5 razy 5 trening

[...] sztangi wzdłuż tułowia Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A i B. 1-2 tydzień 15 powt. 3-4 tydzień 10 powt. 5-6 tydzień 5 powt. Do tego na brzuch dodatkowo abs II Proszę o ew. komentarz Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 1-13 enan 600mg week 1-12 deca 400mg week Czy dobrze zaplanowalem srodki na redu? Czy ten mostek co zaproponowalem ma sens? czy lepiej bic raz na tydzien czy rozbic to na 2 razy zeby utrzymac stale stezenie soku? Ile HCG bede potrzebowal w trakcie propa i potem na masie Ile nolvy/clomidu na koniec. Cykl zaczynam w czerwcu ale za 2tygodzie jade [...]

[...] do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta. Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego. Trenuję 4 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądają następująco: Wtorek- zaczynamy od biegu na około 6 km. Potem idziemy do sali gimnastycznej gdzie mamy dość zróżnicowane ćwiczenia, [...]

[...] 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki [...]

[...] lecz z wielokrotnymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3 g na 1kg -węglowodany: 5g na 1kg -tłuszcz: 1 g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakieś pewnie 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Trening. Pracuje na 3 zmiany wiec ciezko mi napisac stale dni w jednym tygodniu jestem 4x na silowni w nastepnym 3 w innym 5 itd. w ciagu 6 tygodni bede na silce 24 razy. Cwicze tylko fbw i nie piszcie mi o zmianie na split czy cos w tym stylu gdyz moj organizm nie moze sie przyzwyczaic do splitow za dlugie przerwy na dana partie i [...]

[...] na miesniu(fajna rzezba nawet, zwlaszcza rece) Wody wiecej nie pije poniewaz ona mnie przeczyszcza, tj. wypije 0,5 wody to za godzinke polece do kibla ja oddac. Po silce dwa razy ide sie odlac w odstepie godziny po treningu. Mam jeszcze pytanie dotyczace "dojadania", jak zjem juz pelnowartosciowy posilek to czy moge np. zjesc troche pizzy, [...]

[...] Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie: Wzrost: 194 Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg) Wiek: 25 lat Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, [...]

[...] a ciężar do ok 100kg wytrzymałość; wyznacze w weekend po zapoznaniu się z maszynkami do aerobów rozciągnięcie - ma być 5cm brakujące do szpagatu w bok (będę się kilka razy w tyg rozciągał 10-15min dziennie do szpagatów) Foty planuje wrzucić na koniec (jak nic nie pójdzie do przodu to sie najwyżej zatrzasne w solarce, ogole klate, zrobie [...]

[...] jest to szejk odzywka 40g + 1,5 szklanki mleka 2% + otręby owsiane czasami ryba + pomidor Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] stosuje białko [...]

witam! mam 17 lat, waze 75kg, wzrost 170 cm. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az [...]

Witam Jaki trening doradzacie aby zrownac ten brzuch :D? Jestem ekto, trenuje FBW. Kiedys zrobilem 6weidera dwa razy do 30 dnia, mialem calkiem niezly 6pak, teraz zlalo sie to tluszczem, miesni nawet nie widac tylko sadlo przepiekne : P Teraz jakos trzeba to wyrzezbic, lato sie zbliza, hahaha Ostatnio wszystko bylo si, tylko troche miesnie za [...]

[...] na poreczach. dlatego postanowiłem zostawic ten system. drugim powodem jest duzo czasu, ktory trzeba mu poświecach - z rozgrzewka i rozciaganiem po, wychodzi mi ok 1,5 h 6 razy w tygodniu. Z tych powodów chciałbym spróbować ten trening z podanej wyzej stronki. wiem ze nie zastapi mi silowni ani nawet tego lafaya, ale jest krótki a na czasie mi [...]

[...] powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki trening na klatkę może być dla mnie odpowiedni i może przynieść jakieś efekty ? Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tyg. mogę tak ćwiczyć myślę że 3 to mało ponieważ tak szybko się nie męczę i chciałbym dowiedzieć się również mniej więcej przez jaki okres czasu dostane więcej siły i [...]

[...] bieganie - 60 min. + rower (może nawet do roboty zacznę na bajku śmigać - rozważam tą opcję - musiałbym przed 6 wstawać :( ), Po dziś dzień ćwiczyłem na siłce ok 5 lat, 2-3 razy w tygodniu z 1-3 miesięcznymi przerwami w roku) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] znaleźć odpowiedzi na kilka pytań dlatego pisze posta . 1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ? 2.Czy korzystne jest łączenie treningu HIIT z aerobami jednego dnia? np. aeroby rano , HIIT wieczorem 3.Czy [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czekam na włosy na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): naukowcem nie jestem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kilka razy -martwy ciąg: ignorant, nie wiem, mało, technicznie -przysiad: dwieście chyba nie wstanę, chude nogi Przepraszam za wypełnienie ankiety w sposób, możliwe, drażniący [...]

[...] slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu crossfitu i trening obwodowy i trening siłowy do tego zazwyczaj split na nogi, czasem FBW na górne partie, 4 czasem 5 razy w tygodniu moja dieta oscyluje między 1500-1700 kcal i jest zrównoważona ale często zdarza mi się robić cheat daya, średnio raz na dwa tygodnie, raz na tydzień, [...]

[...] opcje wybrać,to moj trening wyglada tak(od jakiegos miesiaca):40 minut trucht,1 minuta marsz,6 interwałów(30sek.trucht,20sek.sprint),1.30min.marsz i powrót truchtem do domu,około 5-6minut. Czy taka opcja jest do przyjęcia, czy jest inny lepszy trening? Dodam,ze biegam od 3 lat,5-6 razy w tygodniu,zawsze rano na czczo.Z gory dziękuję za rady!

[...] treningowe) 18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera) 19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer 22:00- 23:00 100g herbatników albo 100-150g ryżu białego Dodam, że trenuję [...]