5

[...] 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg *nieklasycznie, bo odwrócony ruch, tj ja dociągałam się do kettli, które zostawały nieruchome, dobra odmiana 4. Wznosy w opadzie 3kg 5. Wznosy na boki 1kg TRENING 1. Przysiad z piłką nad głową z jednoczesnym naciskaniem 2. „Pływak” z gumą z jednoczesnym wznosem tułowia 3. Rozciąganie gumy nad głową 4. [...]

Sytuacja wygląda tak. 5 dni temu lekarz o dziwo rodzinny przepisał mi distonex. Wzialem 0,5g i pierwszej nocy ciężko mi było usnąć, rano mnie glowa bolała i tak do teraz przez 2/3 dni z tych 5 czulem lekki bol albo to uczucie, ze za kilka h będzie mnie bolec. Ogolnie planowałem 0,5mg na tydzień, ale teraz chyba dam 0,250mg na tydzień ze względu, [...]

[...] , pogadaliśmy , zrobiłem swój trening i po pozowałem pod okiem trenera. Wyjazd udany , zostało 4 tyg wiec trzeba troche bardziej przycisnąć . https://iv.pl/images/64217145146197087313.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Mf6Cea6SvzY 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do [...]

[...] jajo i orzechy do kanapek. 1. Owsianka 2. Kanaperki (pasta z fasoli, miód) 3. Mozzarella z pieczonymi ziemniakami, pomidorem i ketchupem 4. Pudding białkowy Trening: 3x (5 minut marszu + 4 minuty biegu) 11.06 Dieta: 1. Jaglanka z truskawkami 2. Grahamka z pastą z fasoli, orzechy 3. Potreningowy pudding białkowy z arbuzem 4. Spaghetti z tofu, [...]

Paula Rozpiska treningu jest kilka postów wyżej. Obecnie mam 4 serie x15, zamiast wypadów bulgary, w większości ćwiczeń po 5 kg/rękę a mc 15 kg.

Nie ma sensu . Minimum pół roku i dawka 4-5 ui

11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

[...] 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 22 32 42 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps stojac 3x12 3010 6 6 6 Niebieska guma Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) 28p 28l 30p 30l 6. [...]

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]

[...] wykonywanie każdego powtórzenia dokładnie i z zaj**istą techniką. Skup się na tym i pozostań daleko od upadku. A Przysiad high bar/low bar(sugeruje high bar) 3serie x 5 OHP 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 B Martwy ciąg klasyczny/sumo (proponuję jednak zacząć od klasyka, nie dlatego że sumo jest pedalskie, po prostu klasyk jest trochę [...]

0.5x25 w poslady bedzie ok? bf ok 10 U mnie standart do naciagania 9tka w dupsko 7 badz 8 , 5 to dobra na bicka %

nie jest az tak zle ale ja bym na poczatku cwiczyl w przedziale powtorzeniowym miedzy 8-12 powtorzen mimo ze trening typowo pod sile to przedzial okolo 4-5 powtrzen. rob sobie miedzy 8-12 powtorzen bo musisz najpierw nauczyc sie poprawnie cwiczyc i wypracowac czucie miesniowe oraz ruchy .

Pilek, powiem Ci, że świetnie się trenuje w takich warunkach jak masz na sobie ochraniacze i kask, a nad głową słońce, które bynajmniej na energii nie oszczędza. A ja głupi myślałem, że 1,5 h boksu to męczarnia w takich warunkach.

11.06.2019 Cięcie dzień 9 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16 Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg Cable Upright 3x10 Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 4x12 Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to [...]

Sam sobie już odp na pytanie. Plan jest przeładowany. Zaawansowani robią tych serii 20 tyg. Mogę prosić kogoś o ułożenie planu 5 dniowego, w którym będę ćwiczył 3 razy w tyg każdą partie (większą) razem z Klatą. Będę wdzięczny

Ja j**ie... 5 lat temu miał bym wyj**ane na taką pogodę, a teraz... Roztapiam się

Klatka, Biceps Hantle skos + 36x12,6,3 Florpress 36x12,4,2 Rozpiętki skos + 20x10,6,4,2 Prosta stojąc 34x12,6,3,2 Supinacja siedząc 15x9,4,4,3 Łamana modlitewnik 26x10,5,2 Aeroby rano 45 Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi8-) każde powtórzenie [...]

Będę naprawdę wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył 5 dniowy plan treningowy /SFD/2019/6/11/766df5a90d94414280ca3123b21e27d3.jpg plan jest OK. Śmiało możesz ćwiczyć

wczoraj dnt, dziś dwójki dupa a jutro też dnt bo wizyta u fizjio 1. Uginanie sisedząc 5s 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.wyc suwnica shmitha 4s 5.uginanie stojąc 4s 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 40min cardio dieta bez zmian