5 razy 5 trening

[...] i maksymalne zachowanie masy mieśniowej powinien charakteryzowac się następujacymi cechami: Zakładamy 6 dniowy plan treningowy (zestaw aerobowy + siłowy) Zestaw aerobowy ( 4 razy w tygodniu) Pierwsze dwa tygodnie przeprowadzamy 4 jednostki treningowe aerobowe na odpowiednim poziomie tętna . W pierwszej kolejności ustalamy strefę intensywnosci [...]

[...] LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 [...]

[...] takze prosilbym o mozliwie najprostrze opisy i pojecia. Jesli chodzi o moja obecna sile to potrafie zrobic 30 zwyklych pompek 30 przysiadow 60 brzuskow czy podniesc sie 10 razy na drazku oburacz lub 3 razy na poltora reki. Nie potrafie np. zrobic ani jednej pomki do gory nogami czy w pozycji bocznej (nie wiem czy nie za nisko mam oparcie) lub [...]

[...] raczkuję w tematach kulturystyki itd. Chciałabym zbudować masę oraz siłę mięśniową, jednak nie chciałabym wyglądać jak typowy kark z siłki. Aktualnie wygląda to tak, że 4 razy w tygodniu trenuję zgodnie z treningiem dzielonym: góra/dół/góra/dół, wszystko dzielę na obwody - z reguły dwa/trzy na trening Obciążenie dobieram tak, żeby czuć, że [...]

[...] jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km tygodniowo, w tym siłka 2-3 razy w tygodniu. Po za sezonem, chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu. Po przyjeździe do Indonezji, zrezygnowałem kompletnie z biegania, z głupiej przyczyny. Biały człowiek [...]

[...] na biodra do tyłu. Tułów z wyprostowanymi plecami pochylamy do przodu. Naciągamy mięśnie ATK abyśmy wyraźnie czuli napięcie. 60 sekund na stronę. Ćwiczenia te wykonywane 3 razy w tygodniu, już po okresie kilku tygodni mogą nam przynieść zdecydowane uczucie ulgi w miejscach, w których odczuwamy ból. Powodzenia. W razie jakichkolwiek pytań lub [...]

Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]

[...] na sztangę mam do 90 kg + sztanga to ok. 100kg. W najbliższym czasie jednak planuje zakup sprzętu i wtedy zacznę porządne treningi. Na razie robie każdą grupę mięśni po 2 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem a po treningu a6w. Myślę nad aerobami bo ze względu na moją kontuzję nie mam dużego pola manewru. Rekordy Wyciskanie: 150kg Przysiad: [...]

[...] Mój rekord to 120 powtórzeń na rękę = 5400 kg. Łącznie 240 powtórzeń sztangielką 45 kg. SIŁOWY ZARZUT SZTANGI NA MAXA + WYBICIE NA NOŻYCE Tutaj wziąłem 100 kg piętnaście razy pod rząd. NAPRZEMIENNY, SIŁOWY ZARZUT SZTANGIELKI NA MAXA, JEDNORĄCZ Zrobiłem 45 kg po 55 powtórzeń na rękę. *** 1. PODOBNY TRENING -> INTERWAŁOWE PIEKŁO [...]

[...] Trening Na początek dwa zestawy treningowe FBW, jeden po drugim. 3 razy w tygodniu trening siłowy. I ZESTAW [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem maksów, więc: -klata: 60 kg na 4 razy -martwy ciąg:70 kg na 6 razy -przysiad: 60 kg na 6 razy Zmieniony przez - SkazanyNaPorażkę w dniu 2018-11-27 19:03:34

[...] przerwy (miedzy poszczególnymi wyciskaniami, na zmianę obciążenia). 1 serię zasadniczą robimy przy obciążeniu równym ok. 60% naszego maximum i wyciskamy jak najwięcej razy. 2 serię zasadniczą robimy przy obciążeniu równym ok. 75% naszego maximum i wyciskamy jak najwięcej razy, następnie szybko zdejmujemy ok. 20-25% obciążenia ze sztangi [...]

Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]

[...] Na redukcji ujemny bilans kaloryczny 650-700kcal (0,5kg tygodniowo), tylko w dni treningowe - w nietreningowe trzymam się 2000kcal. Trening kolarski 8-11h tygodniowo, 3 razy w tygodniu interwały (sprinty, tempówki itd., nie ma sensu się rozpisywać bo speców odnośnie wytrzymałościówki tu mało). Trening siłowy 2 razy w tygodniu, w jego skład [...]

[...] Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie wykonuje trening dzielony i zastanawiam się czy na masie lepszy jest dzielony czy FBW? I czy jest sens ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Triceps) WTOREK: (Interwały 5 cykli + 2 cykle brzuch + Plecy dół) ŚRODA: (Nogi + Barki) CZWARTEK: (Interwały 5 cykli + 2 cykle [...]

[...] życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni trening?: Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 3. Biegnij [...]

[...] Dlatego tez spokojnie mogę sobie zjeść tez daktyle suszone ,są węglowodanami prostymi i maja duży IG 105. obiad ok. 14;30-15 2 filety z kurczaka ok 300g lub ryba(rybe jem 3 razy w tyg. na przemian z piersiami z kurczaka lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml jogurtu nat.0%tł. por [...]

[...] od 5-10 interwałów. 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można [...]

[...] 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 razy+ Ćwiczę 4 dni w tygodniu w [...]

Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]