5

Wtorek /SFD/2020/5/27/1937f10d6aa548efb557a39665aa644b.jpg

26/5/2020 Znowu nasze Psie Dziecko - Gofer obudziło nas o 4:30 rano... Także kolejny dzień z oczami na zapałkach. 1. Jajki, szyneczka, serek, pomidor i pikle 2. Stek z sałatką i orzechami 3. Pudding z waflami kukurydzianymi 4. Wołowinka z warzywkami i batat z pieprzem cayenne i cynamonem /SFD/2020/5/27/a59b74c1396c4df0a4f3c2bc41ea85dd.jpg [...]

[...] to tak akurat, xxl też bym zeżarł na raz pewnie ;) Poniedziałek. =) Zapieksy z mozzarellą, szynka i warzywami. Młoda kapusta ala bigos z kurczakiem. Drożdżówka z truskawkami homemade, wpc z mlekiem. Kebsior homemade. Twaróg, lody sos. /SFD/2020/5/27/d3d5ea99a15e4d9aaef67a879639a6e4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2020-05-27 05:01:02

[...] ćwiczeniem. Dzisiaj ćwiczyłem łapy to już nie będę się nią bawić. Generalnie fajna zabawka dla mężczyzn, na Allegro od 30 zł w górę. Może też zastępczo służyć jako ciężka pałka i się nie połamie. :-) https://www.youtube.com/watch?v=YMbviDSc3U8 https://www.youtube.com/watch?v=bkFMUeEfyTs /SFD/2020/5/27/425335d5d63a4d91919e8313bd7aab8a.jpg

aktualne fotki /SFD/2020/5/27/90f298dc28304c238c9a180484154980.jpg /SFD/2020/5/27/caef0f391f294129913225b86fb87a9c.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/27/2020 2:09:00 AM

[...] zawodami, coleman napil sie pierwszy raz wodki, kevin pomogl roniemu w 'odwodnieniu', coleman przyszedl do niego noc przed zawodami i prosil o pomoc, bo to byl u niego wieczny problem %-) nizej link do tej historii, niestety wszystko po angielsku https://www.youtube.com/watch?v=jgU5SBRRwy0 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/27/2020 1:26:05 AM

Takie sobie moje przemyślenia i pseudonaukowe obserwacje: (może komuś się przyda) Jeśli komuś 500mg kofeiny daje mocnego kopa, jest wrażliwy na stymulanty, albo ma obawy: NIE BRAĆ. To nie filiżanka kawy. Nie mając wiedzy i punktu odniesienia można łatwo zrobić sobie krzywdę. [...]

23.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 2x35kg 1.5x39.5(chcialam na 2 ale nie pykło) 4x35kg 4x35kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (8x27kg)x4 3.wiosło nachwytem 6x50kg (8x45kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (8x3.75kg)x3 1.plank 3x 2.spiecia brzucha 3x15 Rano [...]

26.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 [...]

No no kiepsko to prowadzisz . Jeżeli teraz masz jeszcze 25 procent tkanki tłuszczowej . Z czego będziesz ucinał jak masz już głodowe ilości kalorii .Mysle ze teraz powinieneś odpocząć na zerze kalorycznym . Potem możesz ruszać ale z głowa . Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli [...]

Tydzień 4, dzień 2, 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 [...]

Pszenica w kostkach, mrożone borówki, orzechy włoskie, mleko owsiane. /SFD/2020/5/26/3d2f8780b55b44b9b48aa7aadfbf83b9.jpg Prażona (niegotowana) soja z mlekiem owsianym, jabłka. /SFD/2020/5/27/4b7104cc7ea241fb8acf49dcd3fa6d72.jpg Pieczone wczoraj bezglutenowe wegańskie pulpety z czerwonej soczewicy, na to sos pomidorowy - ciekawy wzór wyszedł [...]

no można tak powiedzieć, zaczynałem od 91 :D zależy mi ,żeby te 5 kg 75 zejść

26.05.2020 Wtorek 1. 4 jajka +ogórek kiszony 2. Ziemniaki+gulasz 3. ryź + kurczak+cieciorka+curry ostre 4. 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit [...]

25/05/2020 ZIELENINA :-P /SFD/2020/5/26/980a6eea31aa40e792a36404ffd1bdab.jpg STANDARDOWO ULUBIONE %-) MAKARON RYŻOWY POLĘDWICZKI W CHILLI I POMIDORKACH KOKTAJLOWYCH MIGDAŁY OGÓRKI /SFD/2020/5/26/206cc94295684014a93fc476dc19282b.jpg OWOCE CHRUPIĄCE MASŁO ORZECHOWE /SFD/2020/5/26/27749ad7c8a345279636b9eb69249ec9.jpg PULPET WOŁOWY ZIEMNIAKI & BATATY [...]

do świat jeszcze trochę, ale jest Cory Mikołajka \-) /SFD/2020/5/26/b21b2f8e3828449187178135e78d5369.jpg

/SFD/2020/5/26/afdcc3b62a544d92ab58ff9e8db1bdfc.jpg

Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]

Wspomnienie niedzieli :-) SKYR MALINOWY & NATURALNY NERKOWCE /SFD/2020/5/25/adf21fe0ed0948e58cd17cc3c6a43205.jpg POLĘDWICZKI Z KURCZAKA BASMATI AVOKADO SAŁATKA Z KISZONEJ KAPUSTY /SFD/2020/5/25/06d5a93bd83b4aad9d578cdbeadc686d.jpg DODATKI DO POSIŁKU ZJEDZONEGO Z GARA %-) /SFD/2020/5/25/05ba3f1de9b94df484e41942c2a2d637.jpg OWOCE [...]

/SFD/2020/5/26/e94b34dafa93464a8631b6cf3a9c84e2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-05-26 22:33:50