5

[...] się robić ciężko. Postanowiłam przed przysiadami włączyć pośladki (podobno istnieje coś takiego jak amnezja pośladków), tym samym dzisiaj zrobiłam: • Monster walk 3x15 kroków w każdą stronę • Frog pump 3x 30 z najcięższą gumą, jaką mam • Hip hinge z wałkiem między nogami (podobno otwiera biodra, kiedyś pokazała mi to trenerka) 3x15 lower [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 32 po (07.05) Przy niektórych ruchach pojawia się uczucie w stawie jakby coś go krępowało. Fizjoterapeuta wytłumaczył, że jeśli nie jest to punktowe i przeszywające to jest od przykurczonej, zbliznowaconej torebki stawowej. Dlatego mobilizuje ją w trakcji. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Od kilku dni robię już [...]

08.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Mało spania, ale sporo energii! Lecimy na trening, a wieczorem wizyta u ortopedy, mam nadzieję, że wszystko pójdzie po mojej myśli :-PP Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3) | (4,4,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg [...]

naderwal biceps i niestety, wycofuje sie ze startu. /SFD/2019/5/8/97865211f9f74a1fb947c743bc398d59.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 08/05/2019 15:58:32

Z Akademickich Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym studentki Wyższej Szkoły Policji w Szczytnie przywiozły 3 medale. Impreza odbyła się w dniach 3-5 maja 2019 r. w Katowicach. http://spottedszczytno.pl/fakty/item/2630-akademickie-mistrzostwa-polski-w-trojboju-silowym-klasycznym.html /SFD/2019/5/8/1dcf36b6410c4aee8b57c6f5f358aacd.jpg

Złoto w Akademickich Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym Michał Jasak z Politechniki Warszawskiej zwyciężył w Akademickich Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym w kat. -66 kg. Zawody rozegrane zostały w dniach 3-5 maja 2019 r. w Katowicach. https://www.biuletyn.pw.edu.pl/Sport/Zloto-w-Akademickich-Mistrzostwach-Polski-w-trojboju-silowym

1.5% ale izolat miałem niezły pod te lody. Możesz też zrobić np jogurt jogobella 0% + trochę białka i zamrozić. 0 drobinek lodu

[...] Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym. Z Akademickich Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym studentki Wyższej Szkoły Policji w Szczytnie przywiozły 3 medale. Impreza odbyła się w dniach 3-5 maja 2019 r. w Katowicach. https://www.wspol.edu.pl/g/aktualnosci/1094-akademickie-mistrzostwa-polski-w-trojboju-silowym-klasycznym

. /SFD/2019/5/8/2072365dac0d42d1bc7f12fc4bf7c5a9.jpg /SFD/2019/5/8/e3897681c9ac4d56a86e05b5ebc0d619.jpg /SFD/2019/5/8/b7919360deed4df8b858ab45bddef9c4.jpg /SFD/2019/5/8/be3cda70e3a64dfc8346eb113542e7a4.jpg /SFD/2019/5/8/ea2835b6bc94482f99a6ef3bc4050e44.jpg

. /SFD/2019/5/8/009c425022524171827f295efc8498cc.jpg /SFD/2019/5/8/6aed5bc3d7b04df1b6a2a1f700417a9b.jpg /SFD/2019/5/8/8fe1496a0c5d4f498b706a1f6095d1c6.jpg /SFD/2019/5/8/f06542ce531140c19e44c69c2129df55.jpg /SFD/2019/5/8/c02766b559574209bf5b47f3d84ea5c2.jpg

[...] się pisać przynajmniej te 2x w tygodniu i zdawać relację ze zmian w sylwetce:-)) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 6-7.05.2019 - DT 1&2 Wprowadzam zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie to typowy deload, ale mały krok w tył [...]

[...] kadencji pod górkę i na luzie w dół. Zakładając cztery treningi kolarskie w tygodniu, ze dwa poświęciłbym interwałom (jeden z interwałami 20-30s, drugi z interwałami 3-5 minut), jeden trening w tlenie na luzie i jeden w tempie trochę poniżej progu mleczanowego. Treningi biegowe w podobnym układzie. od 30 do 45 minut, z jednym trochę [...]

"Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg " Nazwałbym to przy takiej ilości powtórzeń - siłomasacyjnie

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ2 WL wąsko 45cm--SMITH --w tym ćwiczeniu SMITH bardzo się sprawdza,łokcie z rotacją i trzymanie przy ciele ,czucie niesamowite 2 x 7 x 110kg 2 x 6 x 110kg WL wąsko podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na [...]

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 Jeśli brałeś przed pobraniem krwi, to nie wygląda to za dobrze. Ja teraz lecę na greckim Tiro, trocho tylko kilka miechów po terminie, hehe. I teraz dawkując - różnie źródła podają, kiedyś przyjmowano T1/2 na około 24h, nowsze [...]

Podciąganie Podchwytem: 11,6,6,5 Pompki Diamentowe +15kg: 10,8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10,7,6 OHP +30kg: 12/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Uginanie na biceps mocno łamanym +30kg: 8/7/6/6 Zmieniłem dietę jeszcze raz. 1 posiłek: Jajecznica z trzech jajek + 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + banan 2 posiłek: Baton [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę, pisałem sam Ciężary w [...]

Dodałem troszkę zmian, mam nadzieję, że teraz wszystko będzie w miarę w porządku. /SFD/2019/5/8/13929a9c57f94ac882c580c4f58c4d95.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.05.19 LEGS -przysiad kalsyczny rampa 8, plus dwa regresy na 60% obciazenia -wyprosty 3x15 plus lydka 3x20 -wyprosty 3x8 plus lydka 3x8 -wypychanie suwnica rampa 6 plus lydka siedzac 7x8-12 -uginanie leżąc 4x12-15 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, [...]

To racja, ale mają więcej cukru :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/8/2019 1:16:13 PM