5

a zamien makrele (posiłek 2) z twarogiem i jogurtem (posiłek 5) i bedzie ok :)

A czy jeśli planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu, to wymyślając dietę na cały tydzień mogę przyjmować 5 posiłków(śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w dniu bez ćwiczeń, a 6 posiółków(w/w +jeden po treningu) w dniu z treningiem ? Zmieniony przez - szymeu w dniu 2015-12-09 20:47:11

też się nad tym zastanawiałem ale bije od 2,5 miesiąca e2d cały czas w jedno udo i nie czuję żadnych skutków ubocznych. I myślę że przy pierwszych iniekcjach jakiś ból i dyskomfort to normalna sprawa :)

Ja zawsze robiłem trening 6tkami, 5 serii po 6 zwiększając obciążenie co serię. Zaczynam od ciężaru średniego, by co tydzień zwiększać. Mam trening trójbojowy, tylko że tam robisz przysiady 3 razy w tygodniu. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć pchnięcie z miejsca z przeskokiem na YT chętnie obejrzę

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Ruch to podstawa .

1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 3 miesiące, Push/Pull/ legs 3 miesiące 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Kupiłem własnie CreVate KAIZENA na netrition, i : 1. przesyłak szła 5 dni, 2. zgodnie z moim zaleceniem (po informacji od BULMASTIFA) poprosilem aby na przesylce bylo napisane, ze wartosc mniejsza niz 40 USD .. i tak zrobili, a ja nie zaplacilem cla, 3. odebralem na mojej poczcie, 4. cenowo wyszlo jakies 68 USD za dwa opakowania i zaoszczedzil;em [...]

możesz bez problemu w tydzień wyrobic sobie w Invest Banku. trochę dłużej jest-zasadniczo to o wiele dłużej bo razem tak ze 4-5 tgodni w mBanku.

Ja biore 3x dziennie po 2 i tak bym ci polecał choc ja dostałem taką rozpiskę ale podobno nie ma co brać tego stopniowo: 1 tydz.4szt 2 tydz.6szt 3 tydz.6szt 4 tydz.8szt 5 tydz.6szt w dni nietreningowe 1/2 dawki i jeden dzien w tygodniu przerwa. Dawkowanie: rano przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem.Pozdrawiam

ja niedawno to zamieszczałem fotki swoje a tytuł jest taki OD 'ZERA DO PAKERA'i nikt niechciał mi woezyc ze podniose 120 na klate a moje wymiary kalata 112 cm bic 37,5 udo 57cm przedramienie 32 cm resztam fot jest na innym tytule ( od zera do pakera)tylko są troche stare daje tu nową (polewej to ja)

robien nogi nie 4x65kg tylko 4 x10-12 powtuzeń z ciezarem 65 kg wiecej niebiore poniewaz opuszczam sie kolo 5 sekund a podnosze kolo 3 sek wiec tez mi sie dobrze pompują

Pewnie mierzył takim gównianym aparacikiem elektrycznym. U mnie jak się opiję wody - to "poziom BF" skacze na nim o 2 %

i do tego 20 kg niedowagi co ty na tej silowni przez 1.5 roku robiles? czysciles sztangi z kurzu czy co? nie wszedlem w profil hyhyh . za miche sie lap a nie za koxy Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-12 13:20:49

Wlasnie 25 minut temu walnelem Xtrema na czczo i poza ******mi lekkimi jest luz (a mam naprawde wrażliwe kichy IBS) wiec mysle ze nie jest tak zle...Zaraz oszamie sniadanko i gitara. Wiec co sugerujesz ze Deca gorsza przed terningiem, hmm, sugerowalem sie chwytem marketingowym ze to "najmocniejszy stack przedtreningowy" na swiecie hehe, [...]

no stary caly drże w****u, jadlem juz pare stakow ale takiego czegos nie mialem przed chwila az sie wystarszylem bo mi sie w gklowie zaczelo krecic, stalem przy otwartym oknie zeby nie zemdlec do dupy z takim pobudzeniem...co do szybkiej laxy to uwierz mi ze jak raz jadlem na samym poczatku jak tylko wyszlo CreaFusion Olimp-a to stary porcja i [...]

no wlasnie nie wiem skad to pobudzenie bo na skladzie tam nie ma nic nadzwyczajnego, cos tam dodali szarlatany i sie nie pucuja!

spoko luz! pierwszy dzien byl najgorszy! dzis juz drugi dzien i jest luzik, zadnych nadmiernych pobudzen, wszysto okej, dzis nie wzielem na czczo tylko 1-1,5 h po sniadaniu i tak juz zostanie! P.S. Deca rzed treningiem tez nie jest zla!

by wyrzeźbić mięśnie trzeba je najpierw zbudować. Koniu151 ja zbudowałem mięśnie tylko są przykryte wartswą tłuszczyku i o to mi chodzi żeby tłuszczu nie było i jeszcze popularne"boczki"(z nimi też coś chcę zrobić):) Ja na ławeczce przez 0,5 roku robiłem dziennie 200 brzuszków i wiem, że jakieś mięśnie tam mam:P

[...] Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy Wtedy dopiero będziemy miały o czym rozmawiać