5

2-2.5 g białka będzie ok chyba że ktoś podaje na beztłuszczową masę ciała to już ok 3g można wyliczyć.

do ovo kakao ale nie na noc,no chyba że nie dużo a kreatyn bierz 5 gr z rana (lub przed treningiem) i 5gr po treningu do tego oczywiscie glukoza kreatyny nie ma co oszczędzać .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Olamas, to jakieś zawody "4 mięczaks only"? Dziwną reklamę robisz ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W [...]

Jego cel to powiększyc obwód mięsni. Do tej pory cwiczył gazdą grupe miesni 2 razy w tygodniu dni treningowe 5 dni dni wolne 2 dni.

[...] : WOLNE Czwartek to co w PONIEDZIAŁEK Piątek to co we WTOREK Sobota: Plecy unoszenie na drazku 4 na maxa Plecy wyciąg drazek do karku 4 po 9 Plecy chantel wiosłowanie 4-5 po 10 Plecy unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3 po 12 Niedziela: WOLNE Piątek to co we WTOREK Mozliwosc sprzetowe: 2 Chantle 1 sztanga prosta 1 sztanga łamana swojej [...]

wrocław karate shotokan 70 zł 2 x w tyg. 1,5 - 2 godz.

a co tam.. Busko Zdrój 50 zł/mies 2 x w tyg. 1,5 godziny byłbym zapomniał - Kyokushin EDIT: Tenshin Ty szczęściarzu! zazdroszczę Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-03-02 17:22:36

czyli robić trening RC? mam 5 razy w tyg mma/bjj planuje robić ten trening 2x + 1x interwaly lub 3 x silownia nie zmieniac na trening na sile/mase? trening SW mam od pon do piątku.w śro siłówka-wytrzymałościówka. trening RC robie we wtorki i czwartki obecnie.dorzuć jeszcze sobotę??czy w sobote lepiej HIT / basen? Zmieniony przez - baranekg w dniu [...]

Masz dział z treningami, dołóż do tego dietę i do roboty: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html 5. [...]

dlaczego robisz po 5 powtórzeń w serii? najlepsza opcja stack przedtreningowy+ pojedyncza forma kreatyny

[...] po treningu i wtedy gdy nie możesz zjeść pełnego posiłku ,a wiadomo szejka można szybko przygotować 2 miechy trenujesz to dopiero początek przygody pamiętaj ze bez diety nie zajedziesz daleko dlatego bym na twoim miejscu zrobił 5 posiłków + gainer w treningowe i 6 posiłków w nietreningowe a co samej diety to zobacz sobie w podwieszonych postach.

Poczekaj 5-6 tyg. Imo lepsze Pure Power. Nitro II za dużo węgli

ja kiedyś podciągałem się ponad 30 razy przy wadze 85-90kg, moim zdaniem filozofi nima trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko [...]

25 zastrzyków co 5 dni? Napisz ile miligramów testosteronu wstrzykujesz w ciągu tygodnia.

[...] g Węglowodany w 100 ml: 0,00 g Tłuszcz w 100 ml: 91,60 g Mleko kokosowe Kier : Wartość energetyczna w 100 g: 173,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany w 100 g: 2,50 g Tłuszcz w 100 g: 18,00 g Oliwki czarne GOYA: Wartość energetyczna w 100 g: 122 kcal Białko w 100 g: 0,5g Węglowodany w 100 g: 0g Tłuszcz w 100 g: 13,2g Mozzarella [...]

Wysiłek 6 razy w tygodniu nie będzie zbyt ciężki dla organizmu? :P Jeśli robisz to z głową, to nie. Jest bardzo dużo osób, którzy ćwiczą siłowo po 5 razy w tygodniu i do tego dokładają inne aktywności w DNT. Jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu i dołożysz do tego interwały 2 razy tygodniowo, to będzie wręcz idealnie :-))

Nawet nasz Mistrz Europy z 2008 w kategorii 110 kg Artur Rejek, który o ile pamiętam ograł naszego moderatora WZORKA o 2,5 kg przerzucił się ostatnio na trening Kettlebell.

A ile chces zbilka?? 2 gramy starcza?? 5 gram wegli styknie?? 1 gram tlsuzcza?? Sam musisz to sobie wybrac jak za mardzo sie zalewasz to zmniejszasz wegle tak dla przykladu nikt za ciebei tego nie jest w stanie ulozyc

zamiast głupio pytać wystarczyło wejść w link który kolega podał. Ja polecam natomiast po treningu walę od razu 60gram malto plus 30 gram serwatki plus 5 gram krety.pozdro

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]