5

Trening jest dobry ale trochę za mały staż masz na taki trening, zbyt intensywny i niepotrzebne jest przy Twoim stażu dzielenie treningu na 5 dni treningowych Co nie zmienia faktu że trening dobrze ułożony Ułóz sobie 3 dniowy trening i powinno być spoko pozdro

[...] by budować mięśnie . Mówiąc na oko miałem na myśli kalorie nie dawkowanie gainera . Czyli z diety zjesz 2200 kcal z gainera masz 200 kcal czyli razem 2400 a bedziesz potrzebował 2800 i juz gainer nic nie daje . Gainer jest poto ze np masz 5 posiłków dziennie z bilansem te 2800 i nie masz co zjeść więc rozpuszczasz gainer zamias tego posiłku

jak dla mnie kicha. Tylko 8g bialka. SWG 4000 Olimpa wypada duuuuuzo lepiej LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

Ernest profilu nie aktualizowalem od jakiegos 1,5 roku 2-3-4-3-2 przez 5tyg. bylo by dobre jak na pierwszy cykl?

Zysio, weź tak: 1 tydzien 1 dziennie 2 tydzien 2 dziennie 3 tydzien 3 dziennie 4 tydzien 4 dziennie 5 tydzien 3 dziennie 6 tydzien 2 dziennie 7 tydzien 1 dziennie Innymi słowy weź to tak: 1234321 Piramida jes najlepsza, nie sluchaj sie innych, zdzisiek tak bral, zenek tak bral i kazdemu poszlo w lapie i w barach

Testosteronum prolongatum: - Cena brutto: 10.91 - Cena po refundacji: 3.27 Omnadren 250: - Cena brutto: 19.12 - Cena po refundacji: 5.74

ja na cyklu masy tyje 1 tydzien = 2kg 2 tyg - 4 kg 3 tyg - 6 kg 4 tyg - 7 kg potem spadam 2 kg po treningach,, czyli zostaje mi 5 kilo masy, nie tłuszczu recepta = białko, białko, białko

PaFell - czytales post quazara o diecie masowej? Bialko - 1,5-2g/kg, tluszcze 1-1,5g/kg (!) reszta ww a wiec samo bialeczko nie jest podstawa. Duze ilosci bialka nie za dobre dla organizmu, tym bardziej ze organizm na raz moze tylko niewielka porcje naraz wchlonac.

syntrax matrix 5.0 syntrax nectar Ultimate Isocool

weź cell pump z rańca 9.5 g (tyle ma porcja) z 300ml wody ,jakieś 30-45 minut po jedzeniu , i drugą porcje wex przed treningiem 30 minut , w dni nietreningowe bierz z rana i wieczorem.. Przecież wszycho jest napisane na pudełku

napewno to niejest tluszcz niop niemam pojecia o diecie jem co popadnie bo mam duzy apetyt niemusze nic brac zeby mic pakmana ciagle cos podzeram tylko tez sie ostatnio zdziwilem bo kiedys jak napinalem barki to mialem tak jakby wyrazne wlukna miesniowe a teraz ich az tak niewidac

To jest 12kg różnicy w przeciągu 5 miesięcy, jesteś młody dojrzewasz, no i jak sam twierdzisz podjadasz, a to robi swoje. Czysta masa mięśniowa to napewno nie jest A tak naprawdę to poczytaj dogłębniej forum, a dowiesz się naprawdę wiele. Bezsensowne posty tego typu nie mają sensu.

[...] się ...ponieważ organizm nie przyjmnie tyle ilości krety.Sęk w tym że aby wykorzystać 100% krety trzeba odczekać te 8 godzin minimum.Co do stosowania oczywiście powiedziałem jak zrobił bym JA.Rano śniadanie z 1.5 godzinki pauzy i 30 min przed treningiem CP następna porcja 8 godzin później.Jak zrobi autor nie wiem.... Pozdrawiam ! _Arriva !

no ale nie mówimy tu o braniu naraz 2 porcji tylko o mniejszym odstępie niż 8g faktycznie między 9-12 odstęp może być za mały bo to tylko 3 godziny ale jakby to już było 5-6 to myśle że byłoby ok najlepiej jak się przebudzisz rano i walniesz porcje i pójdziesz spać dalej pozdro

21 * 4 kcal = ... 84 ? xD nie ma znaczenia to jest weglowodan i to xD a na ktorych otrebach masz "w tym 5 g cukru" ?

na noc jablka srednio tuna, twarog, siemie lniane i otreby, odrobina jog. nat. -nic sie juz po tym nie chce pzdr

nie, nie za avatar dopiero teraz taki wstawiłem

dziekuje

Sqn, przyjdzie Biniu to zobaczysz. Chyba, że już wyluzował

[...] wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń. 3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co [...]