5

WIEK: 18 WAGA: 186 WZROST: 81 STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna mono i podstawowe witaminy( d3+k2,melatonina,żeń szeń,omega 3, cynk) POZIOM BF% ~14-15$ Czy masz dietę? TAK Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-03-03 17:31:01

Mamy wyniki ale nie wszystkie jeszcze. Można prosić o udostępnienie wyników? :) Szczerze mówiąc to raczej mało prawdopodobne żeby pełne wyniki ukazały się jeszcze w dniu zawodów.....nawet nie wiem czy już się skończyły ? :-{ Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/3/2019 5:29:16 PM

A coś o sobie, najlepiej daj wypełnioną ankietę działu, Jak juz trenujesz 5 miesięcy nadal odczuwasz progres ?

Z tego co wiem to zawodnik sam wybiera na jakim obciążeniu chce startować np. 55kgx 115 powtorzen/92 kg wagi zawodnika co daje wspolczynnik 68,75.kategorie mają na ciezarach stałych 55,75,100,125,150kg Dokładnie tak jest , że zawodnik sam wybiera podczas ważenia z jakim ciężarem będzie wykonywał bój.....można wybrać kilka obciążeń . Jednak należy [...]

Waga 86,5 wzrost 178 cm. Kusi mnie jakiś start ale nie wiem czy nie zawczesnie, trudno się zdecydować :D Tez nie wiem w jaka kategorie celować :p /SFD/2019/3/3/a7e91d86051b48e394cf6b008ee95ac9.jpg /SFD/2019/3/3/abf6881102694944bc5b710030a5fdf8.jpg /SFD/2019/3/3/1ea14b39e46a4d97984b897d6756cdbf.jpg

Niedziela Dzisiaj cały dzień odpoczynek od wszystkiego nawet wegli ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Białko - ostatni posiłek Szama 1.300g białka jaj + 100g [...]

klata 105kg x 1 Martfy 180kg x 1 Przysiad serje 90kg x 10 FBW a dzis SPLIT sobie zaczłem z 70 i skonczyłem 100 kg x10 ale technika słaba ale wyebaem 100kg x 10 reszta mnie choy obchodzi ale to nie jest jeszcze to xD barki hantle 36kg x 5 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-03 16:21:55

a kto Cie na scenie bedzie trzymal minute w pozie? %-) pewnie chodzi mi o to że te 5 sek na scenie nie będzie mnie tak męczyło :-P

Kolejny slaby trening, sil zero samopoczucie tez...masakra. Rano 50 cardio teraz koncze drugie. Trening pull. 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. Sciaganie drazka szeroko mlotkowo do klatki 3x12 3. MC 5x8-6 4. Wioslo sztanga podchwyt 4x8-6 5. Wioslo t-bar 4x10-8 6. Wioslo na hamerze 4x10 7. Przyciaganie V do brzucha plus narciarz 3x12-12 8. [...]

03.03.2019- 4-ki + łydki- trening 18 Dziś pierwszy trening 4-rek od 3,5 tygodnia. Myślałem, że to było 2 tygodnie temu, ale nie spodziewałem się tak długiej przerwy %-) Zercher squat: 32,5kg/8 x 4 High bar squat: wave loading 5 32,5kg - 72,5kg Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4 Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4 Łydki siedząc: 25kg/15 x 5 [...]

Viki, chciałbym poniżej 20 minut, ale sypiam po 5 h i mam dość skomplikowaną sytuację osobistą. Awykonalne bez regeneracji. Fakt, masz rację. Ale to łatwiejsze niż 10 km w 40 minut. Jeśli w obecnej sytuacji nie jesteś w stanie realizować takiego celu to rozumiem, jednak masz potencjał :-)

[...] czy coś takiego i zastanawiałem się czy nie lepiej to rozbijać, tym bardziej że ja trochę masochistą w tych sprawach jestem }:-( Sprzęt już czeka /SFD/2019/3/3/0f74652cd5d34b7d9059414e3ce50cbe.jpg Gratuluje i przesylam wirtualna aceptacje :-)) Igla mozna nawet 0,5 bic, chwile to trwa ale tylek w lpszej formie. Warto tez o doope/miejsce [...]

BTW - 10.3/0.2/5.9 :)

[...] są najmniejsze wątpliwości co do wyniku rewanżu. KO w pierwszych sekundach - spoko, wyrównana walka - spoko, kontrowersyjna decyzja - spoko. Ale czysta dominacja przez 5 rund? Nie wiem, nie wiem. Oczywiście Woodley zasługuje na rewanż, ale czy ma to sens dla niego? Dodatkowo się starzeje, już najmłodszy nie jest. Mistrz mega nudny, ale tak [...]

Ok dzięki. Muszę zamówić jeszcze gilotynkę do tabletek to i wezmę paczkę cieńszych igieł. Tak jak mówisz żaden wydatek u mnie 5€ za 100szt.

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 [...]

Tego nie wiem bo roznie mierza w dowodzie mam 194 a na zawdach mialem i 192.5 i 190.9 To u mnie... Raz mam 193cm a raz 196cm nawet... Najgorzej jak chu%owo zmierza i w limit się nie wejdzie

Viki, chciałbym poniżej 20 minut, ale sypiam po 5 h i mam dość skomplikowaną sytuację osobistą. Awykonalne bez regeneracji.

Tego nie wiem bo roznie mierza w dowodzie mam 194 a na zawdach mialem i 192.5 i 190.9

No właśnie. Ten bolący też będzie gotowy do następnego strzału. Do zrostów jeszcze daleka droga. A co do igieł, to przecież mały wydatek, 0.6 mniejsze dziury i w skali tygodni czy miesięcy ma to znaczenie. z niektórymi sokami stosuję nawet 0.5 Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-03-03 15:05:00