5

[...] szybkim ruchu w górę, długim spięciu i powolnym opuszczaniu to 60-70kg bardziej tyłek maltretuje niż 90kg (które u mnie uruchamia 4ki). Bułgary masz bez obciązenia? 1,5 znaczy dodatkowy "puls" w dół? Popieram Paatik :-) Tempo i izometria to ciekawe narzędzia treningowe, zresztą często pojawiały się w planach Thiba które kiedyś robiłam :-) [...]

Śniadanie 10jajek + jakiś boczek do tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g [...]

[...] - a to te plecy, teraz znow jakas infekcja sie mnie trzyma i nie puszcza :-/ No ale nie jest najgorzej - micha w normie, eksperymentuje ze slodkimi wypiekami (kupilam 2.5 kg erytrytolu i testuje cukiniowe muffinobrownies). W sobote kupilam nowe buty do biegania - super lekkie i juz nawet je wyprobowalam tego samego dnia - ok 6km w terenie [...]

Lucyna, to chyba nie przez te bolące łydki? 1302,77 + 5 = 1307,77 Zakładka po rowerze /SFD/2018/8/7/1317b24772734f2188290bd121006796.jpg /SFD/2018/8/7/dd8f622a8cca4046a9d338265463e838.jpg

[...] placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem godzinka roweru w terenie DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło z nerkowców 10g 3. Ryż risotto 75g, wędzona pierś z indyka 100g, olej [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.08.2018 REDU dwójki dupa łydki tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

[...] 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna do tego HT , szkoda tylko ze nie ma cięższej ale to [...]

[...] górkę, w drugą stronę z górki. Średnia prędkość z tego odcinka 37km/h. Po godzinie jazdy w tę i nazad, odstawiłem rower i wpadła jeszcze piątka na zakładkę w średnim tempie 5'01 To był dobry trening ;-) /SFD/2018/8/7/7a84417eaea44e29b42c6201792b8815.jpg /SFD/2018/8/7/aa404d769df94ffe8a8171c28bba1bd5.jpg [...]

07/08 - DT - tydz. 2, dzień 1 1. przysiad klasyk 5x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) improwizacja z gumą (napiszę niżej dlaczego) - własne [...]

ja pisze o torbach 5 lbs czyli 2,27kg all vs 2,25kg sfd jak bym brał pod uwagę mniejsze torby to bym konwertował do wspólnego mianownika ale 1 większa torba jest ekonomiczniej

[...] to było ok. 11, więc pod koniec to już gorąco było ale dało radę. 1. Goblet 3x12 2. RDL 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie czwórek i pleców. [...]

Ja i tak nie rozumiem, co komuś po tym ze się dowie że jest ekto/mezo/endo, albo 5% mezo,48% endo, 47% ekto - jest to dla mnie zagadką. Do czysto statystycznych obserwacji to może i rzecz przydatna, ale rozpatrywanie tego indywidualnie zalatuje mi albo boostowaniem sobie ego (kvrwa, jestem mezo, mam zayebisty gen) albo szukaniem wymówek (ale [...]

po 5 ltach treningów można dac fbw 1 zestaw i miec dobre efekty, 3 zestawy nie znacza ze bedzie lepiej, masz czas na tetsowanie wielu metod i rozwiazań

mnie na pcozatek wystarczylo 2 x 20 kg regulowane co 5 kg mialem, ile dla Ciebie bedzie odpowiednie trudno zgadywać, jeden wniesie do domu dwie zgrzewki wody inny się z tym będzie męczył

Ja i tak nie rozumiem, co komuś po tym ze się dowie że jest ekto/mezo/endo, albo 5% mezo,48% endo, 47% ekto - jest to dla mnie zagadką. Do czysto statystycznych obserwacji to może i rzecz przydatna, ale rozpatrywanie tego indywidualnie zalatuje mi albo boostowaniem sobie ego (kvrwa, jestem mezo, mam zayebisty gen) albo szukaniem wymówek (ale [...]

Wytłumacz mi teraz jakie to ma znaczenie przy popularnych długich estrach jak ich okres poltrwania to 9-10,5 dnia... przecież wtedy wahanie z rana w stosunku do wieczora jest tak małe, że bez znaczenia...

Wtorek. Bieganko po lesie, z zalozenia mial to byc bardzo lekki bieg w spokojnym tempie. Po okolo 5km wpadlem na drazki i poszedl zestaw: 3 pull ups 6 dips 12 hanging knee raises Co 2 minuty rundka i 5 rund. Po 13km znowu drazki poszly w takim samym zestawie. W miedzyczasie skoczylem po izotonik do sklepu :) Calosc trwala ponad 3 godzinki :) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już mocno intensywnie. Znowu zanudzę tym, że standardowo umierałem na treningu %-) ale tak ma być. Niestety trochę plecy bardziej czuję, muszę się nad techniką bardziej skupić. Apetyt trochę mniejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]