[...] wychodzi 2069,85 kcal, 202,49 gB, 92,58 gWW, 95,68 gT (na ogół mam białko w granicach 180g, więc mam wachania, ale kcal utrzymuję takie same). Do tego robię trening FBW 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio [...]
[...] na Pepo no ale chętnie wysłucham innej wersji Trening wykonywany byłby następująco Poniedziałek Klatka Piersiowa+Triceps+Aero Wtorek Barki+Kaptury+Aero Środa Wolne Czwartek wolne Piątek Nogi+Przedramię Sobota Plecy+Biceps aero Niedziela Wolne Ps: Brzuch 3 razy w DT prócz treningu pleców Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-01 19:14:11
[...] mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche [...]
[...] żeby wyjść z pozycji czy dojść do jakiejś techniki, ale jak chcę to robić to tak jakby paraliżuje mnie wewnątrz i praktycznie tylko leżę {:-( W tym czasie trener kilka razy coś zaczął o wysłaniu mnie na zawody w marcu, ale chyba żartował...musiał... przecież nic nie umiem, więc na pewno chciał się trochę ponabijać? Pomiary po 15 dniach [...]
[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]
[...] się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję czwórki. Jestem bardzo zadowlony Wyciskanie na suwnicy zrobiłem "5x wolno, 5x szybko" i to razy dwa. Zobaczycie na filmie. myśleliście, że meju to tylko disco disco? To patrzcie kurna! %-) http://www.youtube.com/watch?v=gRXUxUMj_lo DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
[...] go ocenili. Ja osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, gdyż bardzo mi on pomógł Dzień I poniedziałek: klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6/6/6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 8/8/6/6/6 1. Przyciąganie sztangi do [...]
[...] po 2 za, krótko przytrzymujesz daną pozycje do 30 sek to można przytrzymywać dla terningu, ktory zaraz wykonasz, ale jak chcesz na stałe efekty to powyżej 30 sek.Po 3, 3-4 razy w tyg. to za mało, rozciagaj się codziennie.Po 4 rzociągaj się po kazdym treningu w ktorym dość intensywnie parcowały nogi nawet 2 razy dziennie.Po 5 mam dośw. i robie [...]
Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]
[...] o 18 przebralem sei i na trening ladnie poszla klatka chodz pi kilku tygodniach przerwy ciezary nie byly zbyt duze zaczolem 10x80 8x85 i doszedlem do 100 ale tylko 2 razy poszla potem sztangielki na skosie i jeszcze bicek ale jakos slaba pompa byla dzisaj dla bicka musze wrucuc do systematycznych treningow bo od wakacji w sumie cwiczylem [...]
[...] cwiczenie czulem swietnie !! na koncu brzuch, cwiczenie ktore wyczytalem w MD, bardzo fajnie czuje brzuch i nawet przyjemnie mi sie je robi. narazie bede staral sie robic 3 razy w tygodniu dokladajac ciezar w miare mozliwosci, zobaczymy co z tego wyjdzie. ogolnie reasumujac fajnie pojsc znow na silke po takiej dlugiej przerwie, odrazu czlowiek [...]
[...] sztange na 3 sekundy na gorze.niezle daje przedramionom popalic uff dalem rade hehe lydki 1-wspiecia 4s MAX chwycilem 5kg hantle i do mega palenia 75 ruchow na 4 razy brzuch zrobilem na takim urzadzonku a to reszta zelastwa po silowni porcja AW i reszta kapsow. posilek to 150gram makaronu i smazona piers kurczaka w przyprawach. maly [...]
[...] mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie [...]
[...] BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie zawiodę się na moim nowym zestawie :) Niedługo koniec cyklu, a ja teraz mam nasrane nauki... [...]
[...] ;) 62 ;P Dokładnie tak, cycuszki też się poprawiły. :D Jest dobrze, będzie dobrze! Dzięki :) Nie poddawaj się to dopiero początek! Widziałem już ten filmik i to nawet parę razy :) Filmik z przysiadów Sorry za jakość, ale miałem wkręconą żarówkę 40W, dlatego musiałem polepszyć jakość przekręcając suwaki jasności na maksa. :) [...]
[...] do roboty , w sumie diete trzymam 4-5 posiłków jem bilans mam na lekki + , staram sie codziennie być na treningu jak sie nie uda to robie trening w domu + do tego siłownia 2 razy w tygodniu i cwiczenie z bratem kombinacji pod okiem taty . Zyje w sumie na wariackich papierach , 0 czasu dla znajomych i dla siebie . Ale nie narzekam bo robie to co [...]
[...] jeżeli mogę wiedzieć? Wiesz, przyczyn dolegliwości żołądkowych, nie tylko tych związanych z sibo jest na serio mnóstwo. Ja zawsze byłem dzieckiem chorowitym. Przynajmniej 3 razy do roku chorowałem na zapalenie płuc. A co się z tym wiąże? Antybiotyk. Jeden nie zadziałał - trzeba inny. Tak właśnie wyglądał kiedyś sposób leczenia. Każdy antybiotyk [...]
[...] poszedł do kąta, do końca treningu. Potem odpoczynek, czyli tureckie siadanie i znów drabina: 2-3-4 na każdą stronę. Przesunięte dwa ciężarki oznaczają, że wstałem 18 razy z każdej strony. Z podłogi do roboty. Long Cycle Press - drabiny: 5-6-7 na rękę x 5 x 2 = 180 powtórzeń. Zmęczyłem się i postanowiłem się poskręcać. Wiatraki były [...]