5

Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]

Luke Sandoe 10,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/19/ff4ce5115906463f8d6f812ec35b2918.jpg /SFD/2020/2/19/6b5ec4c2713a47eab345cc93c36d325b.jpg /SFD/2020/2/19/fe839c36427c4e158d9f8b32751b4a9e.jpg

ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]

Środa dzień EMOMa %-) Warmup 1k row 1k run trochę power sneczy na pustej sztandze w ramach rozruszania obręczy WOD 1 EMOM 20' 1x Pullup + 5x Pushup + 10x Air Squat Niby prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 [...]

Quinton Eriya 12,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/19/b262baeecc8d44f6b38eabd1ccce5442.jpg /SFD/2020/2/19/86a8d4da0bd34ac4b597a28ed8340b3e.jpg

Aaron Polites 11,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/19/3e339e89c6be432d810cb9499debd742.jpg /SFD/2020/2/19/2ac9d9e401b84886875c3bc84359a5fe.jpg

Santiago Aragon (classic physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/19/fd1fec0f9fd24c81bab852130c21281c.jpg

Nathan Epler 11,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/19/443d9f528e8e46008642635fd196f6da.jpg /SFD/2020/2/19/a778fcaa3e554ac7867ef366c9053b71.jpg /SFD/2020/2/19/82bea53dd3304d4eb757cccc80ef910e.jpg /SFD/2020/2/19/043ed4c39b97433c8070395197409f31.jpg

Rozpuść sobie tabletkę exe w 5 ml strzykawce z alkoholem i zapoda 0,5 ml 2x na tydz Zmieniony przez - Headspace w dniu 2/19/2020 6:16:55 PM

Trening z wczoraj : 1. przysiad 5x5 25 30 32,5 35 37,5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 20 22,5 22,5 25 25 4obwody: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 6 kg 4 kg 4 kg Czas: 16:30 Dodatkowo: 2,5km orbitrek Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-19 17:54:46

[...] więc pewnie co około 6-7 dni wyjdzie :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p) 7x16 7x13 7x10 6x11 5x11 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) [...]

chyba mialem 3 spotkania co 1.5 tygodnia, może 4. Po roku miałem znów problem, i chyba 2 razy powtórzyłem i spokój.

[...] itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] też dobre . Potem aromasin od 1 tabletki 2x week .potem pół tabletki. A teraz ćwiartka 2x week w dni iniekcji testosteronu . Za każdym razem odstęp od badań 4-5 tygodni .i przy każdej dawce poniżej normy . Zmniejszyć na ćwiartkę 1 x w tygodniu czy dawać 1/8 2x week ? Dodam że aromasin i test leci WTOREK około 20 zawsze i SOBOTA [...]

[...] czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. https://iv.pl/images/765954044858ff737bf156cc8bfbd1d6.jpg https://iv.pl/images/4dcd428fc5407aca9d28b030633fbc80.jpg https://iv.pl/images/4e90550c581d67f5e7f140cec73b5bf0.jpg [...]

[...] w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu na pracę i inne obowiązki bywa tak, że mogę ćwiczyć 2-3 dni pod rząd i potem mam nawet do 5 dni przerwy. Dlatego też potrzebuję nowego planu który umożliwi mi właśnie ćwiczenie kilka dni pod rząd. Rozważam plany góra-dół i push-pull, albo jakąś kombinację tych [...]

[...] Z rana nogi poleciały , problem dziś mega z jedzeniem tzn z przed treningowym , jakoś z rana apetyt zero ale za to potreningowy wleciał elegancko . W siadzie dziś ładnie 145kg x 5 poszło mysle ze głebokość tez przyzwoita , zapomniałem nagrac zeby zobaczyc ale nastepnym razem wrzuce wiecej i nagram . Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone . [...]

Znajomy Dunczyk 152 kg 190cm Ile trzeba jesc zeby tyle miesa utrzymac /SFD/2020/2/19/fb33f02840174c85ab42ba85cca63ad5.jpg Na scenie drugim znajomym,czarny 120kg,Po naderwaniu bica wracal na scena 5 lat. Jedzenie chyba 10razy na dobe :) /SFD/2020/2/19/4d5fbad646914e0cbcbcc46f6d7c6fc8.jpg Zmieniony przez - snara w dniu 2020-02-19 16:44:08

[...] tych dni, ewidentnie mi czegoś brakuje i od samego rana nie ma tej 100% motywafji do działania. Rano rutynowo kilka minut lodowatego prysznica. Jedzonko i obowiązki :) 1. 150g makreli + 150g fileta 2. 125g ryżu + 300g fileta + 5 ml oliwy 3. 125g ryżu + 250g twarogu + 25g wpc + 5g lnianego 4. 250g twarogu +10g wpc + 50g chudej szynki + duuużo [...]

[...] temat. ;) Tak więc pierwsze zmiany - dorzucam witamin. Kupiłem: Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3 Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P) Aliness Witamina C 1000 mg Plus Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kapsułek Olimp Omega 3 I mam taki plan - chcę stosować [...]