5

burgerki z szarpaną wołowinką - zaszalałem i całe 500g wpadło :-D trochę wsparcia w redukcji :-D kurczaczek, makaron konjac, kapusta kaszaneczka pudding i ananas /SFD/2021/5/12/ad8cf3c6b5a940acb077a21591d388d2.jpg /SFD/2021/5/12/93a8bba369874056b721cba125242f0b.jpg /SFD/2021/5/12/5fd138cdf30a4f39b8c25a0303d6733c.jpg [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

Spalanie w pracy wychodzi około 800-850 kcal więc jak pisałem mam ciągły ruch przez 7,5h. I praca siłowa. Nie miałem typowej diety, jadłem wszystko na co miałem ochotę. Raz w tygodniu jakiś fastfood. Będę miał więcej czasu od jutra bo dzisiaj kończę drugie zmiany, spróbuję zrobić "jadłospis" plan taki co jadłem ale pewnie za mało i efektów było [...]

[...] jadłeś? Jesteś w stanie stwierdzić ile i jakie były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ciężko jest oceniać jeden dzień. Dlatego też warto abyś wkleił kilka innych, przykładowych. Urozmaicenie nie [...]

[...] te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. Dipy 5 serii po maks powtórzeń 4a. [...]

[...] większego zmęczenia. Udało mi się poznać całą faunę i florę kampinosu. Były sarny, jelenie, łoś, zające i jeże... %-) Wschód słońca mocno przereklamowany... %-) Wróciłem o 5 rano i wpadła specjalnie przygotowana przez Żonkę zapiekanka: https://i.imgur.com/ia8G5zF.jpg No i kilka focisz z jazdy. Nie ma za wiele, a przerw było całe 10 minut. [...]

PUSH 2 - week 8 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 11x100kg / 12x90kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 13x38kg / 10x38kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x105kg / 11x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/2021/5/12/9c19697b2c794c2fb69d43118462e8e4.jpg To jest bardzo ciekawa teoria I tu od razu rodzi sie pytanie do ludzi ktorzy maja wysokie hgb i hct: czy odczuwacie wieksze domsy? Bo ja sie przyznam ze owszem. Obolaly chodze po treningach Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-05-12 02:25:32 Ja jak tylko wchodzę na towar to zapominam co to [...]

[...] jak masz $$$ to znajdziesz sobie jakieś "fajne zajęcie" ... wiadomo że na starość to nie to samo jak masz 20/30/40 lat ale lepiej tak jak siedzisz na ławce i liczyć gołębie # a co do ZUS'u lepiej temat zamilczeć Przecież to jest piramida finansowa "w imieniu prawa" i yebnie i to z hukiem Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 5/12/2021 9:06:01 AM

_ /SFD/2021/5/12/1ff4f67af16440b7a3e4cc93eb991a54.jpg /SFD/2021/5/12/7bcad0a597ad45e89b36d6d7a93111b5.jpg /SFD/2021/5/12/ca94ea10c8a64ef3a9f50362f372c6a7.jpg /SFD/2021/5/12/11e43b33badc45ac86c5a93b0a02f011.jpg /SFD/2021/5/12/31116bef85724feb8730e5e7724fafef.jpg Zmieniony przez - M4lgosia w dniu 12.05.2021 06:00:23

Ciężko powiedzieć bo zbyt wiele czynników na to wpływa jednak łapiąc 0.3 -0.5 kg czystego mięsnia na miesiac to bdb wyniki ( będąc naturalem i mając wszystko dopięte )

. /SFD/2021/5/12/1c42ff2bc9d744f99f633e26bb713c7d.jpg /SFD/2021/5/12/49ac5239b7ff40469b64fa1ac8100b7b.jpg /SFD/2021/5/12/6c45d634ad774feda33d219b03834cce.jpg /SFD/2021/5/12/fb1365ce23b54d36bcecf435a814a868.jpg

. /SFD/2021/5/12/43ddfd1b998a4950a48671b3dfd1bd9c.jpg /SFD/2021/5/12/9e7a7375aca140d1a3cbad8dff736aef.jpg /SFD/2021/5/12/226f26d0d13c4bbfaa023da5fe53bd5d.jpg /SFD/2021/5/12/ad525c1d3dd1415d97653e3a03bd6f87.jpg

. /SFD/2021/5/12/045bf6e6c2a74c9c8327803d27ea6a5e.jpg /SFD/2021/5/12/e8373c50e6914a5a9bf738ed91640eaf.jpg /SFD/2021/5/12/b61100787c3449848b18260bfad03f82.jpg /SFD/2021/5/12/60eaa81c7caa4345ae2add3d316761da.jpg

. /SFD/2021/5/12/af9f4908661d40df96632e38153c2abc.jpg /SFD/2021/5/12/2e50345d91704f9d957d786704f7ac8c.jpg /SFD/2021/5/12/d5cbc121a1f4428487daccb000af6781.jpg /SFD/2021/5/12/ba54e3d3afd14c85b9fee2722a88071b.jpg

. /SFD/2021/5/12/8931356dda094e1391cd52ad3e8dcd17.jpg /SFD/2021/5/12/1b31878eff544877b1903b10d35a9df1.jpg /SFD/2021/5/12/634db9bef5944feba4f5f9a9e621e8c9.jpg /SFD/2021/5/12/f1cd82a957e54abb955aa8a2891d96a0.jpg /SFD/2021/5/12/615be789228a4d1bb243ae0dde840646.jpg

/SFD/2021/5/12/9c19697b2c794c2fb69d43118462e8e4.jpg To jest bardzo ciekawa teoria I tu od razu rodzi sie pytanie do ludzi ktorzy maja wysokie hgb i hct: czy odczuwacie wieksze domsy? Bo ja sie przyznam ze owszem. Obolaly chodze po treningach Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2021-05-12 02:25:32

[...] owoce bo najlepiej wchodzą i smakują.. pomoże ktoś, co mam dołożyć żeby siadło? Wiem, wygląda to trochę śmiesznie, ale lubię proste i mało skomplikowane jedzenie które zrobie np na 2x bo czasu mało mam w ciągu dnia na robienie jakiś dań. /SFD/2021/5/11/4bb2554d40174e4681bb972af3a46575.jpg Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-11 23:36:05

Na pewno nie za dużo, cp tp znaczy, że 100 g mięśnia tzw. czystego będzie lepsze niż 2-5 kg i więcej mięśni, wody, tłuszczu itp.

11 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]