5

Panowie, czy ktoś z Szanownych Gazowników miał lub ma sabre red crossfire mk-3.5? Interesuje mnie przycisk miotający. Wpadł mi w ręce ten miotacz, termin długi, niby wszystko OK, lecz przycisk mnie niepokoi. Porównuję go do wcześniejszych sabre red cone i nigdzie nie miałem żeby był tak nisko zapadnięty oraz poniżej tych "wypustek" blokujących [...]

[...] zjadłem posiłek pre i jazda na trening nóg , nowy trening i taka jazda że szok , ledwo chodziłem aż , po treningu 20min. Cardio po którym myslalem ze zejdę :o Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back [...]

Paula, to nawet tylko tydzień, zresztą takie postoje już były ale tym razem trafiło na pomiary, więc wiem, że trochę przeginam z tym marudzeniem. I tak mam już 5 kg na minusie, to sukces, tego się trzeba trzymać ;)

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x8 65x8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 19x 8 8 5b. Francuz hantlami 19x6 10x12 + Interwał orbitrek 6x 15/30

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]

W uzupelnieniu - na zdjeciu gryf 45 cm i krazki 2,5 kg, grubosci 2 cm na krazek. /SFD/2020/6/22/f2937e8868a04891828f8c07d0782f16.jpg

[...] sążnym dht w tle .Dla emerytów ,co trenujo zeby r#chac mlode doooopy to ni %-) sally zamiast clenu moze byc? Jak jedzie ten protokół?Opiszesz ?Ja robilem 10 minut interwalu 5 minut odpczynku i 30-40 minut powolnego kardio .Mega trudne, spac po tym ciezko , i tylko 2 razy week .Baton/zelki w kieszeni na wszelki wypadek tez nie jest głupim [...]

[...] sążnym dht w tle .Dla emerytów ,co trenujo zeby r#chac mlode doooopy to ni %-) sally zamiast clenu moze byc? Jak jedzie ten protokół?Opiszesz ?Ja robilem 10 minut interwalu 5 minut odpczynku i 30-40 minut powolnego kardio .Mega trudne, spac po tym ciezko , i tylko 2 razy week .Baton/zelki w kieszeni na wszelki wypadek tez nie jest głupim [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie leżąc 145x9, 140x10, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 50x12, 50x10 3. Flypress 35x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 130x8, [...]

[...] .Cieszę się,że Tobie po dwóch latach wszystko się ułożyło i jesteś zadowolony .Ja po roku przy drugim zabiegu miałem odessane po 700ml tłuszczu z każdego cyca czyli około 1,5 litra mi ściągnęli łącznie.Burda co zrobił to tylko tyle ,że wyciął gruczoły i tam gdzie sięgnał nożyczkami tłuszczu i to efekt byl nierówny (nie poradził sobie z [...]

update ciążowy dziś 35+5, czyli coraz bliżej. Nie wiem kiedy to zleciało. Przez tego koronawirusa w sumie najlepszy czas ciąży minął jakoś tak szybko, bez żadnych spotkań itp. na dzień dzisiejszy plus 8,7 kg, aktywność od jakiś dwóch tygodni przez skracającą się szyjkę praktycznie zerowa- na poziomie 1500 kroków dziennie. Ciągły ból w nodze przy [...]

[...] sążnym dht w tle .Dla emerytów ,co trenujo zeby r#chac mlode doooopy to ni %-) sally zamiast clenu moze byc? Jak jedzie ten protokół?Opiszesz ?Ja robilem 10 minut interwalu 5 minut odpczynku i 30-40 minut powolnego kardio .Mega trudne, spac po tym ciezko , i tylko 2 razy week .Baton/zelki w kieszeni na wszelki wypadek tez nie jest głupim [...]

Ja bym w dniach siłowych w ogóle nie dokładał ćwiczeń na ramiona bo takie uginania z hantlą na niskich powtórzeniach to proszenie się o kontuzję. Czyli dajesz sobie 4-5 ćwiczeń w dniu siłowym i jedno z nich powinno atakować mocniej np triceps pompki na poręczach, a biceps podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem. Zawrzesz ramiona w [...]

Cześć :-) Nawet miałem zamiar dziś coś skrobnąć. Ostatnie 2 tygodnie dużo roboty w pracy, więc czas zleciał nie wiem kiedy. Treningi bez zmian: w domu, 5-6 razy w tygodniu po 30-40 minut, do tego rowerek po ok. 25 minut przy Netflix. Ostatnie dwie soboty spędziliśmy na działce u rodziców, więc wpadły nieliczone miski z jedzeniem z grilla + [...]

22.06.2020 DL 5x55/3x62.5/6x68 https://www.youtube.com/watch?v=vcBKI8omxVk BBB: BSQ 5x10 35kg https://www.youtube.com/watch?v=WUW2wRrU8QE https://www.youtube.com/watch?v=jN_qFXmzlAM Trzymanie cieżaru 1' 5s 2x24kg No jestem zadowolony - muszę pracować nad utrzymywaniem napiętego brzucha w MC wtedy fajnie wchodzi w poślada. W siadach też fajnie.

[...] w kartkę raZ super raz gorzej. W sobote juz tak ni jak A wczoraj później wstałem i potem trochę musiałem nadrobić a skoczylo sie tak ze ostatniego posiłku nie zjadłem :d po 5 już wszytsko mi w gardle stało, mówię a to ostatni wyjdzie odżywka i masło ale no nie bylo opcji xD Wiec w sumie nowe doświadczenie i wiem co to nie mieć apetytu bo [...]

[...] kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by utrzymać). 178 cm wzrostu, 32 lata, 116kg, praca biurowa. Pytanie czy mam wyliczać bez tych wszystkich treningów jako baza czy jakoś coś jeszcze dodać. "Warto też [...]

Ogolnie chciałem trenować takim schematem na progres 3 serie po 3-5 powt. 1 trening np. 100kg potworzenia 5x5x5 2 102,5 4x4x4 3 105 3x3x3 4 100 3x3 (deload) + w jednym dniu klaty wyciskanie na plaskiej skosy dol i gora a w drugi tylko wyciskanie na plaskiej. Myslicie ze ok ? Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-06-22 09:36:19

No plany są i to ambitne. Nie wiem nawet czy nie nazbyt ;-) Do urlopu zostało mi 5 tygodni i ten na ten okres nic nie zmieniamy. Siłowe 3 razy w tygodniu, głównie WL, siady i akcesoria. Po 2 tygodniach urlopu wracam do trzymania miski ale na wyższym poziomie kcal, prawdopodobnie do 22kkcal/tydzień. Co do treningu to Ajazy zadecyduje. Obecnie [...]