5

Caba daję 0,5 tab.co 10 dni

Ja bym zaczął od 5 max 10. Helionus ja kiedyś pomyliłem tabsy i wrzuciłem 75mg yohy + 600 kofeiny przemęczyłem się ze 2h i poszedłem zwrócić - przez dwa dni miałem posmak jakbym rurkę metalową ssał + spać to poszedłem kolejnego dnia wieczorem. Ogólnie nic mnie tak nigdy nie umęczyło, a trochę dziwnych rzeczy się brało.

Albo możesz sekundami lecieć, 15 s sprint i 45 s odpoczynek. Zacznij od 3-5 razy i co któryś trening dokladaj.

21.05.2021- trening 66 Dziś wolne w pracy za 1 czy tam 3 maja. Więc plan był prosty. Ściągnąć moto do Krk, a po obiadku trening. Wstałem po 6, busa miałem mieć 8.20. Trochę późno, ale... Jako, że się wyrobiłem, to myślę sobie nie będę siedział w domu, tylko jadę na dworzec. /SFD/2021/5/21/267f1a245f9041cc8752b46f64785825.jpg No i na dworcu się [...]

. /SFD/2021/5/21/971250127f9f46cab72a0c5eb57df4b4.jpg /SFD/2021/5/21/47478d4e6cf5425eb82d2b4b3bfe08fa.jpg /SFD/2021/5/21/fd2155c6a15643c3bbc911311c0de3e6.jpg /SFD/2021/5/21/0349f5ac2eb945e58d7f5c3c53d00ed8.jpg /SFD/2021/5/21/7bce68a33cf6407f82887ba4ed6e4ca3.jpg

. /SFD/2021/5/21/6e281e40c44c4eaa8ba582a3bb7287e8.jpg /SFD/2021/5/21/494744ed5c5146ca9a7626bb8495f487.jpg /SFD/2021/5/21/a4444353e0654d3fa2d05dd234fd2bae.jpg /SFD/2021/5/21/653cf38f0d774af6971251ef83c3fdff.jpg /SFD/2021/5/21/e5af086f112948dcae6fd00f78d84ade.jpg

. /SFD/2021/5/21/0a2ff6e0d84048039aa4b73951aa8eb7.jpg /SFD/2021/5/21/8526df1442a0416ba8d701d4640b8e79.jpg

. /SFD/2021/5/21/9ae69b10b468435c9b3ac429b5809cb9.jpg /SFD/2021/5/21/9375a11a132143ab851f120e11cbf366.jpg /SFD/2021/5/21/8b6d40053f8d4c15872f176b82250374.jpg /SFD/2021/5/21/4efb3159cb74493d9095f35df7c5bc9a.jpg /SFD/2021/5/21/6438b57f4bfe427fb35fb340a2ef034f.jpg

Ciekawe jak nasze "sokole oko " Maniek oceni bo ja widzę od 6 powt. wyraźne chwilowe zatrzymanie przy pierwszych 5 powt. mógł byś usłyszeć komendę " akcent".Myślę że po usłyszeniu komendy zaczął byś wyraźniej zatrzymywać więc mógłbyś stracić 1-2 powt. U mnie dla odmiany ta komenda pojawia się w końcówce boju ( we wtorek po 140 powt.) :-)

21.05 off Rano 45 min cardio. Micha z dnia off 1. 200ml bialek jaj, 2 cale jaja, 15g wpi, 70g owsianych 75g truskawek 2/3 60g ryżu 220g piersi szparagi 5 ml oliwa 4. (Foto) 50g wpi 50g ryz, 75g truskawki I do uzupełnienia wegli wafel ryżowy :p 5. 220g morszczuk szparagi, 70g owsa, 75g truskawek, 10g wpi 6. 400 ml białek jaj, 40g migdałów. [...]

Dzień 21.05.2021 - ranek dobrze zaczęty , od rana spoko humor , cardio przy Vlogu Wojtka z Przemkiem , fajnie się oglądało i z chęcią bym zobaczył jeszcze jakiś trening i pogadanki :) , po cardio ogarnięcie się , szamka i trening Pull , dzisiaj bardzo ale to bardzo dobry trening , wszystko poszło jak trzeba :) , teraz praca do 22 :) Dieta : 1. 60g [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 [...]

[...] też przepuklina pepkowa która nie wiem jak będzie wyglądała i tez tak jak widziałeś po redu i nawet mi pisałes że gino, mi się wydaje że tam żadnych grudek ani nic nie ma ale już sam nie wiem czy coś tam siedzi czy nie ;p Ale jak to chłopaki pisali to tylko Sopot :P Z moimi to nawet nie masz co porównywać. Masz może 5 procent z tego %-)

[...] po posiłku potreningowym, zaraz spacerek. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pieczone warzywa, z ryżem, kaszą i schabem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem 5. Sałatka z jajem i z czymś +++W ciągu treningu ISO i banany +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/6DfO5Cr.jpg Podsumowanie: [...]

Na zadowoloną to ja nie wyglądałam %-) /SFD/2021/5/21/77a46607f48b4858a7460312a5017029.jpg

[...] powtórka ;) Reszta z tego co pamietam to w miejscu w miare, wiec nie ma tego złego ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5 20x12 60x6 80x5 100x3 125x7 105x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 127x6x2p 60x2 100x2 130x2+2+2+2+1,5+1+1+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 [...]

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]

Polecacie jakies paski usztywniajace do nadgarstkow?Najlepiej zeby mialy dlugi rzep , tak zeby monzna bylo dowlnie caisno owinąć Zmieniony przez - acidm w dniu 5/21/2021 5:45:27 PM

Dzisiejsza miska. Makro planowo. Dzisiaj trening plecy + barki + biceps. Ciężko jakoś.. ale wszystko zrobiłem + 15 rund jedno minutowych na worku bokserskim. /SFD/2021/5/21/1fde281900f64a4889a5134afd829e2e.jpg /SFD/2021/5/21/0cb5f3c01d0344128c0b515eb8761cc5.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-21 17:37:16

[...] głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia. 1.plecy, lekko dwójki 2. Klatka, lekko biceps, brzuch 3. Nogi 4. Barki, brzuch 5. Łapy, łydki Systemem różnym, czasem 3on/1off nawet a czasem 1on/1off/1on. Jeśli np. 3 dzień pod rząd wypadną nogi czy plegar to wolę 1 dzień wolny i dopiero lecieć dalej. [...]