5 razy 5 trening

[...] tyg. do tego deka do 600 tyg. przez 8-10 tygodni wszystko kończyłem winem 50mg co 2d. no i na koniec clomid z hcg. w czasie teścia stosowałem nolwadex 20mg. Trening: 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po 1-1.5 h. czasami robię pół godz rowerka stacjon. bezpośrednio po treningu Cel cyklu: Chciałem zrobić trochę masy a [...]

witam! po dlugiej przerwie (4 lata ok. ) postanowilem powrocic do treningow na silowni... zaczynam od przyszlego miesiaca (1 pazdziernika)... bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob) i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)... na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie... na poczatku [...]

Niedługo kończy mi sie okres zwiększania masy i siły, i nurtuje mnie takie pytanie, czy w okresie regeneracyjnym można KAŻDĄ grupę miesniowa ćwiczyc 3 razy w tygodniu, oczywiście uwzgledniając mniej ćwiczeń (powiedzmy w każdy dzien po jednym, innym ćwiczeniu an daną grupe). Ewentualny trening wyglądałby tak: Dzień I: -wyciskanie ma ławce poziomej [...]

mam 20 strzałów sustanonu 250 i 20 deca-pronabol 200, koleś co bral to wczesniej proponuje mi strzal tego i tego 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) jest mi naprawde strasznie ciężko przytyć, słaby apetyt (staram sie jeść 4 posiłki dzienie) sylwetke mam dobrą poprostu brakuje masy, (wieki temu byłem u lekarza, byłem taki chudy ze starsza [...]

[...] robic ja około mieciąca moze półtora , poniewaz niechce stracic zaduzo miesni ... mam zamiar zgubic około 5 kilo tłuszczu . planuje ostry trening w stylu : bieganie 3 razy w tygodniu .(około 45 minut ) . cwiczenia w domu to skakanka ,brzuszki , rozpietki . trening mam zamiar miec 5 razy w tygodniu . dotego "skromna" dieta sniadanie : [...]

[...] sterydowych: dopiero zaczynam pierwszy cykl - wcześniej cykle na preparatach typu No-Xplode z BSN Trening: aktualnie trening 4x w tygodniu z podkreśleniem rzeźby + 4 razy areoby Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: od cyklu kreatynowego 2 miesiace Poziom BF%: 22~ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] mi sie zamknac w godzinie czasu by wykonać trening, a przy mojej trudności z nambieraniem masy nie jest wskazane przeprowadzania zbyt dlugich treningów. I tak: Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wykonuję 3 serie po 3 ćwiczenia wielostawowe( przysiad ze sztangą, wyciskanie na płaskiej na klatkę i wiosłowanie w opadzie). Do tego jednego dnia daję [...]

Czesc Dodaje do planu treningowego treningi boksu - aktualnie dwa razy w tygodniu, ale mysle, ze w nowym roku wczesniej czy pozniej zwieksza ta liczbe do trzech. W zwiazku z tym chcialbym wprowadzic kilka zmian w calym planie. Dotychczas 3x w tygodniu biegalem oraz 3x trenowalem FBW (pn-sb). Do konca tego roku chce sobie zrobic cos w stylu "testu" [...]

[...] o rzut fachowego oka na moje poczynania.ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bognaxs WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3 razy/tydz (pn, śr, pt) od 4 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60,5 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 29/28 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

[...] Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x 10 Abs: spięcia 2x 25 spięcia z nogami w górze 2x 25 unoszenie nóg do góry (kąt 90 stopni) - 25 razy DO tej pory trening wykonywałem trzy razy w tygodniu Wtorki, Czwartki, Niedziele W piątki - basen (pływam w klubie więc wysiłek jest duży) Ale zastanawiam sie czy nie [...]

[...] jem wszystko, niczego sobie nie odmawiam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 6 razy w tyg = 3 razy na silowni, 3 razy technika + skocznosc + szybkosc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak [...]

[...] odbywają się testy do straży pożarnej w których chciałbym wziąć udział. Od znajomych obeznanych w temacie dowiedziałem się, że dobrze byłoby jakbym podciągnął się minimum 15 razy (pełne podciągnięcia, nieważna technika), a przebiegł 1000m w 3-4minuty. Chodzę na siłownie regularnie bez dłuższych przerw od 2 lat, lecz bez liczenia kalorii, pije [...]

[...] on dla mnie odpowiedni? Na co wpłynie najbardziej? Nietrenowane partie: łydki, brzuch i przedramiona załatwię dzień po treningu na siłowni. Dodatkowo raz w tygodniu rower, 2 razy rozbieganie (w dni potreningowe na siłowni) + za jakiś czas dorzucę tabatę (burpees). Mogę napisać dodatkowo że zamierzam nim ćwiczyć do końca czerwca. Cały lipiec to [...]

Od 5 miesięcy trenuję K1.Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt)we wtorki,czwartki i soboty ćwiczę na siłowni.Nie mam problemów kondycyjnych.Narazie nie biorę żadnych odżywek ale mam w zamiarze kupić sobie Bcaa. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno [...]

[...] D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:3 serie po 12,10,8 F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:3 serie po 12,10,8 + 3 razy w Tygodniu aeroby 10/15 minut Dieta: rano staram się jeść omleta z pomidorkiem,2śniadanie owoc/razowa bułka z szynką z kurczaka,posiłek przed treningowy filet z kurczaka [...]

[...] w MP w konkurencjach sprinterskich (jedynie!). Jeśli chodzi o wytrzymałość to nie ma u mnie z nią żadnego problemu. Gorzej jest z siłą; jest dla mnie problemem wyciśnięcie 6 razy sztangi + 20kg z każdej strony, ma to odbicie na basenie. Obecnie dostałem taki oto trening (wszystko x12, po 4 serie): d1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) [...]

Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]

[...] zanotowanej wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. W większości to zasługa ciężkich treningów czasami 2 razy dziennie, mogłem sobie na to pozwolić bo przez ponad 3 miesiące miałem wolne od pracy no i oczywiście odrzuciłem alkohol i niezdrowe jedzenie. To w zasadzie tyle na mój [...]

[...] DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 8 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Drodzy Kulturyści , treniuje na siłowni od około roku z kilkoma małymi przerwami. opracowałem osobiście trening którymi trenuje każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu jeżeli ćwiczymy 4 razy. Trening jest podzielony na A i B. Co o nim sądzicie , nada się? A.Podciąganie nachwytem 4max,wiosłowanie sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 12,8,6 ; [...]