5

tego kiedy przytyjesz te 5 kilogramow nikt nie jest ci wstanie powiedziec kazdy jest inny masz jakas konkretna diete???? czy jesz co popadnie????

I lipa waga jak stała tak stoi ;( niestety dietki nie moge zastosowac bo nie mam czasu na to zrozumcie praca itd . Podam moj przykladowy dzienny jadlospis .... GODZ.5.00 rano talerz zupy naczesciej biały barszcz lub pomodorówka z ryzem GODZ.9.30 4 zlepy;)chleba tostowego z szynka lub z zółtym serem i pasztetem GODZ.12.30 jakis baton i chipsy [...]

Zwykly mc, 5 serii w ostatniej max. 1 raz w tygodniu. W sumie sytuacja jednak nie jest taka zła jak opisywałem bo boli właściwie tylko wtedy gdy się podnosze. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć coś na ten temat. Zmieniony przez - Linduch w dniu 2009-07-23 08:48:32

5 serii to zdecydowanie za dużo. Chyba, że na dopingu jedziesz. Zmniejsz do 3-4, a tymczasem zrób tygodniową przerwę na regeneracje. Pzdr..

5 serii to zdecydowanie normalna ilość. 3 serie to można sobie robic ale na dobra rozgrzewke. jak Cie te plecy bolą ? bo po martwym ciągu, jak dobrze zrobisz, i doladujesz konkretny ciezar to beda bolały. Tylko w taki inny sposób niż ból kontuzjogenny.

Przysiady mozesz robic (jesli chodzi o masowke 8/7/6/6/5/4 a prostowania rob 5x6 ;) taki przyklad

wg mnie zacznij ćwiczyć ;)Jesteś Ektomorfikiem tak jak ja ;D(szybki metabolizm,trudno przybrać na masie) Ja jak miałem 158 i ważyłem 49 kg to zacząłem ćwiczyć i urosły mi tylko mięśnie ,ale przytyłem tym sposobem aktualnie 60.5 kg i sylwetka jest lepsza... radzę ćwiczyć..;))

Mam 16 lat. a cwicze juz wlasnie od stycznia po 4-5 razy w tygodniu.

Proponuje ci ćwiczyć mniej intensywniej, Jeść więcej oraz dużo Węglowodanów :) powinno ruszyć ! kolega miał tak samo po prostu na początku ćwicz 3 max 4 dni w tyg oraz potrzeba ci dużo odpoczynku i jedz tak 5-7 posiłków dziennie w odstępach tak 2-3 h coś takiego :) pozdr !!

Poprostu 5g przed i 5 g po np. To czy 20 czy 30 min przed i po to wiekszego znaczenia nie ma

To jest bardzo dobry stosunek :) około 1 do 4/5 Zły bilans to jest powyżej 1:20 Poza tym zawierają sporo ALA. Truizm. Wszystko w dużych ilościach jest niewskazane :)

7:30 1,5porcj białka syntrax B:50g 100g płatków W:70g 30g oliwy z oliwek T:30g 10:35-11:20 ser biały, jaja warzywa 150g chleba razowego W: ~60g 30g oliwy z oliwek T:30g 14:30 150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie B:30g T:15 W:0 100g ryżu brazowy warzywa B:6,7 T:0,7 W:79g 16:00 trening 18:00 150g piersi z kurczaka smażonego na teflonie B:30g [...]

Halotestin sila - 4.5? Prosze

...ale teoryjki wymyslacie- aż głowa boli- ze śmiechu... z powodzeniem można robic tego typu serie dopompowujace lecz bez takich przesad- przykładowo gdy robisz jakieś ćw. w 5 seriach/wraz z tą pompującą/ może to wyglądać tak. 15/12/10/8/15- z tym, że praktycznie w zadnej nie ćwiczysz na maxa.- np. w ostatnich dwóch dobierasz taki cieżar aby miec [...]

8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki Dodaj więcej bialka 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko Jajko daj do śniadania, tuńczyka jadaj 2-3 puszki tygodniowo, dodaj do tegoposilku warzywa 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny Dodaj tłuszcze, sos zbędny [...]

8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki, jajko 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek+warzywka, bułka grahamka, 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka z oliwą z oliwek 17:00 100g ryż paraboliczny jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 120g [...]

[...] posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko niepotrzebne dodaj warzywa 14:00 200g piersi [...]

dieta to podstawa musisz sie nauczyc jesc 5-6 posilkow dziennie odpowiednio zestawionych w przeciwnym razie bedzie lipa. jak nie umiesz przypilnowac diety to nie porywaj sie na kreatyne narazie. Potrenuj jeszcze troche z dieta odpowiednia i napewno beda rezultaty na tym etapie co jestes nie potrzeba nic wiecej jak dobra dieta. Pieniadze z kreatyny [...]

Klasyfikacja Tygodnia 5: W tym tygodniu najlepiej typował Zabrzanin. Gratulacje :-) Liderem pozostaje wikt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e22a133e742e4c6ebae50cccd0bf161a.jpg

Klasyfikacja Ogólna po 5 Tygodniach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d740d843cd9c4d15a6a081d7e2013a67.jpg Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-10-14 22:18:16