5

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg [...]

5 tydzień masy 18.01 waga na czczo 111,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith [...]

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 26x23kg / 11x26kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x13szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x150kg / 15x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x75kg / 14x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

Wtorek-18.1.2022 Dzień raczej nudnawy,praca później siłka i tyle :-P Jutro off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 142.5kgx5/5+114kgx 2.Podciąganie nachwyt [...]

[...] zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj :-) Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z pasa mierzone w najgrubszym miejscu pod pępkiem gdzie mam swoją znienawidzoną oponkę. Waga spadł z 91.5kg na 86.3kg [...]

[...] jakiś pierwsze i powiem wam szczerze że jeszcze nie trafiło mi się żeby gdzieś tam zamarzł siedzą sobie w bagażniku w kartonie. No podejrzewam jeżeliby przywalił o z minut z 5 i niżej na zewnątrz to może coś by się z nimi już wtedy zadziało i by po Zamarzały. Chociaż pamiętam sytuację że zamówiłem kiedyś shoty z argininą jeszcze za czasów olimpa [...]

Wyciskając sztangi leząc 4 x12 15 kg/13 p/15kg x 12p/ 17,5 kg x 10p Ohp 4*12 10kg x 12,5 p /12,5kgx 12p 15kg x 10p Wiosłowanie sztanga 4*10 20 kg x 10p x 4 Ściąganie drążka z góry 3*15 18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p Facepull 3*25 18kg x 25p,25kg x 20p x 28p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ [...]

Dziś w końcu wyszłam trochę potruchtac. Ot, zwykła dyszka na rozruch. Po powrocie króciutki trening , delikatnie. 1. Goblet 2*10 12/12 2. Rdl na jednej nodze 2*10 5/5/5 na hantle 3. Rozpietki 2*10 5/5 na hantle 4. Dead bug 2*15 5. Mountain climber 2*30sek Muszę ukrócić trochę jedzenie. Dziś miska policzona. Kolejny start dopiero w lutym na 15 [...]

[...] ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też trening siłowy. 1. Mc sumo 3*10 30kg/40kg/40kg 2. Przysiadł bułgarski 3*10 5/5/5 na hantle 3. Pompki 3*max 8/7/6 4.Wyciskanie nad głowę 3*10 2,5/2,5/2,5 5. Hollow body 3*30sek 6. Plank 3*30 sek Oczywiście domsy miałam przez kilka dni a po treningu [...]

18.01 Push1 Deload - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7 -Incline hammer 30x13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x10 - Butterfly na klatę(6) 130x10/11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x17,12/13 -Prostowanie z kablem 60x10 -Dipsy maszyna(5) 90x10 Od dzisiaj zaczynam [...]

@DJ_DoDo Śpię po 6,5-7h i czuję się wyspany. Do tego suple jakie stosuje to: Sfd ZMA – 2 tabsy na noc Ashwa - 1 kap na noc mono hcl – stała suplementacja 3g Omega D3K2 Dodam, że bardzo rzadko przesypiam noc bez budzenia się do łazienki, a przed spaniem niczego nie pije. Jeszcze 2x w miesiącu robię trening cztery dni pod rząd, bo w piątek [...]

18.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to jazda dalej ;) Dzień świstaka jak zawsze, a dzisiaj na treningu były grane plecy i brzuch.  Trening spoko, przy wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg, poszarpane jak zawsze EGO lift, reszta siadła podobnie jak tydzień temu :)  A tak to bez żadnych nowości, dalej robie swoje i czekam [...]

[...] pomysł jak zrobić większość treningu pod górę, ale muszę obczaic jakiś parking przy głównej drodze i pierwsze dwa odcinki zrobić po asfalcie. Później w domu trening. 1. Rdl 55kgx8 /55kgx8 /45kgx15 /45kgx15 /jednonóż 15kgx15 /15kgx15 2. Schody w kamizelce 10kg 6x 6. piętro (1,2,5 i 6 co dwa schody, 3 i 4 co trzy) 3. 2x obwód - monster walk 40x na [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 *25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 *27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg 27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l [...]

[...] buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Również uważam, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 13 procent i na pewno nie jest to obliczone przez Ciebie 9,5 procent. Wspominasz tylko o obwodzie w pasie i masie ciała. Nie widzę abyś kontrolował inne obwody partii mięśniowych. Jak one się zmieniały wraz z okresem budowy masy [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele: różne testy, meta, deka, tren A i E, wino 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] grypy. Objawy bardzo podobne, a testy zawodne. Dlatego dobrze jest postępować jak z innymi wirusami: dobrze się wygrzać, wypocić (chorzy), uważać żeby nie zmarznąć i nie przeziębić, dużo pić (herbata, lipa). Zbijać gorączkę tylko w ostateczności, 38,5 jest jeszcze w normie dla większości ludzi. Nie brać paracetamolu (Gripex-ów, ferveksów itp.).

mi też spacery weszły w krew, wstaję nawet 20min. wcześniej i idę na około do pracy :-D dzięki temu jak zalegnę na krześle w robocie to nie mam 2k kroków tylko 5-6k - i od razu lepiej na duszy ;-)

[...] ,lekko odczuwało się zimno lecz ok .Wyruszam łatwą trasą do Mściwojowa --już na Starojaworskiej zaczynam odczuwać większe zimno oraz mocniejszy wiatr ,a dalej to było trudne 5-7km i 13-scie zimnych lecz fajnych .Powrót wiatr 25-30km/h zimny że aż przeszywa,stopa mocno zmarzła a raczej stopy bo i proteza odczuwała zimno że aż bolało }:-( Skróciłem [...]

DWÓJKI + BARKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc 4x8-10 10x73 / 10x73 / 10x73 / 10x73 2. Uginanie stojąc 4x10-12 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 3. Uginanie z hantlą 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 4. Wyciskanie maszyna 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x5 5. Unoszenie bokiem 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6a. Podciąganie klamry do brody 3x12 65kg [...]