5

tylko ja juz jestem po

[...] obiad/3sniadanie w szkole 13;30 szynka z piersi kurczaka ser zółty ( jem tylko raz dziennie 60g... bo w szkole niemam jak zjesc 2 raz miesa poniewaz jest to przerwa 5 minut..) przedtreningowy 16;30 piers z kurczaka pomidor otreby pszenne oliwa z oliwek kawałek szynki po treningowy 19;30 ostrowia oliwa z oliwek przed snem 22;30-23;00 ser [...]

w takim razie najprawdopdobniej dałeś za dużó weglowodanów na ładowanie zmniejsz je troche i tluszczu daj tak do 30g i nastepne będzie git a te 1,5 kg to w duej meirze z pewnością sama woda i wypocisz do wtorku spokojnie je

zalecane jest maks 50 co juz jest dużo na twoją suchą mase ciała więc zadużo tłuszzczu dałeś obetnij nastepnym razem na 30 i powino być gites a te 1,5 kg wypalisz spokojnie na trenngu

ostatnie pytanie zeby juz nie zasmiecac dzialu... czy moge sobie czasem ( raz na miesiac... moze 2... ) zjesc ostatni posilek zamiast sera bialego z oliwa to 5 jajek gotowanych/smazonych na parze. tak dla zaspokojenia smaku:p

Cube, Nexus, nieraz Port West, nieraz jakaś impra u kogoś w chacie Jemu chyba chodzi o tabletki MDMA

ja wale codziennie od 2 tygodni po 4 -5 borowarów oczywiscie cwicze 4 razy w tytgodniu a wage cały czas mam taka sama wiec jest luz ale to tylko w wakacje potem juz konkretnie biore sie za mase od wrzesnia i zero picia a to ze przez 4 piwa idzban spadło mu 4 kilo to niee moge czgos takiego słuchac ******ły gosc pociska straszne najwiecej ci [...]

"pij ile wlezie" - no to to juz przesada

jeszcze jedno pytanie: do tego mam nowego xp i storma trening o 8rano. i teraz wstaje o 6 wrzucam xp i 5amino1900 na czczo nastepnie o 7 sniadanie po nim 2tribiulusy aminostar i na 8 trening. trening do 9 i po nim daje5amino1900 i 50g carbo i ide na rower 30min. po rowerze 50g matrixa syntrax. po 30min posilek. po posilku 2tribulusy aminostar. [...]

Stare jak świat.Robi się nie 5,a 7 i nazywa się system 21 powtórzeń.Pozdrawiam.

Mozna tak i jest to zeczywiscie dosyc znana metoda A ilosc powt fakt, ze najczesciej sie stosuje 7, ale 5 tez nie jest bledem... Sa to powtorzenia polowiczne (tzw. colemanki)

decyduje glownie dieta , a powyzej 12 da sie robic mase , zalezy od organizmu . nie ma tu nic ustalonego , ale juz powyzeh zalozmy 15 powtorzen o mase moze byc juz nie tak latwo i przyjdzie wytrzymalosc np . wariacje powtorzen w fbw sa mile widziane bo fbw o stalem intensywnosci nie jest dobrym pomyslem a wrecz fatalnym , wiec np 15-10-5 jest [...]

No to ja np nie mam scisle okreslonej diety tylko szamam 4-5 posilkow pelnowartosciowych dziennie, to chyba rezygnowac z fbw?????

Nie przechodz na splita Nawet bez diety lepiej bedzie jak zostaniesz na FBW Poczytaj w dziale odzywianie w czym mniej wiecej jest szum i robiac sobie posilki kieruj sie ta wiedza zdr.

[...] - przysiady ze sztangą 12/10/8 2.plecy - mc 12/10 wioslo ze sztangą 12/10 3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8 5.triceps - francuz ze sztangą 12/10 6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 7.łydki - wspięcia ze sztangą - 2x20 Kolejnosc nie przypadkowa Zmieniony przez - [...]

Staz z 1,5 roku ale sumiennie to z pol roku rion10czyli jest ok? jest to na mase? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:22:48

A moze tam gdzie plecy dac klate zeby bary odpoczely po wyciskaniu? bo potem sztanga zza glowy? Dieta bedzie moze nie kozak, ale zdrowo wartosciowo i smacznie Ale jesli chodzi o ilosci powtorzen w seriach to jest ok?

[...] ogromny. powyżej 12 potórzeń to siła. To jest bzdura. Nigdy, przenigdy się nie ćwiczyło na siłę dużą ilością powtórzeń. Treningi trój, czy dwójboistów oscylowały wokół 2 - 5 powtórzeń. Zawsze. I te dzisiejsze i te sprzed 50 lat. To tyle tytułem kolegów. Kolejna sprawa - nie ma treningu "na rzeźbę". Mięsień jest i tyle. Albo go [...]

5-HTP lub Phenibut

Nie złe jaja w tym temacie.. Spadam stąd Gdy nie mam humoru, to mogę go szybko poprawić wchodząc tutaj! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-29 01:15:23