5

J.w /SFD/2020/10/5/8f6b7bad6d5b44e682c6c5b43a3cbbcd.jpg

Jak myślicie ori/fake ? /SFD/2020/10/5/848d887d599c4ef5917d5039fa795085.jpg

4.10 Aktywności: spacer4km, rollowanie góry, rozciąganie od fizjo, 25minut wiosłowania i ala siłowy góry trochę noga dokucza w trakcie chodzenia i biegania, zapewne źle robię, że mimo wszystko ją obciążam, ale kuź...a kiepski moment sobie wybrała na to chorowanie, wiosłowanie git, ale w trakcie cukier mi spadł (to minus diety wege, czuję, że [...]

Nie wiem jeszcze, czy się wybiorę w tym roku na zawody.. ale pompki robię na wszelki wypadek;-) Pobiegane. BS był w planie.. 2 min. rozgrzewki+ BS 11,5 km + 2 min schłodzenie.. nad schłodzeniem muszę jeszcze popracować}:-( Doomsy w czwórkach po wczorajszym treningu takie, że ciężko było wstać.. ale w bieganiu jakoś nie przeszkadzały bardzo. Jak [...]

Ok to tak, założenia na ten tydzień. Cardio 30min ed Szama w DT: 300/25/300 1. B:50g W:0g T:10g 2. B:50g W:40g T:5g 3. B:50g W:40g T:5g 4. B:50g W:60g T:0g 5. B:50g W:100g T:0g 6. B:50g W:60g T:5g Szama w DNT: 300/45/120 1. B:50g W:0g T:10g 2. B:50g W:40g T:5g 3. B:50g W:40g T:5g 4. B:50g W:40g T:5g 5. B:50g W:0g T:10g 6. B:50g W:0g T:10g

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

NIestety nic się nie udało ugrać, w debiutantach 5 na 6, w open mens phisique poza top 6. Wieczorem będę miał zdjęcia ze sceny, to wrzucę porównania i opiszę oczywiście moje przemyślenia :D Z formy jestem bardzo zadowolony, uważam że nie było wstydu i forma na scenie była naprawdę super. Wiecej przemyśleń wieczorem :D Następny występ, Skarszewy [...]

5.10.2020 Coś się zaczyna i coś się kończy. Za mną projekt HBA 2.0 z którego wiele się nauczyłem. Dzisiaj pierwszy trening nowego planu 1) TGU 5 serii 2+2 12kg 2) DL RAMPA 5 50/52.5/55/57.2/60 https://www.youtube.com/watch?v=atQAYWgZc0k 3) KB military press 3 serie (5+5)+(3+3)+(2+2) https://www.youtube.com/watch?v=TD_L82eLwJk 4) Ring row+ plank [...]

Trening FBW 110/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x135 8x107,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x90 10x70 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x55 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x20 12x32,5 12x55 12x45 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 [...]

I jeszcze takie /SFD/2020/10/5/3cfd4c7626f044d589978baea1c4a816.jpg

[...] wczorajszej szarlotki. W nocy spać nie mogłam, w końcu głód mnie dopadł i ciasto okazało się idealna nocną przekąską %-) Następnym razem będzie więcej jabłek. /SFD/2020/10/5/07699cfd45c7467597f02444b6bd9265.jpg /SFD/2020/10/5/09d5c2da55ec4e6fbecd7de2644412b5.jpg Dziś już ostatni dzień odsiadki. Jutro jak będzie pogoda, to postaram się wyciągnąć [...]

[...] więc wyglądać tak ? : https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_038.png Umieszczone w planie tygodniowym: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_039.png Każde ćwiczenie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń ze stałym ciężarem na początku i progresją gdy technika będzie poprawna. Czy dobrze rozumuję ? Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/30/2020 [...]

. /SFD/2020/10/5/1bf860040a364465be1718374dbefce0.jpg /SFD/2020/10/5/1af9bae9985141f49bdb42861d00d573.jpg /SFD/2020/10/5/3a4f019149f740c4825cc0a14244a2be.jpg /SFD/2020/10/5/b4591d74d1264457bca8efe654938e90.jpg /SFD/2020/10/5/de9a3dfd2b4d475e8c92517ed8360185.jpg

. /SFD/2020/10/5/d58a7a5132aa42d69754e3d3c4f97c96.jpg /SFD/2020/10/5/7e910c3fd53a41fcb8d9c933dbcc9b01.jpg /SFD/2020/10/5/091665c574334afebda405a819de8b21.jpg /SFD/2020/10/5/2e74f4f4d1d942d68ebcb4c529197fe3.jpg /SFD/2020/10/5/09e422c2631d4e15a4462b389b0572d6.jpg

nuggetsy, pieczone ziemniaki, kalafior kapusta, pulled pork, jajecznica beza /SFD/2020/10/5/d19464c876894064be3530e7346dbcd7.jpg /SFD/2020/10/5/c87611134606418fbb1995d71bb40f9e.jpg /SFD/2020/10/5/d0c9930953ea420bbb26f04318bf5594.jpg

gdzie mogłem to dałem słodzik, ale na podkładach kupnych bo moja bez się spaliła :-D /SFD/2020/10/5/fe692ae5b9e546d8a830dabe2c23bf1e.jpg

[...] zrobic badanie przed kolejnym zastrzykiem testo, lh i fsh. bedzie jakis punkt odniesienia. 11 dni przed zatrzykiem mialem 3,4 ng/ml. Po 28 dniach po zastrzyku mialem 5,6 ng/ml. Odestep miedzy zatrzykami 13 tygodni. jezeli sie bede deczydowal an odblok to myslalem hcg 1000IU dziesiec razy a pozniej clomid 3 tygodnie i badania. Zmieniony [...]

wczoraj pull. Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt waski 3x12-8, chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8. unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja. Uginanie hantli siedząc [...]

[...] mnie jeszcze dochodzą smaki typu grzyby, dynia, buraki, jabłka, cynamon i im bliżej świąt to pierniczki i makowiec :-D W zeszłym tygodniu wpadły 2 siłowe i trochę orbitreka ze względu na pogodę. Nie jest źle biorąc pod uwagę, że czasami jak kończę pracę o 15.00 to mam zaledwie 3tyś kroków {{:-( /SFD/2020/10/5/882a077071fc4066b19865aaa89e36c1.jpg

4/10/2020 1. Zrazy z ryżem i resztą jabłkowej tarty 2. Shake białkowy 3. Kurczak z warzywami i jajka /SFD/2020/10/5/47dcea29b5144565904060a09c2206ba.jpg /SFD/2020/10/5/d9e1094eeb3a46d5b786efbadf3fc6ce.jpg