5

[...] ze stylem zycia, kwestia snu (ilość, jakosc), jaką masz pracę zawodową, jak się odżywiasz, używki, ogolny stan zdrowia. Ja mam właściwie tyle lat co ty, trenuję z reguly 5 razy w tygodniu, czasem 4, od czasu do czasu z nieco nizsza objetoscia czy intensywnoscia, przerw praktycznie nie robie od lat, i czuję się normalnie. Nie bez znaczenia, a [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 10x90 / 10x90 / 14x76,25 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie zza [...]

Mam już 49 lat, nauczyłem się korzystać z zegarka, hahahaha. Problem jest w sile, Jak pisałem spróbowałem 5 w tygodniu treningów i 5tego nie byłem w stanie skończyć. Ostatnio ( może upały ? ) po czterech w tygodniu jestem zmęczony. Ciekaw jestem dlaczego? Za stary? Czy za słaba kondycja ? Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-08-23 13:42:14

[...] lat. Tkanka miensiowa, ta funckjonalna, buduje sie bardzo wolno, trzeba trzymac sie zalozen tygodniami, aby wypracowac jakis efekt. Jak miesiecznie bedziesz dokladal 0,5-1 kg masy ciala, to istnieje szansa, ze duzo z tego bedzie dobrej jakosci miesniem. dziekuje a czy te 2650 kcal bedzie ok? w ogóle od 12 sierpnia do dziś zgubiłem jakies [...]

I profilaktyka u mnie od maja niezmiennie grejpfrut sok 250-300ml na wieczór, nattokizyna 600mg, mexidol u mnie czysta emoxypina od 1.5 miesiąca w dawce 400mg, kurkuma,dużo cardio - rower, bieganie oprócz treningu siłowego, odpowiednie nawodnienie. Krew nie zmieni się wam po 2 tygodniach czy miesiącu przy wywalonych już wartościach,potrzeba czasu [...]

Mały update mojej sytuacji. Przypomnę w połowie kwietnia wyniki HB 19.7 Hct 57.7, rbc 6.2. 4 upust w maju wszystko spadło HB 16.2, Hct 47.6, rbc 5.2. Potem miałem miesiąc przerwy odpustów i lekkie odbicie HB 18.2 Hct 52.6 rbc 5.75. Zrobiłem jeszcze jeden upust 1 lipca. Wczoraj zrobiłem badania HB 17, Hct 50, rbc 5.65, spada Mcv czyli średnia [...]

[...] poszukac przepisy na: - Ryż kalafiorowy: To po prostu drobno posiekany kalafior, który można ugotować lub podsmażyć. Ma konsystencję podobną do ryżu, ale zawiera tylko około 5 g węglowodanów na 100 g. - Makaron z cukinii: To cienkie paski cukinii, które można pokroić za pomocą obieraczki do warzyw lub spiralizera. Możesz je ugotować na parze lub [...]

[...] na tydzien. Bardziej oceniamy tutaj nasze dzialania w ujeciu miesiecy a przede wszytskim lat. Tkanka miensiowa, ta funckjonalna, buduje sie bardzo wolno, trzeba trzymac sie zalozen tygodniami, aby wypracowac jakis efekt. Jak miesiecznie bedziesz dokladal 0,5-1 kg masy ciala, to istnieje szansa, ze duzo z tego bedzie dobrej jakosci miesniem.

pod koniec masy bylo 51,5 cm :P wiec po 18 latach treningu cel osiagniety by miec pol metra w lapie hehehe To duzo wiekszy chlop jestes niz to co widac na zdjeciach ;-D Jaki masz wzrost? tak, tam sa fotki sprzed 2 lat chyba jak dobrze pamietam w avku :) 194 cm wzrostu, wiec jest gdzie nakladac :)

Estro kontroluję symexem, jest niskie. Aktualnie oprócz enana jest długi master 350/week i t3. Mam wrażenie, że wynik prolki zależy od tego, czy w dzień przed badaniem był seks, czy nie. Wiem, że po orgazmie wzrasta poziom prolaktyny i to by się zgadzało, ale u mnie rośnie grubo ponad górne widełki (max to 39 przy normie do 19). Jeśli seksu nie [...]

22.08.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 10, 12 kg x 14, 10 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8, stos + 4 kg x 12 4. [...]

Ładnie 205 już pykasz, Ty co trening to 5 kg dodajesz :-) Tak zakłada plan , aczkolwiek w trakcie zawsze mogą być modyfikacje w zależności od możliwości w danym dniu . ... Na przykład już wiem że w tym tygodniu ciężko będzie zmieścić 3 razy klatkę , ponieważ dzisiaj zaczęliśmy zlecenie na Słowacji i raczej z czasem będzie bardzo słabo.

[...] osiagnac za pomoca tych srodkow? Bo wydaje sie ze faktycznie jedyne co Ci urosnie to faktycznie cycki od gino lub lipo, jak masz zbyt wysoki BF a przy tym chcesz bawic sie hormonami. ja bym 5-7 dni po ostatniej iniekcji wrzucil HCG, tyle ile potrzeba, pokaza to odpowiendio badania FSH i LH, pozniej po zakonczeniu brania HCG wrzucasz clomid.

Wlasnie tez mysallem ze zajechalem caly uklad robilem 5x5 7 miesiecy cala mase cala redukcje walilem przysiady po 5 powtorzen do upadlego juz mi sie zygac chcialo jak mialem robic przysiady a dalej robilem teraz zmienialem troche plan dalem wiecej powtorzen 8-10 na przysiadach wyciskaniach martwych i duzo fajniej mi sie trenuje moze to naprawi [...]

[...] dzienniki/testy supli, ale anonimowość wzięła górę /-). Nogi zdecydowanie wystarczą 1x week. Założenie było w pierwszej wersji robić push i pull 2x w tyg., ale to generuje 5 treningów, których nie zmieszczę w skali tygodnia. Mam dodatkowo jeszcze jedną dyscyplinę, której nie odmawiam. Myślałem o takim podziale: I tydzień - 4 treningi PUSH 1 + [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 5a. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 12x30 5b. Uginanie [...]

Ładnie 205 już pykasz, Ty co trening to 5 kg dodajesz :-)

okey, czyli zmiana na symex. Jeżeli pojawią się pierwsze objawy gino jak zacząć dawkowanie prócz badać? Nie jest to mój pierwszy cykl ale miałęm 5 lat przerwy od jakiegogolwiek treningu więc można powiedzieć że zaczynam od zera.

Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 5kg/5kg/5kg 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 10kgx14/10kgx12 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 15kgx12/15kgx12 4.WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 *25kgx16/25kgx16 *27.5kgx12/27.5kgx12 *27.5kg x14/25kgx16 30kgx12/30kgx12 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 15kg/15kg 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 [...]