5

Trening z 26.11.20r. ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w [...]

Trening z 24.11.20r ok 75minut 1. Wl 6x20 6x40 5x70 3x90 2x105 7x120 PR! 5x120 5x120 2.Monster blue 7x140 PR! 7x140 3.Wyciskanie na hammerze 12x90 12x90 12x90 4.rozpietki na bramie 15x12,5 12x15 12x15 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 12x40 + 12x110 10x50 + 10x130 10x70 PR! 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 20x12,5 + 12x40 15x15 + 12x43 [...]

[...] jak sąsiadka chodzi to trochę rzadko, ale jednak czasem czuć drgania jak się leży, bo miałem sofę ułożoną na sztywnych plastikowych nóżkach bezpośrednio na panelach, ale 1,5 cm podkładki z gumy o wysokiej gęstości załatwiły sprawę. W sumie izolacja w tych blokach co jestem jest ok, bo jak jest zupełna cisza to trochę jedynie słychać rozmowy, [...]

28/11/2020 Movember Dzień 28 Rozgrzewka 100 burpees na luzie wyszło ok 7 minut Kondycja 10 rund na czas 15 DB KB Snatch 2*16kg 10 kcal AirBike https://www.youtube.com/watch?v=B8NVY3v_JgQ&ab_channel=StrongerAthlete Następnie W 20 minut Dojść do maksa na 6 powtórzeń w Bench Press Doszedłem do 115kg Co serię ławki 15 Single Arm KB Swing 32kg 5 Banded [...]

wczoraj waga na czczo 119,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 orzechy pistacjowe wpc dzisiaj 117,8kg aeroby 40 minut

27/11/2020 Movember Dzień 27 Sesja poranna 5 rund 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg left 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg right 20 Burpees Sesja południowa 5 serii KB Lunge Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

PIATEK - PULL 1. Face pull - 3x15 45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x12szt / 16x9szt 3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8 8x145kg / 8x145kg 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 6. Szrugsy ze [...]

Mlody chlopak jestes rob pct i odsapnij W sumie to może bym zrobił mostek na 5 tyg po tym cyklu a potem zrobił kolejny cykl na 12 tygodni albo trochę dłużej i wtedy się odblokować i przerwa na parę miesięcy od środków

[...] przybyło - niby nie tak dużo ale jednak jak sobie pomyślę ile mi zajmuje zbicie każdego kilograma to jednak wolałbym trzymać rękę na pulsie, żebym nie musiała się później 5 miesięcy odchudzać na lato jak w ubiegłym roku. Także pewnie możecie się spodziewać bardziej regularnych wypisek, bo łatwiej mi będzie wszystkiego pilnować dzięki [...]

[...] diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] kreatyne? W jakich dawkach, jak często i rozumiem bez przerwy od początku roku? Może warto przemyśleć odstawienie na jakiś czas, aby zobaczyć czy to jej wina. Zażywam 5 gramów na pół godziny przed treningiem, zażywam tylko jak ćwicze siłowo czyli około 2/3 razy w tygodniu. Miałem przerwy w wakację gdzie zażywałem może około raz na dwa [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:174 -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg + teraz teść npp meta 8. TRENING: 3-4 w tyg trening siłowy 9. CEL CYKLU: głównie byłem na masie w planach [...]

[...] góógle powie ci więcej. Warto poczytać zanim weźmie się za doping. Decyzja co zrobisz należy oczywiście do ciebie. Postaram się do uczyć w tym kierunku.. dobrze ze sa takie fora jak te i tacy ludzie. Z tego co widzę cabaser jest w stezeniu 1mg ,czyli mam go dzielić na pol zeby było 0.5 mg ? Czy jest cabaser w stezeniu tez 0.5 mg w formie 1tab ?

[...] że lepiej zrobić dzisiaj a czułem sie dobrze i były siły :-) Trening poszedł dobrze :-) Jutro już na pewno off %-) Parę fotek z treningów: /SFD/2020/11/27/c8c93cd860604baba959c48431c5f30a.jpg /SFD/2020/11/27/88f9b57d83aa40dfaff9469e895ed004.jpg DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

A przybrałeś na wadze ? Nieznacznie, może z 2/3 kilogramy ale też straciłem okołu 5% tkanki tłuszczowej

Wygląda ładnie generalnie. Wrzuć sobie spokojnie co drugi strzał 0,5 tab exe zamiast 1/4 i powinno być lepiej po tygodniu. Jak nie będzie, to na stałe wrzuć 0,5 tabletki do strzała. Tura skasowała ci SHBG i pewnie więcej wolnego testa lata, a w konsekwencji więcej estro się narobiło.

Prolaktyna do zbicia koniecznie. Takie wyniki nawet na konkretnych bombach są niepokojące. Załatw sobie (dobry!) cabaser/dostinex i od razu wrzuć 0,5mg, a później po 5 dniach znowu 0,5mg i po kolejnych 5 dniach 0,5mg, a 2 dni po tej dawce na badania prolki. Sam się zdziwiłem ze tak wysokie wyszlo bo nie czułem tego .. Nie wiem jak z dostinexem [...]

Gość bije prawie gram bolda, ma estro 1,5 norma i mówisz mu o letrozolu?!?!? Estro powiedział bym nawet że za nisko jak na taką ilość bolda. Wynik prolaktyny wręcz absurdalny. Koniecznie do zbicia.

Prolaktyna do zbicia koniecznie. Takie wyniki nawet na konkretnych bombach są niepokojące. Załatw sobie (dobry!) cabaser/dostinex i od razu wrzuć 0,5mg, a później po 5 dniach znowu 0,5mg i po kolejnych 5 dniach 0,5mg, a 2 dni po tej dawce na badania prolki.

27.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 16x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 18x15kg, 16x15kg Chyba czas powoli kończyć tą [...]