5

Śniadanie, omlet z 5 całych jaj /SFD/2019/3/12/7cf9ab25945744a6bf9f525a20c529fd.jpg /SFD/2019/3/12/89109d758bd84f8781187e31ae367a37.jpg

czytalem ale nie mialem nic do powiedzenia to nie odpowiedzialem xD ja musze wstac wczesnie tez ok 4.30-5 xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-11 22:42:59 Yebac takie wstawanie, byle do czwartku i będzie gitara, iść zrobić swoje i do domu, Dzisiaj po robocie gotowanko, jedzenie, trening ogarnięcie sie, jedzenie a potem juz cos typy [...]

Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, [...]

[...] do 3 w nocy bo spac sie nie chcialo, zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. Czworki + Dwojki + Lydki 1. Przysiad klasyczny x 5 12 - 1 2. [...]

[...] treningu na siłowni (wietrznie i deszczowo mam tu przy morzu jeszcze) - a to by się wiązało z dwoma ćwiczeniami na biceps i dwoma na klatkę - ewentualnie jako dodatek do dniu nóg by nie tworzyć 5 dnia treningu. Nie mniej, nie jestem jeszcze zbyt doświadczony i nie wiem do końca jak to ugryźć. Zmieniony przez - Hreith w dniu 2019-03-12 00:38:24

[...] o tymczasowe pasy mistrzowskie. W walce wieczoru o tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej zmierzą się mistrz wagi piórkowej Max Holloway (20-3) i Dustin Poirier (24-5, 1 NC). Dla Maxa Hollowaya będzie to pojedynek w którym będzie chciał przedłużyć swoją serię zwycięstw do czternastu wygranych walk. W trzech ostatnich walkach pokonał [...]

a teraz coś z zupełnie innej beczki zdrowiejesz i wbijasz do Łodzi na ustawkę ze mną na basen PŁ 5 m głębokości ... jeszcze zrobimy z Ciebie freedivera Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2019-03-11 23:45:06

[...] nie ucierpiała. Oczywiście niezależnie od wszystkiego dzisiaj trening :-D Trening poniedziałek 11.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]

U mnie po piciu zawsze spadek rzedu 5-10kg.

To teraz mój sobotni trening. 09.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero :-) Żyje i mam się dobrze. Weekendowy odpoczynek od komputera i zajęcie się ważniejszymi rzeczami :-) Dobrze mi zrobiła. Było sporo czasu na odpoczynek i regenerację :-) Dziś już powrót do codzienności ale o dziwo poniedziałek zaczął się bardzo przyjemnie :-) Rano wstałem w pełni wyspany i zregenerowany. [...]

[...] padło na łapy ponieważ ten trening robię ok.1h Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Kasza,Schab 3.Płatki ryżowe,serek wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z dżemem,WPC,Tosty 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg [...]

Dobrze czytam ? Leciałeś 5 miesiecy teściem i 4 miesiące na hcg?

[...] Apetyt fatalny, ledwo co zjadłem... Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. Jogurt proteinowy, baton, ciastko 3. Makaron z tuńczykiem 4. Jajecznica, pieczywo Całość: 130 B 240 WW 55 T /SFD/2019/3/11/49cc6290f6b9413fb8409e3d6fc2bf7b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g 10.03 Trening na starej siłowni, no po prostu [...]

czytalem ale nie mialem nic do powiedzenia to nie odpowiedzialem xD ja musze wstac wczesnie tez ok 4.30-5 xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-11 22:42:59

5 miesiecy ciagnie clom az do momentu poprawy wynikow ? Czyli nie zwiekszac dawki leciec 50mg caly czas i zrobic w piatek badania ? Chyba po 12 dniach na clomie powinno byc lh ponad norme ..

To lipa. Dwuch takich koleżków mam. Zalecenie od andro są (już po całym sensownym odbloku) clom 20 dni, przerwa badania i clom... U jednego to już 5 miesiąc tak leci. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 11.03.2019 22:34:51

A nawet nie pamietam bo tylko dhb z tego mialem a to bylo ze 2.5 roku temu

[...] raz we własnym tempie ( 220 poszło + 4 powt . dodaję co tydzien),drugi raz seria w ok. tempie w czasie 12min. ( 13 powt./min. tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek [...]