...]

6To przerwa musi byc tak dluga 3? nie wystarczy z 2 tyg bo tyle bez silki to mi sie bedzie nudzic. a tak wogle to chcialme zrobic teraz przerwe choc jeszcze troche odzywki zostalem ale prawie nic juz sie nie pompuje przed trickiem 38 a po 38,5 ale nie wiem czy jest sens przerywac chyba lepiej dokonczyc odzywke czy jak6??

Pompa to nie jest wyznacznik dobrego treningu... Wraz z wytrenowaniem coraz trudniej o nia zdr.

[...] chcice na słodkie to polecam suszone daktyle albo figi. Ostatni posiłek jedz na 3h przed pójściem spać a nie jak w mitach że ostatni posiłek o 18 bez względu kiedy byś szedł spać. Na ostatni posiłek nie jedz węglowodanów Jedz częściej ale mniej optymalnie jest 5 razy dziennie co 3 godziny. Zmieniony przez - termi2468 w dniu 2012-05-17 12:56:50

Wsadź orzechy/ migdały do piekarnika 200* na jakieś 10min, jak ostygną wrzuć do blendera/miksera i miksuj 5-15min (w zależności od jakości Twojego sprzętu) robiąc przerwy co kilka minut, aby nie nagrzało się za bardzo (zarówno orzechy jak i mikser). Jeśli lubisz słodkie dodaj miód, możesz sypnąć soli, czekolady, cokolwiek na co masz ochotę. [...]

Na potreningu.pl masz artykuł w sumie jeden mit tyczy się kawy a kreatyny http://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny Zależy ile to jest kilka piwek jedno dwa jak wypijesz nic się nei stanie jak będziesz popijał sobie 5 i więcej systematycznie to wiadomo co może się stać.

Tobie moze nie zaszkodzi, ale u mnie kostka czekolady od razu odlozy sie przepiekna falda na brzuchu ale za to nie mam problemu z odstawieniem cukru, bo nie slodze niczego

tak, ale wysyłka jest tańsza o ponad połowę - czyli wychodzi że u mnie taniej. Wysyłka po wlacie na konto - 5 zł

Lekarz chyba wie lepiej co? Skoro miał 5letnie studia to powinien wszystko dokładnie wiedzieć. Jak miałem zwichniętą stopę to też mnie nie bolała... "5) Nie diagnozujemy tutaj schorzeń, nie udzielamy informacji medycznych, nie udzielamy również odpowiedzi co do kwot odszkodowań lub procentowego uszczerbku na zdrowiu ." [...]