5

Piątek 27.12.2019 r (Cos mi sie poprzednio data pomylila :D) Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g [...]

[...] wioslo podchwytem poszlo 170x7. Sila jest, suple wracaja wiec pewnie waga wzrosnie. Trening z dzis 1. Sciaganie szeroko do klatki 2x12 2x10-8 2. Wioslo podchwyt 3x10-7 130\150\170kg 3. Przyciaganie nachwyt przy wyciagu poziomym 4x12-10 4. Sciaganie V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja [...]

[...] miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, na końcu jakieś face pull, rozpietki, linki na łapy itp to lecą w trisetach często. Ale pierwsza część treningu to nie może być chaos. 24 h na regeneracje czego [...]

[...] zwaze i posprawdzam obwody. Co do jedzenia świątecznego to był kompletny luz, dziś tak jak było w planie wpadł trening Trening 27.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x92,5 8x95 8x97,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22,5 6x22,5 6x22,5 4.uginanie na maszynie"2" 3x12 [...]

[...] nagrać i pompki i WW :-). Moim zdaniem CC jak i CSZ dla prostszego wyliczenia najlepiej zaokrąglić przestana wychodzić dziwne ułamki. Mi przy dzisiejszej wadze 92,00 kg 53% ( swoją droga to te 53% to tez tak trochę ni z gruchy ni z pietruchy %-), ale ok takie sa ustalenie nie kwestionuję ;-) ) wyszło 48,76 kg. Za bardzo nie wiem z czego [...]

[...] Z ciast raptem 1 kostka sernika. Żadnych słodyczy itp. A ze miałem 2 aktywne nocki to tez trochę spaliłem więcej. Dzisiaj wpadła siłka. Klatka barki. plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 2 seria 97,5 x 8 2serie OHP 40,45,50 x 6 po 1 serii 55 x 6 3serie skos dodatni 60,70,75 x 6 po 1 serii 80 x 6 4 serie [...]

[...] leci tren test krotki dawki kosmetyka 400/200 i zeby utrzymać to estro muszę walić tabsa exe dziennie. Dzięki radzie chłopaków z forum, bo wcześniej wierzyłem że Taba co 5 dni jest ok. Koszty kosmiczne wystrzelam paczkę symexu i próbuje z letro .Pytanie takie czy możliwe że mimo badań dobrych ( wygladaja ok) mozliwe ze jak mi fajka czasem nie [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, na końcu jakieś face pull, rozpietki, linki na łapy itp to lecą w trisetach często. Ale pierwsza część treningu to nie może być chaos. 24 h na regeneracje czego [...]

[...] leci tren test krotki dawki kosmetyka 400/200 i zeby utrzymać to estro muszę walić tabsa exe dziennie. Dzięki radzie chłopaków z forum, bo wcześniej wierzyłem że Taba co 5 dni jest ok. Koszty kosmiczne wystrzelam paczkę symexu i próbuje z letro .Pytanie takie czy możliwe że mimo badań dobrych ( wygladaja ok) mozliwe ze jak mi fajka czasem nie [...]

A bo ja wiem czy tak dużo tego omega. Mam taką jedną stronę, nie wiem czy są tam prawidłowe dane, napisane jest, że w 100g orzechów tych omega jest 15,5. Czyli przy zjedzeniu jakiejś niewielkiej garści przy odpowiedniej podaży omega 3 z pożywienia lub suplementów powinno być ok. Wiadomo, że lepsze nerkowce, migdały czy orzechy włoskie, ale raz na [...]

25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]

[...] leci tren test krotki dawki kosmetyka 400/200 i zeby utrzymać to estro muszę walić tabsa exe dziennie. Dzięki radzie chłopaków z forum, bo wcześniej wierzyłem że Taba co 5 dni jest ok. Koszty kosmiczne wystrzelam paczkę symexu i próbuje z letro .Pytanie takie czy możliwe że mimo badań dobrych ( wygladaja ok) mozliwe ze jak mi fajka czasem nie [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Święta minęły... W żyłach krążą pierogi... Czas wracać do rutyny :-PP Dzisiaj wpadł rozruch, dość solidny ;-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench Press 40kg, minimalny skos 50x DU po każdej rundzie ławki WOD 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podciąganie z odciążeniem -45kg Dipy na poręczach z odciążeniem -45kg Całość na 1 [...]

1.Nazwa CRAC 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 5/5 jak na pre bardzo spoko 4..Pompa 3/5 5..Pobudzenie 3/5 6..Ogólne odczucia Wracam po przerwie do treningów obwodowy dzisiaj wszystkie partie może dlatego pompa słaba . Brany na czczo po prawie miesięcznej przerwie od pre , kawy wogóle nie pije spodziewałem się fajerwerków a tu niestety średniak Za [...]

Czwartek Zaległy wpis ,swiateczny trening tez był barki i triceps zrobiony Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bd51be96fac9f3f16444029bebffc4cc.jpg Suple [...]

[...] przejsc sie na usg co tam w nim nie tak. Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bae189d883c1b9c6b16bdbc4606a50bb.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - [...]

Wieczorne spotkanie z trenażerem :-D ,dalej ciężko :-( ,czyli ja go lubię a on mnie nie }:-( 1.Test 5-cio minutowy --delikatnie lepszy niż 02bm --liczyłem na więcej 1,1km 2.Trasa na rozkręcenie --Ses Salines - Sant Francesc de s'Estany 2,7km --trasa przejechana szybciej o 34sek niż 22 dni temu 3.Następna trasa na rozkręcenie Migjorn [...]

[...] ( najlepiej żeliwne , stalowe bo bitumiczne są tanie ale mają więcej wad niż zalet ) jakaś mata , ewentualnie gumy oporowe . Osobiście ćwiczylem w domu w pokoju przez 4-5 lat i na caly sprzet kupowany używany po O L X i róznych portalach dałem maksymalnie 700 zl ( 7 karnetów na silownie ) i zrobiłem na tym sprzęcie to co sobie [...]